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Bom Dia pessoal, Gostaria de fazer uma sugestão que me ajudou muito a montar um treino legal, O seguinte Livro/Ebook: Anatomia da musculação - Nick Evans Ele separa os capítulos por membros e depois pelos musculos, e para cada musculo ele mostra alguns exercicios que trabalham esse musculo, qual região é mais precisamente trabalhada, além de mostrar variações para o exercicio, etc. Por exemplo este é o Indice para os braços: Bíceps Rosa direta com haltere de barra Rosca direta com halteres fixos Rosca concentrada Rosca com cabo Rosca Scott Rosca com aparelho Tríceps Puxada para tríceps Flexão de braços em barras paraleleas ....(e assim vai) Quem quizer ter uma previa do livro pode procurar no google que achará facil e quem gostar é facil achar para comprar também, pelo menos pela internet. Espero que tenha contribuido. PS: Como não achei uma categoria específica para o quesito postado, postei na seção de treinos, caso esteja errado por favor avisem, obrigado.
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Fala galera, a 2 anos mudei minha vida completamente, alimentação e treinos, obtive vários resultados satisfátorios. Andando pelo instagram, deparei um tal de Adam Pfau, pelo o que pude perceber ele ensina várias tecnicas de como ganhar massa e fazer um cutting. Mesmo sabendo que isso não tem muitos "segredo" se fizer o básico bem feito com os macros surge efeito, to querendo pagar para ver o ebook dele. Custa 20$ (dolares) equivalente a mais ou menos R$ 80,00. Alguém aí já viu esse ebook dele? valeu!!!
