Pesquisar na Comunidade

Na musculação, pessoas baixas tem mais vantagem em ganhos do que uma pessoa alta ? Já vir em vários fóruns pessoas falando que indivíduos mais baixos tendem a ter mais facilidade em desenvolver músculos e força, pelo fato de braços e pernas serem menores assim diminuindo o percurso do peso e facilitando a execução do movimento. Eu acredito que sim, e ao mesmo tempo fico com um pé a trás sobre minha afirmação . No supino por exemplo, a distância que uma pessoa de 1,60 m vai empurrar a barra é bem menor que a distância que uma pessoa de 1,90 m empurra. Oque vocês acham sobre isso ? Outra pergunta: E Mais fácil uma pessoa de 1,90 chegar a 40 de braço natural do que um indivíduo de 1,60 m , com um BF relativamente Baixo. ? Mito ou verdade ? Sou Iniciante no Fórum, me perdoem se postei na área errada ou por algum outro erro cometido.

Galera por problemas pessoas aí só posso ir para a academia de Segunda á Quinta, e na quinta tenho que treinar perna e dorsal, porquê o tempo é curto , essa é unica maneira de ir na academia. É uma dúvida besta mais mesmo assim , vou treinar peito, triceps, abdomen e panturrilha na segunda , a única maneira é eu treinar peito e triceps na quarta , queria saber se com apenas 24 horas de descanso não vai atrapalhar nada , porque a vida toda treinei na segunda e na quinta , sei que existem várias respostas para isso mais queria saber uma resposta que se encaixa pra mim. Obrigado

Olá, eu gostaria de uma dica de ciclo não muito longo e com ganhos não tão espantosos, como por exemplo Dura+Deca. Pensei em fazer um de 5 semanas, aplicando a Dura na seg. e na qui. e utilizar stano oral. É um bom ciclo para o meu objetivo? Quais dosagens posso utilizar de ambas as drogas? ps não quis utilizar o stano aplicável, pois, não estou afim de tomar 250 agulhadas por semana rsrs. Obs: tenho 20 anos, treino a cerca de 4 anos, tenho 1,79 de altura, peso 81,2, BF aproximadamente 12%.

Salve pessoal do Hipertrofia! Bom, estou com dúvidas acerca de um ciclo que já está em boa parte planejado, mas gostaria de saber a opinião de vocês. Um pouco sobre mim antes que perguntem: Idade: 21 anos Altura: 1,70 Peso: 72 kg BF: 13% Tempo de Treino: 4 anos treinando sério, houve um intervalo de uns 3 meses durante esse tempo, mas no geral é consistente. Objetivo do ciclo: Ganhos brutos até onde eu estipulei o limite, sendo o limite tanto de drogas como de grana Não vou falar muito sobre a minha dieta, está de acordo com o meu objetivo, já venho tendo ganhos consistentes com ela. Tomo multivitamínico e Creatina. Experiência com AES: Esse vai ser o meu primeiro ciclo sério. Já havia tomado Stanozolol sozinho quando era um moleque idiota, fiz tudo errado. Ciclei uma segunda vez com Oxandrolona, dessa vez já com experiência e embasamento, até estava tendo bons resultados, porém tive que interromper o ciclo por questões pessoais. Resumindo, quero fazer um ciclo de verdade dessa vez. Estrutura do ciclo: Enantato de Testosterona: 600mg/sem 1-10 Oxandrolona Manipulada: 80mg/dia 7-13 TPC: Tamoxifeno 40mg/dia 1-2 Tamoxifeno 20mg/dia 3-4 Caso eu sinta necessidade usarei um Viagra/Cialis da vida para libido (sim, eu sei que existem vários ciclos similares no fórum... gosto da idéia de usar Oxandrolona para "segurar" até a TPC) Não ligo para aromatização, só vou tomar ação se ocorrer um caso extremo; nesse caso, usarei Aromasin. Bom pessoal, minhas dúvidas são as seguintes: - Seria bom adicionar Stanozolol (injetável obviamente) nesse ciclo com o fim de diminuir o SHBG e manter mais Testo livre? É algo que vale a pena fazer ou não compensa? Se sim, qual seria a dosagem? - A TPC está de bom tamanho ou vocês adicionariam mais alguma droga? - HCG também seria interessante ou não vale a pena? - Como vocês podem ver eu não coloquei a marca do Enantato; tenho um contato que pode me arrumar tanto da Landerlan como da USP... porém estou meio receoso com a procedência, se alguém do fórum pudesse me dar uma recomendação de contato por MP eu ficaria feliz hehe Bom galera acho que é isso por enquanto, gostaria muito da avaliação de vocês, o pessoal aqui do fórum é muito bem conceituado e uma opinião experiente sempre é bem-vinda. Valeu desde já! Abraço!

Olá pessoal, tenho 22 anos e comecei a malhar tem dois meses, pesava 56 kg, muito miado né? Agora estou com 59 kg, melhorou um pouquinho ainda bem Mas o grande porem é, Gostei bastante deste ganho de massa nesses dois meses, de 56 kg para 59 kg, meu corpo ficou mais divido, e alguns amigos já disseram que dá pra notar a diferença, mas quando eu fui verificar o crescimento, ficou tudo igual, o braço era 25 cm continua 25 cm, as únicas coisas que mudaram foi a panturrilha e o peito, cresceram respectivamente 1 e 2 cm, minha grande duvida é o pq de não ter ganho nos braços e nas coxas, se visivelmente dá pra ver o desenvolvimento nos músculos dessas partes, é normal isso de desenvolver músculos e não ter ganho em centímetros?? Bem é isso, se alguém puder me ajudar agradeço.

Tentei dar um Up no meu tópico original mas não deu mt certo kkkk então me ajudem aqui, eu já postei meu treino e ficou basicamente assim: A 1- Upper Supino reto 4x 6/8 Pull Over - 4x 6/8 Barra fixa - 4x qnt aguentar pq estou fraco kkk terra 3x8 Remada Curvada 4x 6/8 farm's walker pra finalizar, apenas uma caminhada com peso máximo até onde eu aguentar como indicado pelo phillip A2 - Upper Supino reto 4x 6/8 Pull Over - 4x 6/8 crucifixo declinado 4x8 Barra fixa - 4x qnt aguentar pq estou fraco kkk Remada Curvada 4x 6/8 farm's walker pra finalizar, apenas uma caminhada com peso máximo até onde eu aguentar B - Lower Agachamento 3x10 agachamento bulgaro 3x10 leg press 3x10 extensora 3x10 stif 3x10 gêmeos sentado 3x até cansar gêmeos em pé 3x até cansar desenvolvimento com calcanhar (treino que peguei do Sardinha que desenvolve a parte da frente da panturrilha, não sei se esse é o nome certo foi meu "instrutor" que falou ) Agora vem a técnica que estou pensando em usar para ajudar no desenvolvimento do peitoral, que cresce muito mais devagar que os outros músculos e eu fico parecendo um gorila com peitinho de pré-adolescente kkkk ao invés de fazer A1 - B- OFF- A2 - B- OFF-OFF eu faria, A1 - B -C - B - A2-OFF-OFF ! onde C seria: Supino Reto 3x8 visando progressão de cargas ao máximo crucifixo 2x10 dropset então no caso eu respeitaria as 48 hrs de recuperação do músculo do peitoral, e daria um estimulo a mais pra ele por semana, sendo que no treino C seria um complemento não muito forte... Teoricamente acho que seria benéfico esse treino pra arrumar a assimetria do peitoral que cresce mais lento em relação ao resto do corpo, mas não tenho tanta certeza, alguém tem uma contra indicação? ou é uma questão de testar mesmo?

Bom eu ja havia postado essa duvida mas havia fechado por falta de pesquisa, eu dei uma pesquisada melhor só pra ter uma base pra poder dar algo mais concreto sobre a dúvida, então vamos lá: Tenho 20 anos, treino a 1 ano e 3 meses ano passado fiz um Bulking (junho - setembro) e um Cutting (Setembro-Novembro), meus resultados finais foram: Inicio - Bulking - Cutting peso: 72kg - 81kg - 76kg Braço: 34cm - 40,5cm - 39cm BF: 13% - aprox.18% - 10% pernas: ?? - 62,5cm - 60cm panturra: ?? - 42cm - 40cm voltei a treinar semana passada dps de 3 meses parado, vou confessar que decidi ciclar pq estou com "preguiça" de passar por essas dietas pesadas de novo, e tbm é mt puxado, mas eu me alimento corretamente, minha dieta é equilibrada... Atualmente estou com o seguinte shape: altura: 1,79m Peso: 79kg Braço: 37cm Pernas: 59cm Panturrilhas: 39cm BF: (Vou fazer a avaliação sexta) Ciclo pretendido: 12ml de propionato de testosterona(calatreme) uma de stano via Oral(landerlan ou goldstano) (não consegui achar a quantidade que vem) O ciclo vai durar uns 25dias 1ml de prop. de testo ds/dn 50-100 mg de stano td dia Minhas duvidas são: Sera bom trocar o propionato por fenilpropionato? Deveria completar o ciclo com alguma coisa? ou está bom assim? Auto Aplicação é tão perigoso quanto divulgam ou não tem mt problema? Apesar do ciclo ser pequeno seria bom tomar algo durante ele? em relação a TPC estava pensando em fazer com Tamox e Clomid msm, o básico, só falta pesquisar as quantidades, se vcs tiverem alguma dica, ou alguma referência eu agradeceria! OBS: se puder me avisem antes de fechar o tópico, pq não estou afim de fazer nenhuma merda, tenho mt cagaço em relação a AE's por isso vim aqui kkkk

Procurei e não achei nada que correspondesse ao que eu quero , galera é o seguinte tenho 15 anos e tenho uma duvida para qual dieta devo focar , é o seguinte tenho ao todo 1 ano de academia , com várias idas e voltas mais garrei sério faz 4 meses, fazia academia ano passado , parei em setembro , com 17% de bf , tinha acabado de fazer avaliação com nutricionista, quando fui voltar fui na nutricionista para ver como estava meu estado , fiquei aproximadamente uns 6 meses parado , sem fazer nada e só comendo porcaria , milagrosamente ganhei apenas 2% de bf, então quis dieta para baixar meu bf até uns 8% , mesmo com dieta para perder gordura , em 1 mes , perdi 2% de bf e ganhei 1cm de braço, e continuei com o mesmo peso que tava , alterou apenas uns 400 gramas , então queria saber hoje estou com uns 14% de bf , queria saber se eu baixo ele até 8% e depois retorno na nutricionista para pegar uma dieta para ganho de massa magra sem muita gordura , porque meu corpo tem facilidade para ganhar massa magra e dificuldade em ganhar gordura , então eu vou na nutricionista agora e mando ela montar uma dieta para ganho de massa magra , ou eu abaixo meu bf até realmente os 8% e depois continuo crescendo ?

Treino a 1 ano e meio, voltei semana passada após ter parado 3 meses fevereiro/abril... nunca ciclei nada, sou totalmente natural, e minha genética é relativamente boa ! ano passado fiz um bulking (junho á setembro) e um cutting (setembro á novembro) meu resultados finais foram Inicial/bulking/cutting Peso: 72 kg -> 81kg -> 76 kg Braço: 34 cm -> 40,5 -> 39 cm BF: 13% -> 19% -> aprox. 10% Pernas: (não medi) -> 65 cm -> 61 cm Panturrilhas: (não medi) -> 43 cm -> 40 cm agora atualmente estou com seguinte shape: Peso: 79 kg Braço: 37 cm BF: vou fazer avaliação 6° feira Pernas: 59 cm panturrilhas: 38,5 cm Eu estou muito afim de fazer um ciclo pequeno de propionato de testo(calestreme) e stano oral(landerlan ou goldstano), pois vou confessar que estou com "preguiça" de passar por aquelas dietas rigorosas novamente, mas me alimento corretamente e tudo mais, só que só de lembrar das ânsias de vomito, as comidas sem tempero kkk, o stress, a fraqueza e etc me da um desanimo! minha duvida é se vcs acham que esse ciclo é um bom ciclo de primeira, ou se devo esperar mais um pouco antes da primeiras experiencia com AE's.

Ae galera procurei por todo lado mais nao achei algo que tirasse minha duvida , sou de maior , ja vi em varios locais falando que se adolescentes tomar anabolizante o crescimento em altura pode parar devido a testosterona , mais queria saber ja vi varias pessoas com 16anos ciclando com stanozolol ele nao e testosterona , e eles ciclaram apenas cm stano 1 ml dia sim dia nao durante 2 meses, e tomaram tamox depois, continuaram crescendo normalmente e nao deram nada ate hoje anos depois , e nao foi so uma foi mais de 10 pessoas que nao deu nada, so que fizeram tudo certim , beberam muita agua , limparam o rosto com sabonete para tirae oleosidade , td certo , queria saber se foi sorte ou como stano nao e testosterona ele nao prejudica o crescimeno em altura ?

Iae galera, ja havia comentado e postado um primeiro ciclo, mas depois mudei de ideia... resolvi de primeira mandar um ciclo de Oxandrolona, encontrei 2 preços diferentes, a manipulada por R$180,00 60 comp. 20 mg / outra da LanderLan R$200,00 100 comp. 5mg. Meu Obj é ganhar massa magra, vou fazer um bulking mais limpo que conseguir... Eu pensei em comprar o manipulado e mandar: 40mg/dia por 30 dias ou 60mg/dia por 20 dias Acho pra primeiro contato com AE's 1200mg de Oxan vai dar um bom resultado, vendo em termos geral é 1,2g só de drogas, EU ACHO bastante pra alguém que nunca mandou nada antes, mas em questão de AE's meu conhecimento é vago e extremamente teórico. Mas levando em conta meu ultimo bulking (4 meses), que eu ganhei 9 kg, acho que se eu fizer esse ciclo, com bulking de 3 meses eu consigo algo um pouco superior,algo entre 10~12 kg... pra mim ja é MUITA coisa . Então, vcs acham pouco? deveria juntar mais dinheiro e fazer um ciclo maior? Obs: não quero fazer nada mt elaborado de primeira escolhi Oxan por ser mais fácil de usar, não precisar de TPC, e o melhor é que não tem agulhadas... e em questão de $$ é o mesmo preço se não mais barato que mandar um ciclo com testo e tudo mais.

Como é esse treinamento? Eu procurei mas não achei como fazer ele? Alguém poderia me explicar? E quando é indicado começar a fazer esse treinamento? Obrigado.

Ola senhores, sou novo no forum porém ja o venho acompanhando e prestigiando a tempos. Tenho algumas perguntas e ficarei grato em receber a opinião, critica e ajuda de todos que se propuzerem a responder este topico. Minhas informações são: Altura: 1.66 Peso: 66 BF: Entre 10% a 15% Medidas: Não sei. Objetivo da dieta: Cutting Segundo os resultados do calculo para as minhas necessidades caloricas eu preciso de +/- 2500kcal/dia. Sabendo disso diminui minha ingestão em torno de 500kcal/dia, resultando na minha atual ingestão de 2000kcal/dia. Faço aerobico em jejum 3x na semana e treino de musculação todos os dias. No aerobico eu mantenho meus batimentos cardiacos em 120 seguindo o calculo -> 220 - (idade = 20) x 60%. A minha alimentação vem basicamente dos alimentos: Ovos, Peito de Frango, Arroz Integral, Lentilha, Pão Integral, Peito de Peru, Queijo Mussarela (deveria ser cottage, eu sei), Leite Desnatado, Nescau Light, Batata, Sucos com Soja, Agua (+/- 2500ml/dia). Suplementação: Creatina, BCAA, OMEGA 3, Vitamina C, Multivitaminico, Malto. Como deveria ser minha ingestão diaria de carbs, proteinas e gorduras para objetivo de definição ? (Estou comendo uma maior quantidade de proteinas do que carbs e tentando ingerir pouca gordura) Eu não sigo uma dieta, simplesmente me alimento de acordo com a minha fome, porém respeitando a quantidade de kcal/dia e não comendo depois das 22:00, eu deveria seguir algum tipo de dieta para que eu me alimente em horarios especificos ? Caso tenha alguma informação incompleta ou faltando, por favor não deixem de pedir.

Salve galera, eu comprei um carnivor da MuscleMeds e sei que ele vem com outros complementos como creatina, bcaa's entre outros, minha duvida é o seguinte: gostaria de saber o que posso suplementar junto ao carnivor de forma que eu tenha bons ganhos e que possa aproveitar o maximo do produto utilizado, sei que suplemento não é nada sem a dieta, então eu tenho uma dieta equilibrada visando o aumento da massa muscular, treino regularmente e tenho um descanso correto a esse ponto de vista. O que eu posso ta tomando com o carnivor ? qual a melhor hora para tomar ? se puder dê dicas de outros suplementos para complementar, importado de preferencia.

Fala ae galera, blz? Eu malho a dois anos e tenho uma duvida, desde que comecei a treinar, minha disponibilidade é segunda, quarta e sexta, a minha serie sempre foi uma só, a qual incluia todos os grupos musculares sendo treinado nos três dias, eu so tenho uma serie que repito nos 3 dias, atraves de pesquisas e informações colhidas aqui mesmo no forum, me surgiu uma duvida, qual o melhor treino para mim (meu objetivo é hipertrofia)? Serie A e B: segunda - A quarta - B sexta - A segunda - B ... e assim por diante ou Serie A,B e C: segunda - A Quarta- B Sexta - C ou alguma outra da opinião de vcs! Qual dessas seria a melhor pra hipertrofia? agradeço desde ja, abraço

Eae galera blz? tenho 18 anos, 1,78 de altura, 76 kg, treino a 2 anos e meio, sou endomorfo e atualmente estou com o bf de uns 15% Objetivo: ganhos secos. consegui os seguintes produtos: stazoland(oral) 10mg/100comp e h-stane 60 caps sei que eu sou novo ainda, esse sera o primeiro ciclo(usei apenas pulmonil gel já), mas estou decidido a ciclar esse produtos que consegui, preciso de ajuda. Por favor não venham com essa de vai comer e treinar que é melhor, estou consciente dos riscos e beneficios. obs: eu sei que o ideal seria colocar uma testo, mas vou fazer assim. a duvida é: 1-4 h-stane 2 caps/por dia 4-7 stazoland 50mg/ por dia ou 1-4 h-stane 2 caps/por dia 2-4 stazoland 50mg/ por dia qual a melhor maneira? proteção durante: organ shield ,6 litros de agua e chá de boldo tpc: 1-14 100mg de CLOMID ou INDUX + 40mg de tamoxifeno 15-25 50mg de CLOMID ou INDUX + 20mg de tamoxifeno 1-25 3 caps de recycle por dia dieta está ok, suplementação: whey,dextrose,bcaa,glutamina,creatina(mas acho que não vou usar) treino ok tbm espero a colaboração de vcs e obrigado!!!

Tô com uma dúvida, comecei a malhar tem dois meses e me aconselharam a fazer treino ABC agora, tenho 68 Kgs e 1.79 de altura, ecto puro kk tenho muita dificuldade pra ganho de peito, queria saber se tem algum problema se eu fizer: A - seg B - ter OFF - quarta C - quinta A - sex sendo A peito e ombro, desde já agradeço a resposta.

Estou com duvidas de como devo fazer a combinação dos meus scoops vou tomar creatina, whey, dextrose, maltodextrina , glutamina e BCAA Eu misturo creatina,dextrose, maltodextrina, whey e glutamina ? Quantas gramas eu coloco de dextrose, maltodextrina e glutamina ? Tomo ele com agua ou leite? com média de 300 ml ? Eu devo tomar isso apenas no pós-treino? BCAA tomo dois comprimidos no pré-treino e dois no pós treino?

então tenho 15 anos e vou entrar na academia pela primeira vez,e queria saber qual melhor para mim,tenho 15 anos,77kg,não sou muito gordo mas tenho gordura acumulada na barriga,meu objetivo e crescer a musculatura mas fica definido tb,devo começar com bulking ou cutting?

Olá, tenho uma dúvida em relação ao descanço. Se eu treinar peito na segunda, na quarta eu já posso treinar peito novamente, sendo que o descanço é de 48hrs correto?

Eae galera, sou novo no fórum e espero poder contar com a ajuda de vocês Bom eu tenho 16 anos, 1,85cm de altura e peso 78kg. Comecei a tomar a creatina ontém, e me veio várias dúvidas. Aí vão elas: 1° Eu tomo 3,5L de água, está bom essa quantidade? Minha urina sai transparente e vou em média umas 10 vezes ao banheiro para urinar 2° Posso misturar a creatina com malto e tomar? (Porque eu faço isso ) 3° Com o tempo e depois de ciclar eu posso diminuir a quantidade de água? Ou continuo tomando bastante? O corpo acustuma? 4° Com o fim de ano chegando, vou comer várias comidas (fora da dieta), eu devo comer essas comidas tomando água ou posso tomar um suco? 5° Quando eu parar de tomar eu vou murchar? OBS: Eu tomo cerca de 4 gramas de creatina (o vendedor me recomendou tomar 3g, mas vi que uma galera toma 5g, mas pra não correr "risco" eu tomo 4 gramas), malho a 5 meses (e só tomava malto no pré treino) Espero que vocês possam me ajudar, e nem precisam me chamar de frango, pois eu sei que sou.

ae pessoal, eu tava vendo, eu bebo em torno de 3 a 4 litros de agua por dia, porem é basicamente "direto" , eu vou e bebo umas 300-500 ml , dai fico horas e horas sem beber, dai vo e bebo mais uma quantidade elevada e fico mais horas sem beber e me disseram que isso era me reter pois eu fiquei algumas horas sem beber agua e quando eu beber o corpo vai reter essa agua pelo fato que eu estou demorando a beber agua, isso é verdade ou só é verdade se ficar dias sem beber ?

Altura: 1,66 Peso: 66kg Idade: 16 BF: 13% Objetivo da dieta: bulking limpo. Rotina: Acordo 06h, tenho aula às 07h - 12h20 e 14h - 18h30. Treino por volta de 19h e durmo 00h. Dieta atualizada já com o pré-treino. Peço que à avaliem. Obrigado. OBS: Tabela dividida em | Proteína | Carbs | Gordura |. Horários Refeições * 06h00 - Cereal com leite semidesnatado | 8,86g | 39,6g | 4g | - - Castanha do Pará | 2,2 | 2,3 | 9,5 | - Suco Ades | 1,2g | 14g | 0,7g | * 09h00 - 1 Sanduíche | 16,7g | 20,2g | 14,52g | - Leite em pó com Nescau Light | 7,5g |16,8g | 0g | * 12h00 - Almoço A (arroz integral, feijão, bife) | 28,36g | 37,12g | 4,68g | - Salada (alface, tomate, cenoura, beterraba) | Livre | - 1 colher de azeite | 0g | 0g | 13,5g | - Refrigerante Guaraná | 0g | 0g | 20g | * 15h00 - 1 Sanduíche | 16,7g | 20,2g | 14,52g | - Suco de caixinha | 0g | 19g | 0g | * 18h00 [Pré-treino] - Shake (Aveia, leite em pó, café, Nescau) | 12,06g | 34,7g | 2,2g | - 16g Whey | 12g | 2g | 0,75g | - 1 pílula de Guaraná (15min antes) | Livre | - 1 fruta (15min antes) | 0,36g | 19,06g | 0,23g | * 19h00 [Pós-Treino] - 16g Whey (5min após dextrose) | 12g | 2g | 0,75g | - 30g Dextrose | 0g | 30g | 0g | - Omelete (30min após suplementação) | 18,78g | 1,68 | 5,28g * 21h00 - Janta A (frango, arroz, salada jap.) | 21,32g | 23,51g | 3,83g | - Janta B (frango, alface, batata doce, cebola) | 21,48g | 25,88g | 3,13g | - Janta C (peixe, arroz, salada) | 15,32g | 23,51g | 5,23g | - Suco Ades | 1,2g | 14g | 0,7g | * 00h00 - A) Iogurte light com aveia | 11,6g | 21,2g | 2,3g | Total: | Proteína 169,6g | Carbs 317,37 | Gordura 76,76g | Valor energético: 2637,92kcal

Olá pessoal. Andei pesquisando MUITO pelo fórum, encontrei algumas perguntas parecidas, porém, nenhuma resposta exata a minha dúvida, que é a seguinte: Eu tenho o Lipo 6 Black UC e o Oxyelite, porém vou começar com o Lipo e vou deixar o Oxy para depois. Mas, em todo lugar que eu vejo falando sobre como tomar o Lipo 6 Black UC, ou Oxyelite e etc, eles dizem para tomar uma cápsula em jejum, meia hora antes do café da manhã, e a outra cápsula após 6 ou 7h, meia hora antes de comer. Porém, o meu treino é todo dia as 22h, então a minha dúvida é, eu devo tomar dessa forma mesmo? No caso eu teria que tomar as 6h da manhã (pois é hora que acordo), e a outra cápsula as 13h (pois eu almoço 13:30). Então, tenho muita dúvida a respeito disso!! Tomando dessa forma, terá o mesmo efeito no treino? Mesmo sendo as 22h? Desde já, Obrigado!

Bom pessoal gostaria de saber se minha evolução foi boa até agora. Idade 17 Altura 1,75 Peso 81 Peso antes 73 Medidas antes e depois Braço. 28. 36 Antebraço. 25. 33 Panturrilha 38. 42 Peito. ? 106 Coxa. ? 57 *peito e coxa não lembro as medidas q eram antes, pois mudei de academia e esqueci de ver antes Tenho quase 10 meses de treino.nunca segui uma dieta rigorosa, e suplemento quando da pra comprar algum, pq dinheiro ta difícil kkkkkkk. o bf deve estar na faixa de uns 15-18 mas esta assim desde q comecei. Sera q já posso fazer um cutting?