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EVOLUÇÃO TOTAL DO CICLO ATÉ INICIO DA TPC https://scontent-a-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10384107_678870782181803_8142098939353901335_n.jpg FOTO ATUAL 2ª SEMANA DE STANO https://scontent-b-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10341407_667848063284075_5859043113672545841_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10416969_667848073284074_2207994239890185182_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10339585_667848069950741_1041683037211764678_n.jpg BALANÇO GERAL DA MINHA EVOLUÇÃO DESDE O INICIO DOS TREINOS ATÉ A 8ª SEMANA DE CICLO! SEGUE O LINK https://scontent-a-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10245367_658488444220037_65213409720271337_n.jpg Ciclo em andamento fotos do inicio da 6ª semana !!! Fotos da evolução no Instagram: @hirowow Frente Foto no treino ------ // ------- Eae nation !! Apartir de sabado dia 15/03/2014, iniciarei essa Dieta Hipercalorica clean e um ciclo básico e leve , por nunca ter ciclado e ter em mente que a Dieta é 90% dos resultados , este pequeno ciclo é apenas para dar um "UP" na dieta, absorção dos nutrientes e ver como meu corpo irá se comportar pois como disse nunca ciclei. Atualmente : - Idade : 28 anos - Altura : 177cm - Peso : 78kg - Medidas: TÓRAX 101,5 BRAÇO DIREITO: 37 BRAÇO ESQUERDO: 37 ANTEBRAÇO DIREITO: 27 ANTEBRAÇO ESQUERDO: 27 ABDOMINAL: 82 CINTURA: 80 QUADRIL: 102 COXA DIREITA : 54,5 COXA ESQUERDA : 54,5 - Percentual de gordura: 9,5% - Tempo de treino: últimos 12 meses Sério, 3 anos passados de vagabundagem - Objetivo : Hipertrofia muscular com o mínimo de ganho de gordura possível. -Biotipo : mesomorfo graças a Deus. Metabolismo Basal 1818 calorias Gasto Energético 2818 calorias Meu objetivo é crescer com qualidade, por isso vou seguir 100% clean bulk, quero chegar a uns 88kg em 4meses (META) , ganhando umas 500g por semana sei que com o uso dos Ae’s esse peso aumentará , e farei de tudo o possível para mante-los crescendo sem acumular tanta gordura ! Veremos !!! ... ficando atento a balança e espelho sempre!!!! Isso ai nation!! Segue o Ciclo : 1-2 250mg/semana de Durateston Land 3-12 500mg/semana de Durateston Land 1-6 60mg TSD de Oxandrolona Land 10-15 50mg de stano land TSD IA - 0,5g anastrozol ds2dn TPC – após 35 dias da ultima dura ( vide exame) 15 dias 40mg de tamoxifeno + 15 dias 20mg de Tamoxifeno + 2,6g de tribulus +zma Segue a dieta: Refe 1 – 7:40 3 ovos inteiros crus + 1 scoop de Hiper 167g (Serious Mass Gold) + 1g vitamina C + 1g omega 3 + 1g de ClA + 50g de aveia + Multivitaminico Refe 2 – 10:40 50g Frango + 25g batata doce + 50g arroz integral + 25g brocolis Refe 3 – 13:40 50g Frango + 25g batata doce + 50g arroz integral + 25g brocolis + 1 castanhas do pará Refe 4 – 15:40 50g Frango + 25g batata doce + 50g arroz integral + 25gbrócolis Refe 5 - pré treino – 17:40 5g de bcaa + 5g de glutamina + 5g de Aminoácidos essenciais (Amino Decanate) + 6g betalanina + 45g de dextrose Refe 6 - durante o treino 5g de bcaa + 5g de glutamina + 5g de Aminoácidos essenciais Refe 7 - pós treino 1 scoop 34g de Carnivor ( Muscle meds) + 5g de creatina decanate + 90g dextrose + 1/2 scoop de hiper 83g (Gold Mass) Refe 8 - 20:30 50g Frango + 2 ovos inteiros mexidos + batata doce + arroz integral + brocolis Refe 9 - 23:30 1 scoop de caseína 33g (Dymatize) + 1/2 scoop de hiper 83g( Serious Gold Mass) + 400 ml de leite desnatado + 50g de farinha de aveia 2g omega 3 + 1g de CLA + 2 caps zma + multivitaminico + 650mg de tribulus + 2 castanhas do pará AGUA : 400ml hora , das 7:40 as 21 : 5 litros dia Sono : das 00:00 as 07:20 Segue tabela nutricional em anexo!!!! , quantidades por dia de nutrientes que irei consumir e tal ! Como vcs podem reparar...meu gasto energetico é de 2818, e o total de calorias da minha dieta é 3295, tendo um saldo positivo de 477 calorias dia! Segue o treino : Segunda : Biceps + Quadriceps + Posteriores + Gemeos Barra fixa supinada - 10-10-10 Rosca direta - 8-8-8-6 Squat - 12-12-10-10 descanso 45seg entre reps Leg press 45° - 12-10-8-6-4 x 2 , descanso de 15seg entre reps Cadeira extensora - 12-10-8 x 3 descanso de 15seg entre reps Cadeira flexora - 12-12-10-10 descanso de 30seg entre reps Mesa Flexora - 12-10-8 x 3 descanso 15seg entre reps Gemeos em pé - serié : Posição dos pés , Aberto, Meio aberto e fechado 4 x 20-15-20 descanso "paro de arder pau nela de novo" Terça : Peito + Triceps + Ombros + ant braço Supino - 12-10-8-6 descanso 45seg entre reps Press - 12-10-8-6-4 descanso 15seg entre reps Press Inclinado 12-10-8 descanso 45seg entre reps Cross Over - 12-12-10-10 descanso 45seg Paralelas - 8-8-6-4 descanso 45seg Rosca testa - 8-8-6 Desenvolvimento Lateral - 8-8-8-8 descanso 45seg Rosca punho - 8-8-6-6 30 descanso 30seg entre series Quarta - Rest Day Quinta - Quadriceps + Posteriores+Gemeos Squat - 12-12-10-10 descanso 45seg entre reps Leg press 45° - 12-10-8-6-4 x 2 , descanso de 15seg entre reps Cadeira extensora - 12-10-8 x 3 descanso de 15seg entre reps Cadeira flexora - 12-12-10-10 descanso de 30seg entre reps Mesa Flexora - 12-10-8 x 3 descanso 15seg entre reps Gemeos em pé - serié : Posição dos pés , Aberto, Meio aberto e fechado 4 x 20-15-20 descanso "paro de arder pau nela de novo" Sexta - Costas + Biceps Barra fixa - 12-12-10-10 descanso 45seg entre series Puxador articulado - 12-10-8-6-4 x 2 descanso 15seg entre series Deadlift - 10-8-6 descanso 45seg entre series Pull over - 10-8-8 descanso 30seg entre series Remada Unilateral - 10-10-8 descanso 45seg entre series Rosca Direta - 10-8-6-4 x 2 descanso 15 seg entre series Rosca alternada - 6-6-6 descanso 30seg entre series Sabado - Ombros + Trapézio + ant braço + Gemeos Desenvolvimento Militar - 10-8-8-6 descanso 45segs entre reps Desenvolvimento com dumbell - 10-8-6 descanso 45segs entre reps Desenvolvimento Lateral - 10-8-8-8-6 descanso 45segs entre reps Remada alta - 10-8-8-8 descanso de 45seg entre reps Encolhimento barra - 15-12-10-8 x 2 descanso 15seg entre reps Rosca punho - 8-8-6-6 30 descanso 30seg entre series Gemeos Sentado - 10-20-30-40 x 2 descanso...paro de arder..pau neles!!! ABS : Dia sim, Dia não , superiores , inferiores! Aerobio só na cama! Eu mesmo montei meu treino e Dieta de acordo com a minha experiencia corporal e pontos que julgo fraco no meu corpo , sou estudante de E.F e quero aplicar em mim mesmo os meus conceitos. è isso ai Nation!!!! Em busca dos ganhos borá !! em Anexo meu atual shape!!!! Postarei fotos semanalmente!!