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Estou desanimado.. eu treino correto,alimentação correta,descanso correto.. e nada de crescer.. vou postar meu treino e dieta para vcs darem uma olhada... Realmente estou desmotivado, prestes a largar tudo... TREINO Segunda: Peito, triceps abdomen e panturrilha Supino reto 4x8 Cross Over 3x10 Supino declinado c halter 4x8 Triceps corda 4x8 Mergulho 4xFalha Triceps Frances 4x8 Abdominais Terça: ombro, trapezio, perna, antebraço Press Militar 4x8 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 Encolhimento 4xFalha Afundo 4x8 Agachamento livre/ Agachamento sumo (biset) 4x8 Stiff 4x10 Rosca inversa 3x10 Quarta: costas, biceps, pant e abdomen Remada curvada/ levantamento terra (bi set) 4x8 (ou pd fzr separado) Chin Up/ Barra fixa 4x falha Rosca direta na barra 3x8 Rosca alternada 3x8 Panturrilha no leg 3xfalha Burrinho 3x15 Tibiais no hack 3xfalha Quinta: Peito, triceps Supino reto 4x8 Cross Over 3x10 Supino declinado c halter 4x8 Triceps corda 4x8 Mergulho 4xFalha Triceps Frances 4x8 Abdominais Sexta: costas, biceps, pant e abdomen Remada curvada/ levantamento terra (bi set) 4x8 (ou pd fzr separado) Chin Up/ Barra fixa 4x falha Rosca direta na barra 3x8 Rosca alternada 3x8 Panturrilha no leg 3xfalha Burrinho 3x15 Tibiais no hack 3xfalha ve o que acham... poderia por segunda feira na sexta e terça na quinta? o que deveria repetir na quinta e sexta? ou fazer off quinta ou sextA? oq vcs acham? uma prof de ed.f me passou.. vamos ver se o resultdos vemm.... o que acharam?? ===================== DIETA ===================== 8 horas 2 banana 50g de aveia 30g de albmuina... espero 30minutos 8 e 30 um pack de animal pack, mais nano vapor 9 horas vou pra academia. volto da academia pos treino = whey dextrose 12:00 frango,arroz,massa,feijão,salada com azeite de oliva.. em grandes quantidades de comida 15:00 200g de batata doce 4 ovo 2 com gema 2 sem, 18:00 200g de batata doce 500 ml de leite desnatado com whey 21:00 barra de cereal integral medica pq to na escola 23:00 mesma comida que do almoço.. frango etc 00:00 albumina e vou dormir.. 456g de carbo 241g de proteina 3.243kcal realmente estou desanimado.. se alguem quiser me ajudar, irei ficar grato pra caralho.. estou bera de desistir de tudo... obrigado pela atenção. ninguém para me reanimar???