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Olá pessoal. É o seguinte: no meu treino, colocaram 2 exercícios no treino B com drop set (mesa flexora e glúteos na máquina). Me orientaram a fazer 12 repetições, abaixar somente 5kg e fazer mais uma série até a fadiga (consigo por volta das 16,17 repetições). Faço drop set 2x por semana. Você acham isso correto? Agradeço desde já

Olá galera....Bom. .Eu vou começar a fazer drop set...Eu pesquisei e não entendi se nesta técnica utiliza se de baixar o peso várias vezes ou só uma ..Por exemplo. ..tO fazendo lá com peso 30...atinjo a falha na decima repetição. ..Aí eu diminuo o peso e continuo até atingir a fala de novo (até aí entendi ) só que e após isso ..Eu devo continuar diminuindo e fazendo repetiçoes ou só devo dimindir e continuar fazendo ..Uma vez ???? E outra ....Isso tem que ser feito em séries ou uma única vez? ????? Por favor respondam o que eu perguntei pois as explicações em pesquisa na net são vagas e meus músculos já acostumaram com o treinamento convencional. ...

Galera, eu tenho duvido de como botar Drop set ou outros métodos no meu treino. Faço treino ABC, se faço drop ser para certo exercício de costa por exemplo, teria q alterar meu treino? E se teria que alterar, como alterar? Meu teeino atual: Treino ABC: A Peito/ Ombro / Triceps Supino reto – 4 X 8 Supino inclinado (Com Halteres) – 4 x 10-12 Cross Over - 3 x 10- 12 Desenvolvimento - 4 x 8-12 Elevação lateral – 3 x 8-12 Tríceps pulley – 4 x 10-12 Tríceps corda – 4 x 10-12 Abdominal Supra - 4 x 15 - 20. B Costa/ Bíceps e Antebraço/ Trapézio Levantamento Terra - 4 x 5 Barra Fixa – 3 x 8-10 Remada Curvada – 4 x 10-12 repetições Puxada Frente – 4 x 10-12 Rosca direta barra – 4 x 10 repetições Rosca martelo – 4 x 10 Encolhimento - 4 x 10 C Pernas Agachamento livre – 4 x 8 Afundo – 4 x10 Legpress – 4 x 10- 12 Stiff - 4 x 10- 12 Extensora – 4 x 10 Pegando esse meu treino. Se fizesse drop set no treino B, em rosca Direta, eu faria rosca martelo normalmente?

Que tipo de fibras musculares são ativados pelo treino "Drop Set"?

Fala galera esse ai é meu treino acho q ta de boa so nao sei muito se ta intenso por causa dos drop avaliem aew forte abraço idade: 14 anos altura: 1,88m peso: 84 bf: 5% objetivo do treino: hipertrofia modelo do treino:ABCAB treino A Peito Tríceps Ombro: supino reto barra 3x 8-12 supino inclinado barra 3x8-12 supino declinado halter 3x8-12 cross over 3x8-12 Paralelas 3x8-12 tríceps barra polia 3x drop tríceps coice 3x8-12 elevação lateral desce frontal 3 8-12 desenvolvimento halteres 3x drop set manguito rotador 2x15 Treino B costas - trapézio - bíceps - ombro posterior remada unilateral 38-12 remada curvada 3x8-12 puxada aberta 3x drop puxada triangulo 3x8-12 crucifixo invertido ombro posterior 3x 8-12 rosca scott maquina 3x drop set rosca alternada halter 3x 8-12 rosca direta barra 3x 8-12 encolhimento barra na frente bi set 3x8-12 encolhimento com barra atras bi set 3x8-12 Treino C perna: agachamento 3x20 afundo no smith 3x12-15 extensora 3x drop set flexora 3x drop set leg press 3x8-12 stiff 3x8-12 Treino de panturrilha 3x na semana Flexão plantar 4-6 15-20 quadri-set Flexão plantar peso do corpo 4-6 15-20 quadri-set Piques curtos com anilha 4-6 15-20 quadri-set Flexao plantar inclinado 4-6 15-20 quadri-set Gemeos sentado 4-6 12-15 drop-set Abdominal 3x na semana Supra no banco declinado 4-5 15-20 super set Supra na Máquina 4-5 15-20 super set elevação da pelve chão 4-5 15-20 super set oblíquo no banco declinado 4-5 15-20 super set

Idade: 14 anos Peso: 82 kg Altura: 1,87 Objetivo: Hipertrofia Treinamento: ABC2x E ABCDE COM MÉTODOS DIFERENTES Fala galera, montei dois tipos de treinos pra mim um abc e um abcde com métodos diferentes e não sei qual é o melhor malho a 5 meses e já ganhei uns 5kg, mas gostaria que vocês avaliassem os treino que eu montei e me digam se não está muito pesado ou se está leve estou aberto a críticas e sugestões.Lembrando que tenho uma boa dieta que quando faço futebol é de 4100 calorias e quando só malho de 3700 calorias. também fiz mais dois tipos de treinos com métodos diferentes um drop-set e outro super-set, combinando bi-set com drop-set, tanto para ABCDE e ABC2x. Aguardo respostas Desde já meu obrigado. 1ª divisão: ABCDE Bi-set Segunda Peito Treino A: Supino reto Barra + fly reto halter (bi-set) 3x8 Supino inclinado barra + fly inclinado halter (bi-set) 3x8 Supino declinado barra + fly declinado halter (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Terça Ombro e Trapézio Treino B: Desenvolvimento com Barra + Desenvolvimento com halter (bi-set) 3x8 Remada alta polia + Remada alta barra (bi-set) 3x8 Elevação lateral + elevação frontal (bi-set) 3x8 Encolhimento girando para trás + Encolhimento elevando (bi-set) 3x8 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Quarta: Costas Treino C: Puxador frente + Remada Polia com triângulo (bi-set) 3x8 Remada sentada + Barra fixa Graviton (bi-set) 3x8 Remada curvada + Remada alternada (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Quinta: Pernas Treino D: Extensora + leg press (bi-set) 3x12 Agachamento livre + agachamento afundo (de uma perna só) (bi-set) 3x12 Flexora + stiff (bi-set) 3x12 Adutora + Abdutora (bi-set) 3x12 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Sexta: Bíceps Tríceps e antebraço Treino E: Tríceps Paralela + Tríceps Francesa com Halter (bi-set) 3x8 Rosca direta barra + Rosca alternada Halter (bi-set) 3x8 Tríceps corda + Tríceps barra polia (bi-set) 3x8 Banco Scott + Rosca direta Polia (bi-set) 3x8 Tríceps coice + Tríceps francesa Polia (bi-set) 3x8 Rosca inclinada com Halter + Rosca concentrada (bi-set) 3x8 Extensão punho palma virada + Extensão punho palma virada (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Agora a divisão ABC2x Bi-set e tri-set Segunda Peito e Tríceps e Panturrilha Treino A: Supino reto Barra + Supino inclinado barra (bi-set) 3x8 Supino declinado barra + Cross Over (bi-set) 3x8 Tríceps Paralela + Tríceps Francesa com Halter + Tríceps coice (Tri-set) 3x8 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Terça Costas e Bíceps Treino B: Remada curvada + Remada alternada (bi-set) 3x8 Remada sentada + Barra fixa Graviton (bi-set) 3x8 Rosca direta barra + Rosca inclinada com Halter + Rosca alternada Halter (tri-set) 3x8 Extensão punho palma virada + Extensão punho palma virada (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Quarta Pernas e Panturrilha Treino C: Extensora + leg press (bi-set) 3x12 Agachamento livre + agachamento afundo (de uma perna só) (bi-set) 3x12 Flexora + stiff (bi-set) 3x12 Adutora + Abdutora (bi-set) 3x12 Encolhimento girando para trás + Encolhimento Elevando + Remada alta barra (tri-set) 3x8 Desenvolvimento com Barra + Desenvolvimento com halter + Elevação sobe lateral e desce frontal (tri-set) 3x8 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Quinta Peito e Tríceps e Panturrilha Treino A: Supino reto Barra + Supino inclinado barra (bi-set) 3x8 Supino declinado barra + Cross Over (bi-set) 3x8 Tríceps Paralela + Tríceps Francesa com Halter + Tríceps coice (Tri-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Sexta Costas e Bíceps Treino B: Remada curvada + Remada alternada (bi-set) 3x8 Remada sentada + Barra fixa Graviton (bi-set) 3x8 Rosca direta barra + Rosca inclinada com Halter + Rosca alternada Halter (tri-set) 3x8 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Sábado: Pernas ombro trapézio e Panturrilha Treino C: Extensora + leg press (bi-set) 3x12 Agachamento livre + agachamento afundo (de uma perna só) (bi-set) 3x12 Flexora + stiff (bi-set) 3x12 Adutora + Abdutora (bi-set) 3x12 Encolhimento girando para trás + Encolhimento Elevando + Remada alta barra (tri-set) 3x8 Desenvolvimento com Barra + Desenvolvimento com halter + Elevação sobe lateral e desce frontal (tri-set) 3x8 Extensão punho palma virada + Extensão punho palma virada (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores

E ai monstrões blz ? eu estou com uma duvida enorme, tipo malhei a um ano atrás e voltei agora faz 1 mês estou tomando Mass Titanium 17500 Whey Protein + Albumina + Colágeno Hidrolisado e BCAA Pro Series 120 Cáps - Atlhetica Nutrition semprei malhei no treino padrão costa e biceps, ombro e perna e peito e triceps, 3 series de 10 ou 12 repetições porém nunca surtiu o efeito desejado, minha dieta é boa , não como besteira ai queria saber de vocês ,mais experientes pra qual treino eu migro pra obter resultados mais satisfatórios , estive pesquisando sobre dropset e achei uma boa, me ajudem ai

Fala Guerreiros Boa Noite a Todos Primeiramente Vei queria pedir sua ajuda se vc tiver experiencia nisso da uma força ai Eu treino ja há 1 mes Tenho 1.65 altura, 61 kg, 18 anos.. Ja treinei 8 meses há 2 anos atras Eu agora treino em uma academia onde nao tem personal Eu tenho q dar meus pulos e eu trabalho e tal faço um bico pq meu salario nao e la Aquelas coisas Enfim... me diz sobre isso pfv.. Com 1 mes de academia eu posso fazer drop ou set ou drop set? Posso fazer exaustao 1.0 do Sardinha? Ah e responde uma duvida pfv Eu só pego um peso nao saio dele, só pego o maior q eu aguento tem algum problema? Ex; rosca alternada eu só uso 10 kg nao aumento nem diminuo Enfim.. tem algum problema isso? Obg àqueles q tiver tempo p da uma forca a um frango ai kkkk tmj Deus abençoe rapaziada

Oi, Artigo novo, não tenho o full text, vou traduzir rapidinho e quando tiver mais detalhes, eu atualizo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28474868 Effects of drop set resistance training on acute stress indicators and long-term muscle hypertrophy and strength. Efeitos do treinamento de resistência com drop sets nos marcadores de estresse agudo e ganhos de massa muscular e força no longo termo. Background: Foi investigado dois protocolos de treinamento de resistência na hipertrofia e força. O primeiro grupo (8 pessoas) fez uma única série de drop set e o segundo grupo (8 pessoas) fez 3 séries convencionais. Método: 8 participantes em cada grupo, por 6 semanas. A hipertrofia muscular foi verificada via MRI ressonância por imagem e a força através de testes de 12 RM antes e depois dos protocolos. Marcadores de estresse como espessura muscular, lactato sanguíneo, máxima contração voluntária, batimento cardíado e percepção de esforço (RPE) foram medidos antes e depois. Resultados: Ambos os grupos mostraram aumento na musculatura do tríceps. Aumento de força em ambos os grupos. Aumentos agudos nas medidas puderam ser verificados de força significativa no grupo com Drop Set. Resultados: Ganho superior de massa muscular pode ser alcançado com uma série única de drop set ao invés de 3 séries concencionais, provavelmente devido ao maior estresse experimentado nesse protocolo.