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Resumindo: Quero otimizar meu treino para 30 minutos, pois gasto quase uma hora e estou achando meu treino muito carregado, ajudem otimizá-lo e avaliem o atual. Obs: sinto dor no ombro ao fazer supino inclinado creio que seja por meu ombro ser fraco, pior que as vezes meu ombro não deixa meu peito falhar '-'. Vamos lá Segunda: Peito: Ombro: Tríceps Supino Reto com halter 3x12 Desenvolvimento Ombro 3x10 (Aparelho) Rosca Francesa 3x12 Supino Inclinado com halter 2x12 1x10 Obs: ombro arregando no supino Coice 3x10 Crucifixo Inclinado com halter 3x12 Pulley Tríceps 3x12 Peck Fly (Aparelho) 3x12 Rosca na Testa 3x12 Terça Costas: Trapézio: Bíceps: Pulley Costas Frontal 3x12 Elevação com Halter 3x15 Rosca Direta 3x12 Remada Sentado Aparelho 3x12 Rosca Alternada 3x10 Remada Unilateral 3x10 Rosca Scott até falhar Quarta Pernas: Agachamento 3x10 Agachamento Unilateral com Halter 3x10 (Sinto muito o joelho nesse aqui) Leg Press 3x12 Aquele aparelho de chutar para as coxas 3x12 Aparelho para parte de trás da coxa 3x12 Hip Abdutor Abrindo e fechando 6x12 Panturilha 3x15 To querendo encaixar um terra aqui Quinta Sexta e Sábado repito o ciclo Ah já ia me esquecendo, se possível um treino composto que pegue bem o ombro, pois quero diminuir a lista de exercício pra passar menos tempo na acad Obrigado

Sou frango de academia, treino a 4 meses(direito), faço treino de iniciante AB, no caso o A(peito e perna), no dia fiz perna normal, não aqueci o manguito nem ombro como as vezes faço, coloquei uma carga para aquecer 5kg, na terceira repetição meu ombro estralo, não qual a minha demência e fui fazer elevação lateral 3x12 com 5kg, diminuiu um pouco a dor e continuei o treino com uma pequena dor no ombro, hoje eu acordei dor e não consigo fazer movimentos com elevar os braços(tipo a elevação lateral) para fazer coisas do dia-dia como: pegar um cereal ou espreguiçar. OBS: Isso já aconteceu 3 vezes nesses meu 6 meses de treino.Quando acontece isso passa de 3 dias a 1 semana para passar a dor. desculpe-me pelo meu péssimo português e a falta de conhecimento no mundo da musculação. *Se puder responder se é lesão ou sei la o que seja, com tanto que não envolva medico, pois meus pais são muito preconceituosos com a musculação,tipo ´´Homem forte não tem cérebro``,´´whey é bomba`` e vários outros casos Obrigado desde já

foi passado um exercício chamado peck deck e eu logo na segunda semana comecei a pegar o peso que eu aguentava sempre prestando atenção com a execução, tenho uma impressão de que como eu tinha os peitos mais fortes que o resto do corpo eu exagerei na carga e esqueci que meu ombro não aguentava nada de peso pois nunca foi treinado, e continuei pegando pesado até sentir o ombro na primeira vez. Com o tempo a dor parou mas agora que meu treino mudou esta dor volta, e o mais interessante é que não dói nos exercícios de ombro e sim no supino pois pego o peso que aguento e não sei se estou fazendo da maneira correta. Esta dor é semelhante a dor que temos quando dormimos em cima do braço mas um pouco mais forte e só sinto ela quando ergo os braços e estico para a frente e abro os braços como se fosse crucifixo. Só meu ombro direito está assim. Gostaria de saber se alguém tem isso e se é prejudicial e que devo parar de treinar peito ou sei lá oque fazer. obs: meu novo treino o peck deck foi trocado pelo crucifixo e faço remada em pé tmb '-' obrigado

Seguinte galera. Eu passei um bom tempo treinando. Saí da casa dos 105 kgs pra 83 kgs (tenho 1,80m) em pouco mais de 5 meses. Estava bem ... Até que lesionei o ombro em um pullover. Com isso eu tenho uma limitação para treinamento de peito. Não consigo fazer nenhum tipo de supino e nem voador. Quando tento fazer faço uns 75% do movimento e a dor já é insuportável. Já fiquei meses sem treinar, tomei vários tipos de anti inflamatório e nada de melhorar. Desde de outubro de 2018 tenho ido a academia, mas muito desanimado com essa limitação. Amanhã (segunda 11/02) mudarei de academia, pois a atual mudou de dono e os instrutores são péssimos. Não auxiliam em nada o treinamento, e ainda tem que as esteiras e bicicletas ficam em uma parte elevada da academia, onde eu fico a no máximo 80 cm de distancia das telhas e o abafamento está acabando com geral. Enfim, amanha eu recomeço o treinamento. Quais exercícios, tirando supino e voador, me indicam para um treino para peitoral?