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Oi pessoal, td bem? Sou nova no fórum e fico muito feliz em poder participar deste espaço,podendo trocar experiências e informações com todos vocês!!! Quero compartilhar meu treino que estou fazendo há umas 2 semanas e meia,mas me encontro um pouco desconfortada com ele, pois comecei a sentir muitas dores nos joelhos depois que comecei esse treino em especial, dores na lombar e nos calcanhares tbm... Enfim, vcs acham que pode ter relação com o treino, excesso de exercícios q usamo joelho, sou leiga, mas com ajuda de vcs posso tentar entrar em um acordo com a instrutora da academia, e estou em busca de ganhar massa, peso, percebi q perdi medidas depois q fiz esse treino, mesmo fazendo dieta certinho e suplementando... Parece q meu treino anterior estava trazendo mais resultados rsrs... Desculpe os erros,escrevi td correndo VALEUUUU PESSOAL!
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Então, galera. Devo ter completado agora 2 meses que estou na academia. Ao fazer o agachamento eu sempre sentia uma dor na lombar e me preocupava, mas nunca tanto. Hoje aumentei a carga (nada demais, fiz com 8 kg de cada lado, 26 kg totais, no caso) e a dor foi muito forte. A dor na lombar é maior que a da perna. Eu desço demais no agachamento, então suspeito que o que cause essa dor seja uma retroversão pélvica, vi no espelho em casa e acho que num certo ponto eu faça essa retroversão. A dor é bem grande, me atrapalhou a fazer até os outros exercícios (sempre sinto, mas hoje foi mais). Hoje a tarde fui no supermercado e ao voltar com as compras senti uma dor bem forte na lombar. Será que estou com algo nela ou ainda há tempo de evitar? Penso em ir fazendo uns exercícios de fortalecimento da lombar e core (da lombar só faço a extensão naquele banco e elevação pélvica, que sinto ela bastante). Penso em acrescentar mais 1 pra lombar, só não sei qual, e alguns pro core (já faço prancha 2/3 vezes na semana). Além disso, próximo treino pretendo descer apenas 90 graus. Será que isso tudo é suficiente, galera? O treino foi hoje de manhã, até agora to sentindo uma leve dorzinha na lombar.
