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Galera, Boa Tarde, Meu nome é Julio, tenho 24 anos, treino a algum tempo, porem sempre treinei de tarde após o trabalho, por volta das 18 as 19. Porem voltei a estudar e agora estou sendo OBRIGADO a treinar as 6 da manhã, mas estou me deparando com um problema, tonturas e queda de pressão no meio do treino, creio que seja pelo baixo teor de açucar no sangue e estoque de glicogenio meio que vazioo. Eu acordo as 5 da manha tomo um Shake de Aveia + Albumina + Pasta de Amendoim Integral + uma Batata Doce. 5:50 Tomo supercharge. A duvida é, Voces acham correto na hora que eu for tomar o super charger coloca um scoop medio de malto, só pra dar aquele pico de insulina no sangue e até mesmo ajudar no transporte e absorção dos nutrientes? Voces acham valido eu ingerir uma quantidade de carbo significativa de baixo indice glicemido antes de dormir para meu corpo estar mais preparado para o trieno pela manha? A malto pela manha vai me engordar? Lembrando que no decorrer do dia meu carbo é bem baixo, alto indice de ingestao de proteinas. att,
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Olá pessoal, Estou retomando minha dieta com o objetivo de emagrecer, gostaria de saber se a famosa "paçoquita"(zero) é uma boa opção para consumir como o famigerado "doce após as refeições". Já vi em outras postagens que seria melhor substituir por castanha do pará, que por sinal tira minha vontade de comer doce, mas em contra ponto, é cara.(1ª Dúvida) Tenho 18 anos, 1,85m e iniciei o ano com 97kg, atualmente tenho 85,5kg. Acabei saindo da dieta em período de provas da universidade então não tive um bom aproveitamento desses meses e estou aproveitando meu tempo em casa para retomar meus ganhos. Além disso, faço meu dia do lixo aos sábados e em geral como limpo na refeição da manhã/tarde e a noite como sushi (combinado de 30 peças e 2 temakis) - vale ressaltar que uma vez ou outra(talvez 1 dia no mês) aos domingos ainda acabo fazendo lixo de novo ( sushi ou 3-4 fatias de pizza...). Esse dia do lixo vocês acham que pesa muito ou está aceitável? (2ª Dúvida) Resumindo minha dieta durante a semana: Café da manhã: 3-4 ovos com orégano e azeite 2 fatias de peito de peru defumado 1 fatia de queijo coalho(sem sal) ou ricota Almoço e janta: 250-300g de macaxeira(mandioca) ou batata doce 100-150g Carne(patinho/maminha) ou frango Á vontade refogado de Cebola,pimentão e alho + Folhas Líquido: Bebo água ou chá verde/branco 0kcal Não adiciono sal em nenhum alimento. Treino 3-4 vezes por semana. Qualquer crítica na dieta é bem vinda. Obrigado desde já. Matheus R. -
Ultimamente tem sido foda, sinceramente. Como 1,7kg de batata doce por dia mas e em toda refeição o soluço vem, não sei se é por ela passar meio seco pela garganta ou por alguma outra coisa, mas só acontece quando como batata doce. Alguem já passou por isso ou sou só eu mesmo?
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Bom, para os apreciadores de mamão e doce como eu, fiz essa receitinha hoje e vingou muito bem! Creme de papaya proteico Ingredientes: 1 mamão papaya médio 1 scoop de whey (baunilha ou sem sabor) 6 claras de ovo 1 pote de iogurte grego (light) 5 g de canela em pó 2 pedras de gelo Opcional: 12 gotas de adoçante (eu usei o Línea) Dica: Coloquei uns 100 ml de água só para não ficar tão consistente Modo de preparo: Em um liquidificador misture todos os ingredientes até que fique em ponto homogêneo Cálculo médio dos macronutrientes e calorias: Carb: 45 g Prot: 46,2 g Gord totais: 4,8 g Kcal: 389 Espero que curtam! Infelizmente só lembrei de tirar a foto depois de comer haha.
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"panqueca" De Banana Protéica De Microondas (5Min!)
Mari Paz postou um tópico em Dieta e suplementação
Receita super simples, gostosa e fácil. Ideal prum pós treino! Ingredientes: 1 banana 1 scoop de whey protein (pode ser de chocolate ou baunilha) 1 col. de café de canela (pra dobrar a receita, basta dobrar os ingredientes!) Modo de fazer: Em um refratário alto, amasse a banana beeeeeeem amassada, até virar uma "geléia", adicione o whey e misture, jantando com a canela; Leve ao microondas por 1:30 a 4:00 min, tudo vai depender do seu microondas, eu não curto que fique muito dura, gosto que fique um pouco da massa "crua" ainda, se não fica meio "seco" pra comer sozinho, então eu ponho no máximo 1:30min, mas tudo vai depender de vocês e da potência do micro de vocês. Espero que curtam! Ótima pedida pra aqueles dias que a gente quer comer um docinho diferente e não sabe o quê. Tcham! Panqueca falsa de banana inclusa nas tuas calorias diárias e perfeita pra um pós-treino! (Comecei a utilizar como pós logo que conheci a receita!) Boa sorte, galera -
Sabem aqueles doces de amendoim, tipo umas barrinhas, psé sou viciado. To num bulking, sera que tem problema eu comer 1 ou 2 por dia? se alguem souber a informação nutricional deles, podem postar aqui ? abrç!
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ja fizeram ? O que acham ?
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Eaí galera, tudo bom?! Bom... eu nem sou muito fã de aveia, só misturada com alguma coisa. Daí inventei uma gororoba que me rendeu um 'sorvetinho' de aveia com banana. Ficou muito bom! Segue as instruções: - 40g de aveia oat bran (pode ser outra aveia, deve ficar bom com flocos tb) - 1 banana - 1 tiquito de água - canela - leite em pó É o seguinte: primeiro você tira a casca da banana, corta ela em rodelas e dps bota um dedinho ou dois de água, só pra amolecer ela um pouquinho e ajudar a amassar a banana. Amasse-a. Bote aveia, misture tudo até ficar bem uniforme... daí você vai botar essa mistureba num copinho de plástico e botar no congelador, como se fosse um picolé e deixa lá. Fiz em torno de umas 8hrs da manhã e fui comer só depois do almoço hoje... lá pra umas 14hrs, almocei tarde pra caramba, haha. Enfim, vamos ao que interessa. A "calda" do sorvete é: bastante leite em pó em um copo com um pouquinho de água, pouco mesmo... até ficar uma gororoba sabe? Um leite parecendo uma papa mas que dê pra misturar com a colher, um leite bem "grossinho", não vá por muita água... daí você bota uma pouco de canela com o leite e misture. Quando a aveia com a banana tiver "congelada" você bota a calda de leite com canela por cima... fica muito top! Sem um pingo de açucar Fotinho: Espero que vocês gostem!
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Tem algum problema comer doce de leite de vez em quando? Eu levo muito a sério e não quero comer nada que não está na dieta.
