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Fala galera, beleza? Reestruturarei as postagens. Somente postarei uma vez por dia minha rotina. A rotina consiste em AEJ, mobilidade e treino com progressão, além das refeições. Nunca fui de acompanhar diário e tampouco fazê-lo, mas vou criar este com finalidade motivacional. Inicialmente, digo-vos que sou um falso magro! É.. braços finos, pernas finas, barriga grande, pneus (nem preciso de moto). Treino há um tempinho, mas nunca com objetivos. Malho por hobby mesmo! No entanto, de uns tempos pra cá, a graxa em meu tórax vem incomodando-me bastante. Tão logo, resolvi cortar um pouco dessa gordurinha. Então, segue abaixo meu diário. Que, em tese, deve durar 40 dias (17/02 a 28/03). * Tentarei fazer AEJ, em regra, todos os dias. ** Treino todos os dias [descanso as quintas e domingo] *** Deload das cargas para melhorar a execução. Dados Medidas Treino Dieta Flexibilidade e Mobilidade Fotos Qualquer dica será bem vinda! Abraço a todos!

Olá pessoal! Estou a 4/5 meses na academia e me vejo satisfeito até o momento com os meus resultados, porém não muito com as costas. Estou em dieta de bulking, e no momento estou na faixa de 70 kg, tenho 1,84m e tenho 16 anos. Por isso, tenho algumas dúvidas e agradeço desde já quaisquer tipo de ajuda que vocês possam me dar. São elas: - O Formato V das costas não é aparente durante Bulking? - É demorado desenvolver essa área? - Ser Ectomorfo trás uma dificuldade para desenvolver essa área? - Quais os melhores exercicios para Latissimo do Dorso? Queria poder pegar esse Latissimo, e queria a ajuda de vocês para me guiarem em qual exercicio fazer: Respostas serão bem aceitas!

Olá galera; Bom eu estava aqui na net fazendo algumas pesquisas sobre o meu biotipo ectmorfo (grande sorte a minha né kkkk), buscando informaçoes e/ou ajudas para o ganho de massa muscular de formas corretas, eis entao que encontro uma serie de videos no youtube do canal ANIMALCANDANGO, serie que fala somente e especialmente sobre hipertrofia para ectomorfo e entao nessa serie há um video falando de um "treinamento especial para ectomorfo" achei interessante o video e resolvi procurara algum relato sobre esse treino ou até mesmo um avaliaçao sobre. Já revirei um monte de lugar a proucura dessa informacao e nao encontrei ae surgia a ideia de postar o video aqui para que vcs vejam e deem a opniao ou avaliam oq acha desse treino elaborado peleo ANIMALCANDANGO. o video é esse daqui: Caso nao abra é so pesquisar no youtube TREINAMENTO ESPECIAL PARA ECTOMORFO ANIMALCANDANGO Espero que vejam, avaliam e opinao sobre ele, sera de grande ajuda para mim e talvez para outras pessoas que queiram saber do assunto !!! Obrigado galera, desculpe qualquer coisa sou novato em forum e ainda to aprendendo !! KKKKKK

Estou querendo usar a mesma como estimulante do apetite porque ultimamente estou sentindo alguns sintomas gastrointestinais que estão me dando falta de apetite. TÔ SENTINDO ATUALMENTE TUDO ISSO AQUI NO MEU SISTEMA DIGESTIVO: indigestão Falta de apetite dispepsia empanzinamento Gastroparesia empanzinamento Saciedade precoce Eructação (arroto) Náusea e vontade de vomitar Perda de peso não-intencional (Ser ectomorfo é fodda, fiquei 1 semana sem fazer dieta e já perdi 3KG). Esses sintomas não tem nada a ver com o uso de EA's, eu já tinha isso antes, é devido a alguns doenças gastrointestinais que tenho como por ex: Gastrite, refluxo, problemas de indigestão, empanzinamento e problemas intestinais, tenho essa porrra desde 16 anos de idade fica indo e voltando. Geralmente quando como muito essa porrra volta, como estou em bulk e estou comendo muito voltou agora, mas já estou começando a tratar. OBS: Não utilizo cannabis, é só uma curiosidade.

Estou sentindo perca de sono ultimamente, apesar de musculação, aeróbico e trabalho chego a noite cansado e com dor corporal mesmo assim sinto meu sangue quente (musculação 8 da manha, ultimo treino as 4 da tarde(corrida), as cinco já trabalho sentado até 23:30). Só tomo café, chá preto de manha, e uma pequena dose de café antes do treino das 4. Era obviamente pra eu estar ficando cansado e apagar, mas me sinto super disposto antes de dormir mesmo assim, sono ta leve, hoje nao fui treinar porque acordei 1 da manha, só consegui dormir as 6 da manha de hoje, estou totalmente mal hoje, só dormi 3 horas, só vou treinar amanha mesmo. Estou tomando o seguinte D3 (1caps) Multivitaminico (2caps) Arginina (6caps ou 7) 4,5g de creatina pós treino durante essa semana, depois vou pra 3g.

Bom... Digamos q ontem eu dei uma ''Carboidratada'' legal. Basicamente comi bastante carbo e principalmente granola (AMO). E hj acordei meio diferente, tipow inchado, com a barriga meio dilatada e tals. A questao eh q hj nao sei se continuo minha dieta normal para perda de peso (definicao) ou tento dar uma compensada soh com proteinas por hj. Eae, oq me sugerem??? Lembrando q to em cutting. Abrsss!!

Sábado, dia "oficial" de comer porcarias \o/ Hoje já mandei 2l de leite (não tem leite em minha dieta, tô há mais de 1 mês sem, tava com saudade já :/), 250g de sustagen, bananada com queijo, já bati umas 2500~3000cal e só tô começando. 3 meses sem comer porcaria nenhuma, e hoje tá sendo simplesmente FODA! E aí, o que vocês fariam diferente? Conselhos e sugestões são bem-vindos! (Minha dieta está com pouco déficit de calorias, pra perder gordura e ganhar massa.) Aproveitando, como está sendo o seu dia do lixo? Abraços a todos! Obs.: Queria aproveitar e agradecer ao LeandroTwin pelo tópico "A Importância do Hormônio Leptina" (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/), valeu denovo, cara!

Segunda-feira. 15 minutos de esteira (10 kmh/h) --Costas - 4 exercícios 3x10 Barra Fixa, puxador pra trás, remada baixa, remada unilateral. --Bíceps - 3 exercícios 3x10 Rosca direta com barra W, Rosca unilateral no schott, rosca martelo alternada. --Abdominais na barra flexionando pernas. Terça-feira. 15 minutos de esteira (10 kmh/h) --Peito - 3 exercícios 3x10 Supino Reto, Supino inclinado com alteres, Voador. --Triceps - 3 exercícios 3x10 Pulley, Pulley invertido unilateral, Paralelas. --Abdominais na barra flexionando pernas. Quarta-feira. 15 minutos de esteira (10km/h) --Ombro - 3 exercícios 3x10 Desenvolvimento com halter, Levantamento lateral de halteres,lateral de halteres corpo inclinado pra frente. --Trapézio - 2 exercícios 3x10 Remada Alta, Contração. --Pernas - 5 exercícios 3x10 Extensão de pernas, Leg Press, Panturrilha no aparelho, Virilha (fechando), Glúteos (abrindo). --Abdominais na barra flexionando pernas. Quinta-feira. 15 minutos de esteira (10 kmh/h) --Costas - 4 exercícios 3x10 Barra Fixa, puxador pra trás, remada baixa, remada unilateral. --Bíceps - 3 exercícios 3x10 Rosca direta com barra W, Rosca unilateral no schott, rosca martelo alternada. --Abdominais na barra flexionando pernas. Sexta-feira. 15 minutos de esteira (10 kmh/h) --Peito - 3 exercícios 3x10 Supino Reto, Supino inclinado com alteres, Voador. --Triceps - 3 exercícios 3x10 Pulley, Pulley invertido unilateral, Paralelas. --Abdominais na barra flexionando pernas. Sábado. --Corrida em média a 8 km/h por 30 minutos. Domingo. --Descanso. Alimentaçao focada nas proteinas, depois posto mais detalhadamente. shape atual--> http://imageshack.us/photo/my-images/835/dsc05712eds.jpg/

Posso usar o EC quando acordo 6:00, e outra antes de treinar 9:00. Me ajudem para melhores horarios. Obrigado...vlw flw