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Boa tarde, Estou fazendo um ciclo de enantato, reportei a situação ao instrutor da academia e pedi para ele montar um treino de acordo com a situação. Acontece que achei o treino muito curto (principalmente na parte de biceps e tricps), apesar dele me explicar que o que importa é eu realizar os movimentos com o máximo de amplitude e colocar o máximo de carga possível (são 8 repetições). Meu treino é dividido em série A B e C A) bisceps/costas/Trapezio 3 de costas + 1 de trapezio + 2 de biceps (revezando - faço um com carga maxima 8x, depois outro com carga reduzida quantas vezes aguentar, só depois descanso e começo novamente) Peito/Tricps/ombro 3 de peito + 2 de ombro (revezando, faço um depois o outro para só depois descansar e começar novamente) + 1 de triceps (drop set) C Perna 6 de perna Ok, não detalhei o treino inteiro, pois minha dúvida é a seguinte. Já que estou sob o efeito do ciclo de enantato, posso dividir o meu treino em A + B/C? gostaria de fazer o treino de perna dia sim dia não, logo após terminar o meu treino B. Caso seja viável, também gostaria de saber se realmente é necessário descansar aos domingos, pois eu treino 6 vezes por semana e quero tentar maximizar os ganhos do meu ciclo de enantato, talvez treinando 7 dias por semana. -
Olá a todos, Sou novo no forum e na musculação, e gostaria de saber oque voces acham da minha divisão de treino. Faço academia a 6/7 meses e passei a usar esta divisão a mais ou menos 2 semanas. Se nao for boa, gostaria de umas dicas... Divido meu treino da seguinte maneira: Todos os exercicios procuro fazer 3 series de (12x10x8) Segunda: A 4 exercicios de peito 3 exercicios de biceps 1 abdominal 2 exercicios de perna Terça: Descanço Quarta: B 4 exercicios de costas 3 exercicios de triceps 1 abdominal 2 exercicios de perna Quinta: Descanço Sexta: C 5 exercicios de ombro 2 para deltoides 1 abdominal 2 perna Sabado: Volta para A E dai na próxima semana comeca segunda com B e assim por diante. Obrigado a todos.
