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Mostrando resultados para as tags ''divisao de treino''.
Encontrado 9 registros
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E ai gente, acabei de entrar na academia (e no forum) e por enquanto minha ficha é iniciante. EU FAÇO AB . É CLARO QUE COMO TODA MULHER , TBM QUERO A HIPERTROFIA DAS PERNAS E DOS GLUTEOS, ANDEI PESQUISANDO POR AI E ACHO QUE MINHA FICHA ESTÁ ERRADA E GOSTARIA DE UMA OPINIÃO , POIS TEM EXERCICIO PRA GLUTEOS TIPO (, LEG PRESS QUE TAMBEM TRABALHA OS GLUTEOS , ESTÁ SEPARADO DO DIA QUE TREINO ABDUTORA E A ELEVAÇAO, QUE EU ACHO QUE É PARA GLUTEOS NE ) ME AJUDA GENTE !!!! Como faço pra dividir tudo certinho pra ter a recuperaçao correta de cada musculo ? MINHA FICHA A: Voador ou peck deck Rosca direta Desenvolvimento de ombros Adutor Elevaçao unilateral Leg press 180 FICHA B : Abdutor Encolhimento de ombros Elevaçao pelve Flexão de joelhos Triceps pulley Remada baixa
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Então galera, sou ectomorfo, e atualmente andei lendo que o correto não seria treinar todos os dias, ta certo isso? Se estiver certo, qual a melhor divisão e como incluir terra sem entrar em conflito com o treino de pernas? Full body seria uma boa escolha? Ignorando o fato de não treinar todos os dias por ser ecto, eu estava pensando em fazer um treino ABCDE, considerando que treinando apenas uma vez por semana minhas pernas, elas tiveram um ganho melhor que o resto que é treinado com mais frequencia, e numa divisão dessas, como incluir agacho e terra?
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Vou começar a malhar minha divisao de treino ficou : ABC(2x na semana) com peito/triceps/ombro, costas/biceps, perna/abdominal , e to vendo um seguinte pros musculos considerados grandes(peito e costas)vou fazer 3 series de 3 execicios (ate a quantidade maxima que aguentar sem contar) e pros pequenos (ombro/tric/bic) vou fazer 2 execicios apenas do mesmo jeito,sera um treino curto e eficiente,e a perna farei em media 5 execicios mais 2 panturrilha,agora girando em torno dessa base queria a opniao de cada um que deseja ajudar quais os melhores execicios para esse tipo de treino !! lembrando que nao vou tomar suple vai ser na base da raça msm e nao tenho mais que 45min num dia pra passar em uma academia .que DEUS ABENÇOE TODOS NOS !! grande abraço
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Olá pessoal, espero que estajam bem. Sou novato no fórum e sei que tem coisas que vou falar que não se encaixam nessa categoria do fórum, mas preciso de ajuda generalizada e espero q vcs possam me dar uma força... Treino sério a quase 6 meses. Comceçei fazendo ABC2x, mas agora devido a falta de tempo só poderei treinar SEG QUAR SEX SAB. Me alimentei bem, treinei regularmente e tive bons resultados no início, mas eu decidi que vou abrir mão do tanquinho por um tempo pra ficar pesadão (Especie de Bulking Limpo), rs. Só posso dizer que tenho 17 anos, 181cm e quase 80kg com 12%BF. Minha alimentação é excelente, bem variada e saudável, como bastante, de 3 em 3h, muito frango, ovo, arroz integral, batata doce entre outros ao longo do dia. Eu tomo Hipercalórico Hiper Mass Gainer da Athletica (62g antes do treino e 62 depois), Creatina CREA3 da GTNutritionUsa (antes e depois tb), Bcaa Recovery da Athletica (3 cápsulas toda manhã) e Omega 3 antes das principais refeições. Gostaria de saber se esse teino esta bom pra hipertrofia/força (Peguei ele aqui no fórum msm), Se as repetições estão altas, se devo aumentar significativamente as cargas, mudar algum exercício, etc... Ou se algum dos senhores tem algo a acrescentar a respeito da minha suplementação/dieta. Devo acrescentar que vou reservas os SABADOS pra treinar braços (além dos treinos ao longo da semana) pois quero ter mais hipertrofia nessa região POR ENQUANTO. Detalhe, a academia fica a 1km da minha casa, eu vou caminhando e volto correndo, tem algum problema? Obrigado pela sua atenção ?
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gostaria de mudar meu treino, diminuindo os dias que vou pra academia, antes eu e a para academia 5 - 6 dias agora so quero ir 4 o treino seria o seguinte Segunda : Peito + Ombro Terça : Pernas + Adbomen Quarta : OFF Quinta: Biceps + Triceps Sexta: Costas e trapezio tenho cerca de 8 meses de academia tive bons resultados mesmo sem suplemento mais apos o 5 mes o resultado foi minimo quero mudar o treino para tentar obter novos resultados oque acham do treino ?
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Idade: 21 altura: 1,80 peso: 74Kg Objetivo: Hipertrofia pretendo começar uma nova divisao de treino ( mudar meu treino) ja to com 8 meses e estava fazendo o tradicional abc2x Segunda:A Costas 4 exercicios para costas sendo um deles drop set Biceps 3 exercicios abdomen Terça: B Pernas 5 exercio sendo 1 pantorrilha Ombros 3 exercicios trapezio 2 exercicios Quarta: C Peito 4 exercicios sendo um deles drop set Triceps 3 exercicios abdomen Quinta: off Sexta: A Sabado: C Divisao Boa? oque acham, necessario mudar algo? quantidades de Reps ou de exercicios? sugestoes de exercicios sao bem vidas
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Fala mestres preciso da ajuda de vocês treino ha um ano 5x por semana e algum tempo venho treinando dividindo o treino em ABCD mas estou querendo montar minha própria ficha pois o professor da minha academia enrola para montar minha ficha na academia. Gostaria de saber qual o critério de vocês para montar suas fichas de academia. Por exemplo para montar minha ficha escolhi exercício que trabalhe varias áreas do músculo, outro exercício para pegar 2 regiões especificas e 1 exercício para pegar uma região especifica também como critério estou tentando mudar de exercícios para meu corpo nao se acostumar. Segue minha ficha como montei: A Treino de peito Supino Inclinado (Peitoral maior superior) Supino com Halteres (Peitoral maior) Crucifixo Declinado (Peitoral maior inferior ) Cross Over baixo Maquina supinada B Treino de Costas Remada baixa Remada com halter (Unilateral) Puxada pela Frente Supinada / Pulldown Crucifixo inverso em máquina PullOver ---------------------------------- Treino de Biceps Rosca Scoot Rosca Inclinada com Halter ( Alternada) Rosca direta na polia baixa com corda Rosca direta concentrada C Treino de Ombros / Perna Press militar com halteres ELEVAÇÃO LATERAL CABO Elevações frontais na polia REMADA ALTA BARRA Afundo Agachamento Agachamento Frontal D Treino de Triceps Triceps Coice Tríceps Pulley na barra V TRÍCEPS PULLEY Triceps na paralela
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Comecei a treinar certinho faz uns meses, mas ja treino faz uns 2 anos. Meu treino é dividido em ABC (A: peito triceps; B: costas e biceps; C: ombro e perna). Tenho costume de treinar ABCx2 e descansar no domingo. Mas ultimamente tenho achado que não to descansando bem por exemplo do C para o A, que faço ombro na quarta e ja faço peito na quinta. Vcs acham melhor treinar ABC descanso ABC descanso? Treino de hipertrofia. E outra pergunta, nesss dias de descanso tem q ser descanso total? ou posso fazer um aerobico?
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Então pessoal to mudando de treino e to com algumas duvidas, as principais delas em relação se estaria muito volumoso (particularmente na prática ainda não testei) e se do treino C de quarta-feira pra o A de quinta-feira os ombros não estariam muito desgastados se esse minimo descanso não levaria a um overtraining a médio prazo ou uma queda de desempenho por conta da fadiga. Desde já agradeço a opinião e avaliação de vocês. Segunda A- Peito/Tríceps/Panturrilha. Supino Reto. (3x10) Crossover. (3x10) Supino Inclinado. (3x10) Crucifico Inclinado. (3x10) Pullover. (3x12) /// Tríceps Polia. (3x10) Tríceps Polia inverso unilateral. (3x10) Supino Fechado. (3x10) /// Em pé Maquina. (3x20) Sentado Maquina. (3x20) Terça B- Costas/Bíceps/Abs. Puxador Frente. (3x10) Serrote. (3x10) Remada curvada pronada. (3x10) Remada curvada supinada. (3x10) Levantamento Terra. (3x10) /// Rosca Direta. (3x10) Rosca Alternada. (3x10) Rosca Concentrada ou Scott. (3x10) /// Abs banco declinado. (3x20) Abs obliquo. (3x20) Quarta C- Ombro, Trapézio/Perna/Panturrilha. Desenvolvimento. (3x10) Lateral com cabos unilateral (3x10) Levantamento frontal (3x10) Remada alta. (3x10) Encolhimento. (3x15) /// Agachamento (3x10) Avanço (3x10) Leg press (3x10) Extensora (3x12) Flexora (3x12) /// Em pé maquina. (3x20) sentado maquina. (3x20) Quinta- Treino A, diferença que não treinaria a panturrilha. Sexta- Treino B, porem treinaria panturrilha no lugar do Abs. Sábado- Treino C, porem treinaria Abs no lugar da panturrilha.
