Pesquisar na Comunidade

Boa noite marombeiros/as, preciso da ajuda de vocês para distribuir a minha dieta, pois pesquisei e não achei algo conveniente até o momento. Bem trabalho no período noturno 12x36 ou seja trabalho 12hrs e folgo 36hrs. seguei relato: Idade: 23 anos Peso: 90kg Altura: 1,86m Braço: 38 cm Bf: +- 14 a 15 > pela avaliação do meu instrutor da academia esta em 12,5 mais acredito que esteja mais. Biotipo: Meso-endomorfo Tmb: 2080 kcal Dieta bulking: 3500kcal > 50% carboidrato, 30% proteína, 20% gordura dia em que trabalho: acordo as: 07:00hrs 1 refeição: 08:00hrs 2 refeição: 10:00hrs 3 refeição: 13:00hrs > pré treino 4 refeição: 14:00hrs > pós treino 5 refeição: 17:00hrs > tem dias que durmo das 16 as 18hrs 6 refeição: 20:00hrs 7 refeição: 23:00hrs 8 refeição: 01:00hrs 9 refeição: 03:00hrs 10refeição: 06:00hrs > ultima refeição antes de dormir chego em casa as 07:10 e durmo as 07:30 Dia que estou de folga: Durmo das 07:30 as 14:30hrs 1 refeição: 14:30 2 refeição: 17:30> pré treino 3 refeição: 20:00> pós treino 4 refeição: 23:00> ultima refeição antes de dormir Durmo das 23:30 as 07:00> aqui nesse horário já volta para o dia em que eu trabalho acima ^ perguntas: 1°como faço para montar minha dieta sendo que um dia eu fico quase 24hrs acordado? 2° me alimento normalmente de 3 em 3 horas? 3°calculo a dieta do dia quando eu acordo até o horário que durmo e como ficara o dia q eu passo 22hrs acordado? 4° tem algo a mais que tenho q fazer ou deixar de fazer quando trabalho de madrugada? 5° posso somar as minhas calorias no caso 3500kcal + 3500kcal e dividir entre as refeições dos 2 dias? mantendo mais carboidrato e proteina no pré e pós treino? preciso muito da ajuda de vocês, pois ja tenho a dieta em mente, so nao sei como destribuir.. Obrigado!