Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''divisao''.
Encontrado 23 registros
-
Altura - 1.70 m Peso - 61 kgs Estive a pesquisar e encontrei um treino que parece bem bacana Objectivo - hipertrofia muscular Exercicios - no video series - no video repeticoes - no video A minha duvida, ja que e um treino abc2x nao sera um pouco intenso?
-
Olá pessoal , eu andei lendo alguns posts do forum, ( pesquisando se faço o ab2x) e vi varios tipos de treino, achei curioso o ab2x, so que fiquei em duvida no abcd, o meu antigo treino era o abcab. Eu tinha uma vontade enorme em fazer o abc2x so que a academia nao abre no sabado , e isso nao ajuda muito. Ai gostaria d saber o que fuciona mais com vcs e o que recomendam ?
-
Boa tarde pessoal, Meu treino atual é um ABC2x, e estou nele a muuuuito tempo, por isso estou resolvendo alternar para um AB, dividido em Upper e Lower, para avaliar e ver se me adapto bem e gosto deste tipo de treino. Tenho 23 anos, e malho a praticamente 2. O objetivo é hipertrofia. Uma ideia inicial é fazer um AB2x dessa forma: A-B-OFF-A-B-OFF (sugerido pelo amigo MOTD) Qual vocês acham melhor? A ideia inicial dos exercício são estes: A- UPPER Barra Fixa Pronada ou Supinada (Alternando entre uma e outra nos treinos A) - 5x5 Remada Cavalinho - 4x6 Supino reto ou Supino Inclinado (Alternando entre uma e outra nos treinos A) - 4x6 Militar - 4x6 Paralelas - 3x8 Rosca Direta ou Martelo (Alternando entre uma e outra nos treinos A) - 3x8 B- LOWER Agachamento ou Terra (Alternando entre uma e outra nos treinos B ) 5x5 Leg 45º- 4x10 Stiff - 4x6 Extensora ou Flexora (Alternando entre uma e outra nos treinos B ) - 2x10 Panturrilha em pé - 3x20 Abdominais em dias alternados. Como avaliam? São suficiente estes exercício? A quantidade "séries x repeticões" está adequada? Grande abraço, Valeeeu!
-
bao noite entao,em cut seria mais interessante uma divisao de mesmo grupo muscular (peito e triceps por exemplo),opostos,(peito e biceps por exemplo) ou um musc por dia.Gosto de treinar 1 muscuo por dia mas acho que pra definir nai seria interessante,posso fazer ou as duas primeiras seriam melhores?
-
Olá, vocês acham ruim a seguinte divisão de treino?: A: Peito, Tríceps e Ombro B: Perna e Panturrilha C: Costa, Biceps e Trapézio B: Perna e Panturrilha A: Peito, Tríceps e Ombro Ai no caso na outra semana começa assim: A: Costa, Biceps e Trapézio B: Perna e Panturrilha C: Peito, Tríceps e Ombro B: Perna e Panturrilha A: Costa, Biceps e Trapézio Só posso treinar 5 vezes por semana.
-
Olá pessoal, tenho 16 anos e malho a uns 8 meses. Atualmente meu treino está um "pouco ruim" como vocês podem ver aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171839-treino-abc-sequencial/ . Pensei em mudar para ABCDE Peso: 56 kg Altura: 1.70 Braço dir.: 31,5 cm Braço esq. 31,0 cm Objetivo: Hipertrofia Segunda-Feira: tríceps, bíceps e abdômen Tríceps Supino fechado – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca francesa com halter – 4 séries de 6 a 8 repetições Paralelas – 4 séries até a falha Bíceps Rosca direta – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca alternada – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca inversa com barra – 3 séries de 6 a 8 repetições Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) – 3 séries de 10 repetições Terça – Pernas e panturrilhas Pernas Agachamento – 4 x 6~8 Legpress – 4 x 6 ~8 A fundo com barra – 4 x 8 Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 10 Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10 Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 Quarta – Ombros, trapézio e abdômen Ombros Desenvolvimento com barra sentado – 4 x 6~8 Desenvolvimento com barra atrás sentado – 4 x 6~8 Elevação lateral – 4 x 10 Trapézio Encolhimento com barra – 4 x 6~8 Encolhimento com halteres – 4 x 6~8 Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) – 3 séries de 10 repetições Quinta – Costas e panturrilhas Costas Levantamento terra – 4 x 6~8 Remada curvada – 4 x 6~8 Serrote – 4 x 6~8 Remada sentada – 4 x 10 Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10 Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 Sexta – Peitoral e abdômen Peitoral Supino reto – 4 x 6~8 Supino inclinado – 4 x 6~8 Paralelas – 4 x falha Crucifixo – 4 x 10 Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) – 3 séries de 10 repetições
- 2 respostas
-
- treino
- hipertrofia
-
(e 3 mais)
Tags:
-
Idade: 21 altura: 1,80 peso: 74Kg Objetivo: Hipertrofia pretendo começar uma nova divisao de treino ( mudar meu treino) ja to com 8 meses e estava fazendo o tradicional abc2x Segunda:A Costas 4 exercicios para costas sendo um deles drop set Biceps 3 exercicios abdomen Terça: B Pernas 5 exercio sendo 1 pantorrilha Ombros 3 exercicios trapezio 2 exercicios Quarta: C Peito 4 exercicios sendo um deles drop set Triceps 3 exercicios abdomen Quinta: off Sexta: A Sabado: C Divisao Boa? oque acham, necessario mudar algo? quantidades de Reps ou de exercicios? sugestoes de exercicios sao bem vidas
-
AVALIAÇÃO DE TREINO ABC (SEM PERNAS) Bom estou com a perna lesionada a uns 4 meses e não tá dando para treina-las então, gostaria que avaliza-sem para mim se posso ou não usar esse treino a meu favor e gerar resultados. (treino a 1 ano) (ecto) (objetivo: ganho de massa muscular). Qualquer erro me perdoe, comente que eu concerto Sou dessas academia que não tem instrutor bom e passa qualquer tipo de treino.. e nao tenho dinheiro pra pagar para fazer um treino então criei esse (17 anos) A- Peito/ Triceps /abd B - Costa Biceps C - Ombro/trapezio/ abd Dia 1 (A) peito/triceps Supino Reto Supino com halteres inclinado Peck deck voador Triceps pulley (biset) / + triceps testa pulley Tríceps paralela Tríceps Frances Halteres ABDOMINAIS Dia 2 (B) Costa/biceps Barra Fixa Puxada na frente com polia alta Remada unilateral com halter Puxada Alta com Triangulo Rosca direta com halteres Rosca scott maquina Biceps pulley (inverso) Dia 3 (C) Ombro/trap/abd Elevaçao lateral desenvolvimento com halteres Desenvolvimento Arnold Crucifixo inverso Encolhimento c/ halteres ABD Obs tenho dificuldade em OMBRO entao achei melhor deixar separado para dar mais enfase no treino. fasso 3/4 series dependendo do exercicio todos até a falha (10/15 rep/ peso maximo)
-
Então galera, fiz uma divisão aqui mas não sei se ta certo, se alguem que treina a mais tempo ai achar problemas por favor me corrija. Tempo de treino: 1 ano Altura:1.83m Peso:82kg Ainda não escolhi os exercícios mas a divisão seria essa: SEG Peito/Ombro/Panturrilha (Menos posterior ombro) TER Costas/Trapezio/Abs (Faria posterior aqui) QUA Coxas/Panturrilha QUI Peito/Triceps/Abs SEX Costas/Biceps/Antebraço SAB Coxas/Panturrilha
-
Me ajuda aee Galera o que vcs acham da minha Divisão de Treino, qual e a melhor ??? Divisão1 seg: Peito/tríceps/ABS. Ter: costa/antebraço/ biceps. Qua: peito/perna. Qui: costa/ombro. Sex: ABS/antebraço/bíceps/tríceps Sab: off Dom: barra/frexao/abs ( em casa) Ou mudo de divisão? Divisão 2 Seg:costa/peito /abs Ter: bíceps/tríceps. Qua: perna/ombro Qui: costa/peito Sex: ABS/antebraço/bíceps/tríceps Sab: off Dom: barra/frexao/abs.(em casa) Qual e a melhor a 1ou a 2 ???
-
Pessoal me ajuda, pois estou com esta duvida rs.. Eu sou ecto fudi** Tenho 174 de altura Peso 58 kg Eu estava usando a divisao de treino abcde mas parei, e pesquisei e me disseram que a upper/lower é muito bom tanto pra ecto que visa força e hipertrofia. Comecei a rotina tem 1 semana, mas tou doente pois essa semana ainda nao treinei, entao eu nao posso afirmar se é bom ou nao, e quero a ajuda de voces rs obg A rotina dos exercicios q fiz e que vou fzer é a mesma que esta no site, so muda que eu coloco mais um exercicio para peito, e entao o que voces acham ?
- 5 respostas
-
- ectomorfo
- hipertrofia
- (e 4 mais)
-
Int galera.. tou sob efeito de durateston, e tava pesando em um treino diferente essa semana, tava pensando em focar os musculos biceps, trices, peito e costa. treinar só eles essa semana, no caso ia ficar assim: seg: b,t,p,c terça; descanço maximo, com massagem oral e gelo. quarta: b,t,p,c quinta: descanço maximo, com massagem oral e gelo. sexta: b,t,c,p Obs: lembrando q vou dormir no minimo 10 hrs, me alimentar bem e fazer as massagens para ajudar na recuperação do musculo. ou seria melhor treinar o abcd normal?
-
Galera seguinte faço traino ABC sendo que no Treino A faço: peito ombro e tríceps Supino reto supino 45 cross crussifixo desenv ombro elevacao lat elevacao front triceps pulley tricps corda triceps na barra Voces acham que ta muito extenso o treino? Faço de segunda a sexta ja pensei em manda o ombro pro dia de perna porém como nao faço sabado treinaria esse grupo só uma vez na semana...
-
Galera seguinte faço traino ABC sendo que no Treino A faço: peito ombro e tríceps Supino reto supino 45 cross crussifixo desenv ombro elevacao lat elevacao front triceps pulley tricps corda triceps na barra Voces acham que ta muito extenso o treino? Faço de segunda a sexta ja pensei em manda o ombro pro dia de perna porém como nao faço sabado treinaria esse grupo só uma vez na semana...
-
Olá a todos, Sou novo no forum e na musculação, e gostaria de saber oque voces acham da minha divisão de treino. Faço academia a 6/7 meses e passei a usar esta divisão a mais ou menos 2 semanas. Se nao for boa, gostaria de umas dicas... Divido meu treino da seguinte maneira: Todos os exercicios procuro fazer 3 series de (12x10x8) Segunda: A 4 exercicios de peito 3 exercicios de biceps 1 abdominal 2 exercicios de perna Terça: Descanço Quarta: B 4 exercicios de costas 3 exercicios de triceps 1 abdominal 2 exercicios de perna Quinta: Descanço Sexta: C 5 exercicios de ombro 2 para deltoides 1 abdominal 2 perna Sabado: Volta para A E dai na próxima semana comeca segunda com B e assim por diante. Obrigado a todos.
- 3 respostas
-
OLA , GALERA AVALIEM ESSA DIVISAO DE TREINO PARA HIPERTROFIA OBJETIVO DE DAR ÊNFASE NOS BRACOS E PEITO, SIM NAO DEIXANDO DE LADO AS PERNAS , MAIS 1 VEZ ACHO QUE ESTA BOM. SEGUNDAS E QUINTAS PEITO COSTAS TERCAS E SEXTAS BICEPS TRICEPS ORMBOS QUARTA PERNAS PANTURRILHAS AVALIEM E DÊ SUGESTOES PARA OQ POSSO MELHORAR ! ALTURA 1,78 PESO 69KG BRACO 34CM VLW GALERA ^^
- 3 respostas
-
- hipertrofia
- divisao
-
(e 1 mais)
Tags:
-
E Aew Galera estou em duvida em uma divisao de treino para hipertrofia oq acham: SEGUNDAS E QUINTAS PEITO COSTAS ABDOMEM TERCAS E SEXTAS BICEPS TRICEPS OMBROS ANTEBRACO QUARTA PERNAS PANTURILHA OQ ACHAM: SUPLEMENTACAO; BCAA 2250 WHEY GOLD STANDARD MALTODEXTRINA ALBUMINA C4 CELLUCOR QUERO UMA DIVISAO DE TREINO QUE DE ÊNFASE NOS BRAÇOS E PEITOS E GERALMENTE PERNAS MAIS COM MAIS FOCO NOS BRAÇOS. OPINEM !!
-
- Hipertrofia
- treino
-
(e 1 mais)
Tags:
-
Ola pessoal faz um més que estou treinando minha divisão de treinos esta seg. costas bíceps abdominal terça:peito tríceps quarta perna panturrilha ombro trapézio Quinta costas e bíceps abdominal sexta peito tríceps sábado perna panturrilha ombro trapézio. Mas entao estou afim de mudar a ordem a divisão e queria qual seria a melhor divisão . assim que eu souber a melhor divisão irei montar um treino e postar para avaliação. Altura: 177cm Peso: 73.4kg Minha meta e crescer.
-
Ola marombada estou em duvida em uma divisão de treino aqui para hipertrofia bem tenso ou um abcde estou em duvida avaliem este treino quero crescer. IDADE: 17ANOS PESO: 69KG ALTURA: 1,78 BRACO: 34CM SEGUNDAS E QUINTAS PEITO COSTAS TERÇAS E SEXTAS BÍCEPS TRÍCEPS ANTEBRAÇO QUARTA PERNAS PANTURRILHA OMBROS AVALIEM QUERIA SABER SE E BOM PARA CRESCER COM ENFASE PEITO E BRACOS E TB PERNAS DE SUGESTOES GRATO SUPLEMENTACAO: WHEY 100 GOLD STANDARD MALTODEXTRIN BCAA 2250 C4 CELLUCOR ALBUMINA
- 16 respostas
-
- hipertrofia
- treino
-
(e 1 mais)
Tags:
-
Idade: 24 anos Altura: 1,79 Peso: 92.5kg BF: 20 % Objetivo: definição Boa tarde eu mudei de cidade e academia perto da minha casa so abre de segunda a sexta, eu gostaria de saber qual a melhor divisão de treino para quem tem 5 dias na semana para treinar, e se alguem poderia me ajudar a montar uma ficha de treino.
-
Salve, salve Estou treinando a 1 ano com a mesma divisao de treino: Peito, triceps e ombro // Pernas // Costas e biceps Gosto muito dessa divisao, mas acho que ja esta na hora de mudar!! Eu prefiro treinar o mesmo musculo 2x na semana, desconheco uma divisao melhor que essa, mas estou disposto a novas experiencias e a ouvir a opiniao de vcs. Treino 6x na semana e sou natural. Qual a dica de vcs???
-
Então galera, sou novo aqui no fórum mas a tempos leio o que geral escreve. Resolvi criar o perfil pra tirar dúvidas como acho que todos aqui fazem. Então ao que interessa: sei que tem gente que diz que essa história que biotipos existem é balela mas sou um dos que acreditam que realmente isso exista, claro que da mesma forma que ja escreveram aqui, ninguém 100% mas uma tendência. Minha duvida é a seguinte, ja li demais sobre treinamento para ecto e tudo mais e talvez seja esse o problema, vejo que cada um diz uma coisa e sendo relativamente novo na área da pra ficar perdido. O que todos concordam é a frequencia, mas e o método de treinamento? Gostaria de saber a opinião da galera em relação a divisão, séries e repetições. E, se possível uma ajuda mais pessoal: Ectomorfo 15 > 18 anos 1,87 > 1,88 m 62 > 85 kg 15 > 13% bf Dados através de bioimpedânciometria, acompanhamento com nutróloga. Medidas: ( relax. ) Braço estendido : 33cm Antebraço : 27 cm Tórax (esp.) : 105 cm Abdome : 89 cm Cintura : 88 cm Quadril : 101 cm Coxa : 57 cm Panturrilha : 38 cm Famoso frango Objetivo : Hipertrofia Super Hiper Mega Carpado de Costas 100 kg Treino que irei começar: AB-CD (5+10) > 5 rep. com carga 100% + 10 rep. carga 50% Segunda-Feira – Peito e Bíceps A + Supino Inclinado Halteres ____________________________________7 / 7 / 5+10 + Supino Reto Barra________________________________________________4x 5-8 + Cross Over______________________________________________________3x 5-8 +Rosca Halter Rotação__________________________________________7 / 7 / 5+10 +Rosca Scott ___________________________________________________3x 5-8 +Rosca Corda _____________________________________________________3x 5-8 Terça-Feira – Pernas e Panturrilha B +Agachamento Livre____________________________________________7 / 7 / 5+10 +Leg Press ________________________________________________________4x 5-8 +Extensora________________________________________________________3x 5-8 +Flexora Mesa_____________________________________________________4x 6-8 +Panturrilha Smith ________________________________________________4x MÁX +Panturrilha Sentado ______________________________________________3x MÁX Quinta-Feira - Costas e Tríceps C +Levantamento Terra ___________________________________________7 / 7 / 5+10 +Remada Cavalinho_________________________________________________4x 5-8 +Pulley Frontal_____________________________________________________3x 5-8 +Paralela________________________________________________________3x MÁX +Pulley Tríceps ________________________________________________7 / 7 / 5+10 Sexta-Feira - Ombro e Trapézio D +Desenvolvimento com Halteres ___________________________________7 / 7 / 5+10 +Elevação Lateral__________________________________________________3x 5-8 +Encolhimento_____________________________________________________4x 5-8 +Rosca Inversa_____________________________________________________3x 5-8 Treino a 3 anos, agora por 1 ano de forma mais intensa e constante. (seg a sex/sab) Opinião da galera, obrigadão!
-
abaixo o resumo da minha história, decidi relatar aqui meu treino/dieta/rotina porque sou meio anti-social ! Vida: Medidas: Dieta: Exemplo: Treino de férias ABCDE Treino de férias ABCDE Treino ABCDE correria Treino Anterior ABC2X Treino anterior FB3X Treino anterior SL5x5 Rotina: Comentários: Fotos: WTF?
- 836 respostas
-
- hipertrofia
- frequencia
- (e 8 mais)