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Faço Abcx2, mas não vou nas Quartas-feiras então fica: Segunda A terça B Quarta *folga* Quinta C Sexta A E em todos esses dias eu faço o treino em pirâmide.Estou querendo mudar para ABCD vocês acham melhor mudar para ABCD ou continuar com o Abcx2 folgando nas quartas-feiras e treinando pirâmide (que é muito intenso) Treino ABCD: A - Costas / bíceps / antebraços B - Peitorais / Tríceps C - ombros / trapézio D - Pernas Completas Treino que eu faço Abcx2: A peitos/ombros/tríceps B Costas/Trapézios/Bíceps C Perna (completa) (O revezamento de abdominal e panturrilha eu mesmo faço). Qual dos dois treinamento é melhor ? De qualquer jeito vou folgar na Quarta-feira tanto Abcx2 quanto ABCD.

Galera tenho 18 anos, 1.80 de altura e 70 kg, treino há 1 ano e meio e to pretendo mudar meu treino novamente, estou pretendendo fazer um treino abcde com foco para hipertrofia, por favor me indiquem divisões dos exercicios para cada dia, no caso de super séries, drop set etc expliquem bem o modo de execuçao por favor. Agradeço des de já.

Boa tarde galera: Estou reavaliando a divisão do meu treino, pois agora devo iniciar com 4 suplementos. Portanto, pretendo aproveitar, além de comer bem, treinar muito bem pra aproveitar a ajuda dos suplementos. Retomei os treinos de musculação há 4 meses, tive bons ganhos, porém dei uma desconcentrada. Resolvi comprar suplementos e refazer os treinos. Nesse período de 4 meses treinando, senti que os dois primeiros meses foram muito bem aproveitados. Os dois restantes, me sentia muito cansado e não rendia nos treinos, tinha muita preguiça. Parecia que a minha recuperação não estava sendo satisfatória. Meu treino era ABC 1X, já que aqui a academia funciona de segunda a sexta. Treinava da seguinte forma: Peito e tríceps. Supino Reto- 3 séries entre 8 e 12. Supino inclinado com halteres. 3 ou 4 séries, entre 8 a 12. Supino Declinado ou Crucifixo Reto, alternava dependendo do dia, 3 séries entre 8 e 12. Crucifixo inclinado com halteres, 3 séries entre 8 a 12. As vezes fazia 5 de peito, só as vezes. Completava com Voador ou Cross Over, 3 séries entre 8 e 12. Tríceps na Barra Paralela até a falha- 4 séries Tríceps corda, 3 séries entre 8 e 12 Tríceps na polia com a barrinha, 3 séries entre 8 e 12. Pernas e Ombros é Trapézio. Leg Press, 3 séries entre 8 e 12 Agachamento, o normal, com as pernas afastadas e reta, 3 séries entre 8 e 12 Agachamento Sumô, 3 séries entre 8 e 12. Cadeira extensora, 3 séries entre 8 e 12 Mesa flexora, 3 séries entre 8 e 12 Panturrilha na Leg, 3 séries até falhar Panturrilha no aparelho de Agachamento, até a falha, 3 séries. Elevação lateral do ombro, 3 séries entre 8 e 12 Desenvolvimento com Barra frontal, 3 séries entre 8 e 12 Desenvolvimento com a barra puxando nas costas, 3 séries entre 8 e 12. Trapézio na polia, 4 séries entre 8 e 12 Encolhimento, 3 séries até falhar. Costas, bíceps e antebraço. Puxador Costas ou Puxador de Frente aberto, variava do dia- 3 séries entre 8 e 12. Remada baixa sentado, 3 séries entre 8 e 12. Remada curvada, 3 séries entre 8 e 12 Remada serrote, 3 séries entre 8 e 12 Bíceps alternado com halteres, 3 séries entre 8 e 12 Bíceps na Barra H ou Romana, 3 séries entre 8 e 12 Extensão dos punhos com barra, 4 series entre 8 e 12 Extensão dos punhos na polia, 4 séries entre 8 e 12. MINHA IDÉIA ERA A SEGUINTE: ALÉM DE DAR UMA REPAGINADA NESSE TREINO, ALTERNÁ-LO COM UM TREINO ABCD. A idéia veio por conta do cansaço que senti nesses meses de treino e a estagnação na evolução. Acho que se a cada duas semanas, descansasse ao menos um dia, poderia mudar algo. Alguém me dá uma idéia sobre?. Minha idéia seria treinar duas semanas no ABC 1X e na terceira semana, mudar para o ABCD, com descanso na quarta. Como eu montaria esse treino ABCD para adequá-lo ao exposto?. Aceito novas idéias de treino, até mesmo no ABC, visando adequá-lo ao ABCD, e se isso não for possível, gostaria que alguém me desse uma nova idéia. O treino ABC 1X deveria ser mudado no caso? Ajudem-me. Meu típo físico é Mesomorfo, tenho 1.79 de altura e 90 kilos. Abraço a todos!!. Eu tenho facilidade pra aumentar carga. Quero um treino intenso e com duração de no máximo 1 hora. Pretendo usar dois dias da semana para 30 minutos de aeróbico também. Os meu suplementos serão: Whey Growth. Albumina ou Creatina ZMA Glutamina. Todos Growth.