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Idade :16 Altura :1,68 Peso : 62 Objetivo do treino : HIPERTROFIA A - tríceps / bíceps B - Ombros / trapézio C - Perna completa D - Costas E - Peitoral Agora entra minha duvida , quantos exercicios fazer por musculo , e quais fazer ? essa e a 1 vez que treino nesse modelo , por isso tenho varias duvidas , li bastante a respeito , mas so fiquei mais confuso , meu treino antes era ABCDA

A-peito costas off B-pernas C--ombros braços off tentei me adequar aos dias que posso treinar, e tambem curto treinar ombros e braços no mesmo,pra mim funciona bem,alguma dica?

Eae Galera , já tem uns 8 meses que faço a divisão abc2x tive bons resultados, sendo A :peito/triceps/ombro,B :costas e biceps,C:pernas e abs. Só que venho percebendo que o treino de ombro faço bastante fadigado com intensidade baixa e ele é o musculo que está "ficando pra tras" no desenvolvimento ,outra é que devido o treino exaustivo de costas tbm n consigo tirar o maximo do meu biceps e o mesmo acontece com o triceps, tenho notado tbm que o tempo de recuperação esta curto devido ao cutting meu musculo esta demorando a se recuperar . Então estava fazendo assim abc-off-abc-off repete. enfim gostaria de saber se posso adotar uma rotina diferente desconsiderando que a semana tem 7 dias kkk (obs :já fiz abcde e achei muito descanso ) segunda:ombro,triceps,biceps(ombro fraco) terça : off quarta :costas quinta :peito sexta :pernas/panturrilhas/abs(panturrilha é outro ponto fraco mas primeiro vo resolver o ombro ) sábado : repete o ciclo ou segunda :ombro,triceps,biceps terça :off quarta :costas/posterior da coxa/panturrilha quinta :peito/quadriceps sexta:off sábado : repete o ciclo Sei que ta bem confuso mas teria algum problema fazer uma dessas divisões ? ñ me indiquem abcx1,,full body 3x ,abcd etc , não consigo ficar longe dos ferros por muito tempo HAHAHAHA VLW POR AVALIAREM ! depois posto o treino quando já tiver decidido a divisão.

Eu tenho 14 anos e sou bastante magro (35 kg). Eu tinha comprado 2 halteres e algumas anilhas e venho treinando sozinho em casa a três meses, com a divisão de membros superiores/inferiores. Gostaria de saber se o treino está ideal Membros superiores: -Supino -Pullover -Remada curvada -Desenvolvimento -Rosca direta -Tríceps testa Membros inferiores: -Agachamento goblet -Afundo -Stiff -Agachamento sumô -Elevação gêmeos

Boa tarde, qual a opinião de vocês sobre divisão de treino, atualmente treino ABC, só que sempre gostei mais da divisão A, B, C, D, sendo: A (segunda): Peito, deltóide anterior e lateral B (terça): Costas, deltóide posterior e trapézio C (quarta): Pernas completa D (sexta): tríceps e bíceps Sábado: Abs Faria abs no sábado e na segunda, terça ou quarta pois não tenho muito tempo e dependendo da semana fica melhor na segunda ou na terça, mas treinaria Abs duas vezes na semana. Essa é a minha divisão favorita, porém, vejo em alguns vídeos que para naturais seria mais interessante treinar o mesmo músculo duas vezes na semana e fico com receio de usar essa divisão, o que acham?

Sou "novo" no forum como usuário mas já leio o fórum faz um bom tempo, como estou re-avaliando minha dieta, treino e horários fiz uma conta porque tem muita coisa que eu não achei por aqui fazendo a busca. Bom, meu treino é basicamente ABC2x descansando aos domingos, mas de um tempo para cá eu fiz uma mudança que para mim me ajudou muito, mas não vi alguém que compartilhasse do mesmo treino. Era o ABC basicão, (Peito/Tríceps) / (Costas/Bíceps) / (Ombro/Trapézio/Perna) O que acontecia era que no meu treino de bíceps eu fazia destruído sem gás nenhum por causa do treino de costas, bíceps era onde eu tinha menos avanço, então coloquei no lugar de Bíceps o treino de ombro/trapézio e joguei Bíceps no C com perna. Desde então meus treinos foram muito melhores para ambos grupamentos. Atualmente é A - Peito/Tríceps B - Costas/Ombro/Trapézio C - Bíceps/Antebraço/Perna A minha dúvida é, qual é o erro disso? Dar pouco descanso ao Bíceps? O treino de costas pega tanto Bíceps assim? Tem outra coisa que influência para mal? Aproveitando o tópico, vi que alguns tem certo preconceito em relação a séries ABC2x a julgar como de iniciante, isso é um senso comum ou balela como muita coisa que se fala sobre hipertrofia? Eu quero dizer, vejo muita gente avançada usando ABC,.. Seguindo as dicas do pessoal que postou fiz o seguinte: Idade: 21 Altura: 1.81 Peso: 82 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X Peito/Tríceps/Ombros 12/10/8 - Supino Reto Smith 3 x 10 - Supino 30° bco Halter 3 x 12 - Crucifixo 30° bco 3 x 10 - Tríceps Supinado 4 x 8 - Paralela 3 x 10 - Desenvolvimento com Halter bco 3 x 12 - Elevação (não sei o nome, mas começa com o punho aberto e se levanta o halter num movimento semi circular em cada braço. Costas/Trapézio/Bíceps 3 x 5 ou mais - Barra Fixa 3 x 10 - Remada Curvada 3 x 10 - Puxada Pulley Baixo 3 x 5 ou mais - Chin Up 3 x 10 - Rosca Direta 4 x 8 - Bíceps Concentrado Perna 3 x 10 - Passada 4 x 8 - Cadeira Extensora 4 x 8 - Cadeira Flexora 3 x 10 - Leg Press + Panturrilha Postem opiniões e sugestões...