Pesquisar na Comunidade

Olá pessoal, Tô com uma tremenda dúvida, há mais de 3 meses estou no período de Platô , comecei uma nova dieta, ingerindo 2858 kcal por dia e agora preciso também de um novo treino, segue abaixo minhas informações e o meu SUPOSTO treino atual. --------------------------------------------------------- Idade: 20 anos Tempo na academia: 7 meses Tipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia ---------------------------------------------------------- A/B Upper/Low Treino A1 Chest Press 3x12 Desenvolvimento AB 3x12 Elevação Lateral Halter 3x12 Pulley Triângulo 3x12 Pulley Frente 3x12 Remada Aberta 3x12 Pulley Tríceps 3x12 Rosca direta 3x12 Abs Oblíquo cabo 4x20 Treino B1 Afundo 4x10 Leg Press 10,10,8,8 Agachamento 4x10 Elevação pélvica 4x10 Terra 4x10 Mesa flexora 10,10,8,8 Leg curl 10,10,8,8 Treino A2- exercicios com repetições 4x10 Treino B2-exercicios com 4x12 PS: Eu retirei os exercicios de gluteo isolado porque li em um dos tópicos que eles não dão de fato volume para o bumbum, eles só realizam o shape. Obg gente ME AJUDEM!

Bom, pratico musculação há 2 anos e pouco, porém durante 2 anos meu treino sempre foi uma bosta, com um péssimo descanso e uma péssima dieta. Há um tempo pra cá que estou fazendo dieta correta que eu fiz (2-3g de prot por kg/2-6g de carb por kg/ 0,8-1g de gord boas por kg) e estou descansando bem, 8 horas por dia. Eu baixei vários livros, estudei bastante o blog hipertrofia, e eu mesmo montei meu treino de uma forma que em cada músculo pegue todas seus músculos internos. Exemplo: Peito (peitoral maior, médio e menor) Só falta escolher os exercicios e o dia que encaixarei o treino de abdômen. (se tiver mal organizado, desculpe, é que fiz essa divisão pelo bloco de nota) Atualmente: 80kg Dieta: Bulking OBS: Estou treinando bíceps e tríceps 2x por semana por que pra mim é díficil de desenvolve-los, já perna, peito e costas é fácil, e panturrilha por que quero dar um crescimento nela, apesar de ela já ser grande. Segue abaixo a divisão que fiz e os treinos que vou começar usando semana que vem! Divisão Segunda-Feira Bíceps/Antebraço/Tríceps/Panturrilha Terça-Feira Perna (quadríceps/posterior) Quarta-Feira DESCANSO Quinta-Feira Peito/Tríceps Sexta-Feira Costas/Panturrilha Sábado Ombros/Trapézio/Bíceps/Antebraço Domingo DESCANSO Exercicios: SEGUNDA-FEIRA: Bíceps/Antebraço/Tríceps/Panturrilha BÍCEPS Rosca alternada com halters (cabeça longa e curta) Rosca scott com halters (isolador do bíceps) ANTEBRAÇO Rosca inversa (ant-braço e bíceps braquial) Rosca de punho invertida para cma (extensores do antebraço) TRÍCEPS Supino fechado (cabeça medial, lateral e longa) Rosca francesa (cabeça longa) Tríceps pulley (cabeça medial, lateral e longa) PANTURRILHA Panturrilha em pé com barra (gastrocnêmio) Panturrilha máquina (solear) TERÇA-FEIRA: Perna (quadríceps/posterior) PERNA Agachamento livre (todos) Stiff (posterior) Leg Press (quadríceps) Passada longa (posterior) Cadeira Extensora (quadríceps) Cadeira Adutora e Abdutora Mesa Flexora (posterior) QUARTA-FEIRA: DESCANSO QUINTA-FEIRA: Peito/Tríceps PEITO Supino reto com barra (todos, peitoral maior) Supino inclinado com barra (peitoral maior superior) Supino em banco declinado com halters (peitoral maior inferior: cabeça esternal) Crossover (parte média e inferior) TRÍCEPS Paralelas (cabeça medial, lateral e longa) Tríceps testa (cabeça medial, lateral e longa) Mergulho (cabeça medial, lateral e longa) SEXTA-FEIRA: Costas/Panturrilha COSTAS Levantamento terra (todos, parte inferior) Remada curvada (parte média) Remada sentada (parte média e superior) Pulley alto PANTURRILHA Panturrilha em pé na máquina (gastrocnêmio) Panturrilha máquina (solear) SÁBADO: Ombros/Trapézio/Bíceps/Antebraço (2 tipos) OMBROS e TRAPÉZIO Desenvolvimento com barra (deltóide anterior) Levantamento lateral (deltóide lateral) Elevação para posterior com halters (deltóide posterior) Encolhimento de ombro com anilha (trapézio) BÍCEPS Rosca direta com barra (cabeça longa e curta) Rosca scott com barra (isolador do bíceps) ANTEBRAÇO Bíceps martelo (braquiorradial e braquial) Rosca de punho para baixo (flexores do antebraço)

Sou mulher, faço academia há 3 meses. Treino 5x na semana, mas geralmente 4x. Meu objetivo é a hipertrofia. Tenho 18 anos 50 kg 1,61 m Na minha academia o professor passou treinos ABC e nao determinou nenhum descanso durante a semana, ja sou bastante desenvolvida nos superiores, gostaria de mais massa nos inferiores. Na segunda (A) eu faço: extensora, agachamento, adutora, leg press e leg 45. Na terça (B ) : Graviton, flexora, gluteo maquina, caneleira, abdutora e panturrilha. Na quarta (C ) Na quinta (A novamente) Na sexta (B novamente) Vi muitas pessoas falando que não é bom treinar A e B em dias consecutivos. Mas, estou ganhando massa com essa divisao de treino, mas gostaria de saber se está correta ou nao? Se não tiver correta, poderiam me ajudar dando algumas dicas para organizar melhor meu treino?

Eae galera, blz? Então, to na divisão ABC faz um tempo e como já to achando que preciso de mais frequência, pensei em adicionar um Full Body no final da semana com enfoque nos exercicios compostos. Queria saber se vocês já utilizaram esse tipo de divisão e se foi eficiente no ganho de massa muscular. Abçs

Boa tarde amigos,montei o meu treino Abc2x e estou postando pra ver suas opiniões para a melhoria do mesmo! A = Segunda Remada Curvada - 3x8 Lev.Terra - 3x8 Barra Fixa - 3x8 Chin ups - 3 até a falha Rosca Direta - 3x8 Encolhimento com barra - 3x8 B = Terça Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Paralelas - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação lateral ? C = Quarta Agachamento Livre - 3x12 Leg Press - 3x12 Avanço - 3x12 Stiff - 3x12 Leg com pés altos? Panturrilha no Leg - 4x até a falha +/- 15 repetições ( Segunda/quarta/sexta ) Então,as séries eu deixei em 3x8 para superiores e 3x12 para inferiores! Abraços

Pessoal preciso de opiniões sobre meu treino novo ABCD. Faz 1 ano que treino com o objetivo de hipertrofia. A-Segunda (peito e ombro) supino reto (4 x 8 a 12) supino inclinado (4 x 8 a 12) crucifixo com halteres reto (4 x 8 a 12) peck deck (4 x 8 a 12) desenvolvimento frontal (4 x 8 a 12) elevação frontal (4 x 8 a 12) crucifixo invertido no aparelho (4 x 8 a 12) (to em duvida se não atrapalha o próximo treino de trapézio) B-Terça (costas e trapézio) Levantamento terra (4 x 8 a 12) Remada curvada (4 x 8 a 12) puxada frontal pegada afastada (4 x 8 a 12) puxada frontal pegada junta e supinada (4 x 8 a 12) remada serrote (4 x 8 a 12) superset de encolhimento de ombro com barra e halteres (4 x 8 a 12 cada) Quarta- off C-Quinta (Perna, panturilha e abs) Agachamento (4 x 8 a 12) Leg press (4 x 8 a 12) extensão de pernas (4 x 8 a 12) abdutora(parte interna das coxas) (4 x 8 a 12) Superset de panturilha sentado e no leg press (4 x 20 a 30 cada) Abdominais com peso e elevação de pernas no banco inclinado ( 5x 15 a 20 cada) D-Sexta ( Biceps, triceps, antebraço) Rosca direta (4 x 8 a 12) Rosca scott (4 x 8 a 12) Rosca alternada(4 x 8 a 12) triceps pulley (4 x 8 a 12) triceps testa (4 x 8 a 12) frances (4 x 8 a 12) superset de flexão de punho direta e invertido (4 x 15 a 20 de cada) OBS:Em todos grupos faço pelo menos um bi-set e um drop set na ultima série do ultimo exercicio. Valeu Galera!

Oi gente, Pesquisei por aqui mas não localizei nada pra me ajudar. Perdoem se eu estiver fazendo post de besteira! Eu estava treinando a quase um ano, fiz uma cirurgia e fiquei esses dois últimos meses sem treinar, voltei essa semana. Quis mudar meu treino todo (q já não estava me trazendo resultado mesmo) mas to muito confusa, pq pela primeira vez to fazendo isso sozinha. Estou em dúvida de COMO DIVIDIR O TREINO durante a semana. Meu objetivo é ganho de massa e não tenho preconceito de treinar superiores, adoro! Mas minha necessidade é pernas, que nunca q crescem rsrs (peso 44kg, tenho 1,54 de altura e quero chegar nos 50kg). O treino tá assim A - quadríceps + panturrilha B - costa + bíceps C - posterior + glúteo D - tríceps + ombro Farei abs três vezes na semana + cardio pós treino. E não sei onde encaixo trapézio, antebraço e peito (peito vou fazer algo só de leve pq não quero ficar despeitada) Socorro!!!! Me ajudem por favor a fazer uma divisão bacana pra mim

Tenho 14 anos e estava seguindo um AB2x + FB1x e agora resolvi montar uma divisão, sei que não sou um personal mas acho que ficou bacana. Digam o que acham: Segunda: bíceps/costas/abdome Terça: tríceps/peito/ombro Quarta: lombar/bunda/abdome Quinta: bíceps/coxas Sexta: OFF Sábado: costas/peito/ombro/tríceps/abdome/lombar/bunda + cardio (treino bem geral) Domingo: OFF Eae, o que acharam? Boa?

Galera por favor avaliem meu treino Estou treinando 4x na semana entao dividi em ABCD (atualmente cutting) Sabado e Domingo (AEJ) Segunda A (Peito e Triceps)+Aerobio Terça OFF-Apenas Aerobio(faço tipo um circuito em casa msm ou na academia, pulo corda algo assim..) Quarta B (Costas e Ombro)+Aerobio Quinta C (Perna) Sexta D (Biceps,Trapezio e Pantu)+Aerobio

Fala ae pessoal do fórum, beleza? Primeira vez postando aqui, seguinte, meu treino é ABC, que pela aula de música vou começar a fazê-lo 4 vezes na semana ao invés de 6. Por conta disso, meu instrutor achou uma boa idéia dividir o treino pra AB 2x na semana, vocês acham que desse mesmo jeito consigo crescer indo 4 vezes na semana de boa? Vlw! Treino Novo treino A- Peito, Ombro e Abdômen A- Membros Superiores B- Costas, Bíceps e Abdômen B- Membros Inferiores C- Pernas, Tríceps e Trapézio Bulking: 2800kcal por dia 120g+ proteína

Marombas, me digam se esse treino faz algum sentido pra vcs. eu treino a cerca de 9 meses, e eu sinto que meus pontos fracos são meus braços, ombros e peito Moro no interior da Bahia, e a academia que eu vou não tem nenhum professor nem nada parecido, lá cada um se vira como pode. Segunda: peito+ombro terça: pernas+triceps quarta: dorsal+biceps quinta: descanso sexta: ombro+peito sabado: braços domingo: descanso Pessoal, eu aceito qualquer sugestão de treino melhor ou alterações que vcs possam me sugerir Agradeço a ajuda, tamo junto

Olá marombada, treino a 5 meses na divisão ABC2X uso uma intesidade alta e peso alto, sou do biotipo ectomorfo Gostaria de saber quando mudar de divisão? Obrigado!

Oi, pessoal. Gostaria de receber opiniões sobre meu treino. Tenho dúvidas sobre: a. divisão / escolha dos exercícios b. volume do treino / número de repetições c. OMBROS: está bom o treino? porque a minha maior defasagem são os ombros. Agradeço pela ajuda! Abraços. Idade:32Altura:1,87Peso:85(no meio de um clean bulking, que pretendo fazer por mais 2 meses)BF: 18%Medidas: Tórax:107cm, Ombros:117cm, Braço (relaxado):36cm, Coxa:54cm, Abdomen:90cm("and counting..." rs) Tempo de musculação: 1 ano e meio. Suplementação: whey, creatina, vit.C(ao acordar) Treino ABC2x, (A.B.C.A.B.C.off), Objetivo: hipertrofia. Descanso entre séries: 1min. A - Pull Barra Fixa - 4x8 Serrote - 3x8 Remada Curvada (pronada) - 3x10 Chin-ups - 3x8 Rosca Direta 4x8 Encolhimento + Crucifixo Inverso - 4x15 + 4x15 (bi-set) B - Push Supino 30º com halteres - 12,10,8,6 Supino Reto - 3x8 Crucifixo Reto - 4x12 Desenvolvimento Militar + Elevação Lateral - 4x8 + 4x15 (bi-set) Paralelas (pegada fechada) - 4x8 Testa unilateral 3x12 C - Legs/Aeróbico Levantamento Terra** 5x5 Agachamento 4x8 Afundo 4x12 Panturrilha (em pé): 4x30 Abdominal crunches: 4x30 (com peso) Aeróbico: 30min **obs: Só faço o Terra na quarta, pra não sobrecarregar a lombar. Não faço no dia de Costas porque quando tentei, não consegui fazer mais nada!

Olá pessoal, Eu andava treinando na divisão mais comum de treino, fazendo peito/tríceps e costas/bíceps, só que eu tava tendo um resultado não tão bom para os braços, porque não conseguia fazer os exercícios para braços depois de uma sessão pesada de peito ou costas. Eu pensei na divisão peito/costas e depois braço em outro dia. Queria saber se há problema em fazer bíceps e tríceps no dia seguinte a peito/costas e qual divisão vocês recomendam. Eu tava fazendo assim: Dia 1: Peito/Tríceps Dia 2: Costas/Bíceps Dia 3: Descanso Dia 4: Perna/Ombro Dia 5: Bíceps/Tríceps Dia 6/7: Descanso Tava pensando em mudar para: Dia 1: Peito/Costas Dia 2: Bíceps/Tríceps Dia 3: Descanso Dia 4: Perna/Ombro Dia 5: Bíceps/Tríceps Dia 6/7: Decanso Até mais

Oi pessoal tudo bem? Bom, retornei a academia e estou com muitas duvidas. Me passaram esse treino abaixo depois de eu pedir pra não fazer uso da caneleira, pois li e estava que não dá nenhum resultado. Não sei dividir os treinos e não tenho alguém próximo que conheça profissionais para isso, nem recurso no momento. será que o treino abaixo está bom? o que vocês acham que tenho que mudar ou acrescentar? obrigado gente desde já. Treino A Cadeira flexora cadeira abdutora Agachamento + afundo glúteo na maquina puxada articulada bíceps desenvolvimento aberto abdominal Treino B Stiff cadeira flexora flexora em pé cadeira adutora supino vertical tríceps corda remada alta panturrilha

Bom dia galera. Sou novo aqui no Fórum e gostaria de saber o que vocês acham dessa divisão de treino ABCD com foco em melhor desenvolvimento de bíceps(onde venho evoluindo bem) e tríceps(que tenho mt q melhorar mas ao menos saí da estaca zero)... Tô pensando em possivelmente iniciá-la próxima semana, mas tô meio receoso qnt à questão do descanso e o "dia C" que vou ter que dar um pau maior porque só vou fazer esse treino uma vez na semana(dentro disso até penso em aumentar a ingestão calórica e a proporção de carbos nesse dia). Qnt aos exercícios, ainda tô programando p deixar na medida e variar os estímulos. Sou meio que quase "intermediário" em musculação na questão experiência, no quesito shape tenho MUITO MESMO pra evoluir, pois perdi mtas medidas. Sempre fui mt gordo, mas perdi 34 kg em 6 meses e hj tô c 72 kg(1.67m de altura, BF 14/16%) e tô em fase de ganhos, buscando um bulk limpo ao máximo, já que por ser endomorfo tenho facilidade em acumular gordura, apesar de tbm sentir q ganho massa muscular com certa facilidade. Mas enfim, voltando à questão do treino, seria mais ou menos assim(treino 6 vezes na semana): A(Segunda) Peito, Tríceps e ABS B(Terça) Costas, Bíceps e Antebraço A(Quarta) Peito, Tríceps e ABS B(Quinta) Costas, Bíceps e Antebraço C(Sexta) Perna e Ombro D(Sábado) Tríceps, Bíceps e Antebraço Avaliem aí se possível. Espero que o contato aqui possa ser bem proveitoso pra troca de ideias e conhecimento. Vamo firme na luta, com mta dedicação, persistência, disciplina, superação e humildade q se Deus quiser vai dar td certo. Abraço.

Fala rapazeada do meu Brasil, beleza?. Espero que sim. Venho encarecidamente pedir uma luz para vocês. De antemão já informo que sou novo neste mundo, rs. (Treino só ha 4 Meses, 2 deles foram com assessoria esportiva online) Bom Srs, o que acontece é o seguinte. Eu tenho um rotina muito apertada: - Treino, no primeiro horário - Apenas 1h/dia. (06hs as 07hs). - Trabalho - Faculdade Com isso, minha divisão de treinos atual tem sido ABCEDF + Aeróbio no domingo. (Este treino foi montado na época que eu pagava consultoria): A = Dorsais B = Peitoral + Abdomen C = Panturrilha + Coxa D = Deltoides + Tríceps E = Bíceps + Antebraço F = Trapézio + Abdomen - Domingo Aeróbio (Normalmente AEJ) Porém meus caros, eu tenho certos problemas com %BF alto (Cerca de 14% com muita gordura localizada). E meu objetivo atualmente é secar e abaixar esse BF, para aí sim em longo prazo, querer apenas hipertrofia. E sinceramente eu estou achando muito pouco AERÓBIO para quem quer perder gordura. Porém eu não tenho como adicionar aeróbios nas minhas rotinas de seg. à sexta, pois eu tenho apenas 1 hora para treinar e em seguida já ir trabalhar. É isso, ou nada de academia, infelizmente. Com isso, eu mesmo procurei dar uma modificada nessa rotina (ainda não coloquei em pratica, pois preferi buscar opiniões antes), e ficou assim: Seg = Panturrilha + Coxa Ter = AEJ + Abdomen Qua = Dorsais + Deltóides Qui = Peito +Trapézio Sex = Bíceps + Tríceps Sab = Antebraço + Abdomen + Aerobio Dom = AEJ Queria saber de vocês o que tem de sugestões, críticas e opiniões para me ajudar nessa questão. VALEUUUUUUUUUUUUU!

Olá pessoal, eu tenho uma série de questionamentos a fazer aqui sobre número de refeições ao dia e o quanto essa divisão interfere na saúde em geral. 1. Sabemos que a necessidade de divisão de refeições em intervalos de três horas é um conceito "defasado", já que a importância está em atingir as necessidades diárias. Gostaria de saber, com base no fórum de avaliação nutricional, por que a maioria (senão todos) usuários daqui do fórum continuam elaborando dietas com divisão de 3 em 3 horas, levando-se em conta que um menor fracionamento das refeições oferece maior praticidade no dia a dia e acarreta maior saciedade. Ou o problema estaria mais associado ao "tamanho" das refeições, caso elas fossem menos frequentes? 2. Como ficaria um plano alimentar, para quem busca hipertrofia, com 2-3 refeições ao dia? Considerando treino a noite: almoço, pré e pós-treino? Ou somente almoço e pós-treino? Ou essa divisão é mais indicada para perda de peso? 3. Comer mais vezes ao dia realmente gera sobrecarga ao pâncreas? Pode levar a diabetes? 4. Aproveitando aqui, algum nutricionista poderia me informar se ao comer frequentemente (3-3 horas), não estaríamos respeitando o esvaziamento gástrico e, com isso, acarretando/piorando o refluxo gastroesofágico? Ou estaria o refluxo mais associado ao que/quanto se come? Ou nem isso? Eu sofro de refluxo hehehe Essas foram dúvidas que fui criando ao longo do tempo lendo sobre alimentação aqui e ali... Tudo que encontrei no site foram três matérias explicando que não há obrigatoriedade em se comer cronometricamente. Abraços.

Idade: 27 Altura: 1,72 Peso: 65,700 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura,ex:ABC 2 x, Número de repetições: 8 na maioria dos exercícios Número de séries: 3 ----------------------------- Treino A: 3 x 8 - supino reto (40 kg) 3 x 8 - supino inclinado com barra (20 kg) 3 x 8 - voador (35 kg) 3 x 8 - paralelas tríceps 3 x 8 - tríceps roldana (25 kg) ---------------------------- Treino B: 3 x 3 - barra fixa 3 x 8 - levantamento terra (38 kg) 3 x 8 - puxada dorsal atrás (40 kg) 3 x 8 -puxada dorsal na frente (40kg) 3 x 6 - rosca direta (18 kg) 3 x 6 - rosca alternada (10 kg cada halter) Treino C: 3 x 8 - Elevação lateral ( 6 kg cada halter) 3 x 8 - agachamento livre (40 kg) 3 x 8 - leg press (90 kg) 3 x 8 - panturrilhas no leg press (90 kg) 3 x 8 - extensão de pernas (30 kg) 3 x 8 - abdutor (45 kg) 3 x 8 - adutor (45 kg) Olá, gostaria que me ajudassem a avaliar a qualidade desse treino. Eu o tenho seguido desde que comecei a frequentar a academia há sete meses, uma vez que fiz o treino de adaptação recomendado pelo instrutor por duas semanas. Durante esse período, ganhei entre sete e oito kg. Nos primeiros meses consegui manter uma boa dieta, mas a partir do quinto mês tive que reduzir um pouco o investimento por conta de limites orçamentários. Desde esse momento, já não observo avanços na balança e na aparência diante do espelho. Estou retomando novamente uma dieta próxima do ideal e gostaria de saber o que acham sobre o treino: a) Devo mudá-lo em algum aspecto? Se sim, por que? b ) abdutor e adutor são boas escolhas para o treino de pernas, quando comparado ao restante do treino? c) A distribuição dos grupos musculares na divisão está adequada? Por exemplo, o treino de ombros junto com o de pernas? d ) Passei a fazer apenas um exercício para ombros, quando antes fazia dois. A razão disso foi a ocorrência de fortes dores que me fizeram temer por uma lesão. Já estou mantendo assim há uns três meses. Devo acrescentar outro exercício para ombros agora? Qual? * Faço intervalos de até um minuto entre as séries e três minutos entre diferentes exercícios. É um treino , como podem ver, bem curto. Tenho pouco tempo por dia, então tenho que ser bem prático. Agradeço a atenção de vocês.

Idade: 27 Altura: 1,72 Peso: 65,700 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura,ex:ABC 2 x, Número de repetições: 8 na maioria dos exercícios Número de séries: 3 ----------------------------- Treino A: 3 x 8 - supino reto (40 kg) 3 x 8 - supino inclinado com barra (20 kg) 3 x 8 - voador (35 kg) 3 x 8 - paralelas tríceps 3 x 8 - tríceps roldana (25 kg) ---------------------------- Treino B: 3 x 3 - barra fixa 3 x 8 - levantamento terra (38 kg) 3 x 8 - puxada dorsal atrás (40 kg) 3 x 8 -puxada dorsal na frente (40kg) 3 x 6 - rosca direta (18 kg) 3 x 6 - rosca alternada (10 kg cada halter) Treino C: 3 x 8 - Elevação lateral ( 6 kg cada halter) 3 x 8 - agachamento livre (40 kg) 3 x 8 - leg press (90 kg) 3 x 8 - panturrilhas no leg press (90 kg) 3 x 8 - extensão de pernas (30 kg) 3 x 8 - abdutor (45 kg) 3 x 8 - adutor (45 kg) Olá, gostaria que me ajudassem a avaliar a qualidade desse treino. Eu o tenho seguido desde que comecei a frequentar a academia há sete meses, uma vez que fiz o treino de adaptação recomendado pelo instrutor por duas semanas. Durante esse período, ganhei entre sete e oito kg. Nos primeiros meses consegui manter uma boa dieta, mas a partir do quinto mês tive que reduzir um pouco o investimento por conta de limites orçamentários. Desde esse momento, já não observo avanços na balança e na aparência diante do espelho. Estou retomando novamente uma dieta próxima do ideal e gostaria de saber o que acham sobre o treino: a) Devo mudá-lo em algum aspecto? Se sim, por que? b ) abdutor e adutor são boas escolhas para o treino de pernas, quando comparado ao restante do treino? c) A distribuição dos grupos musculares na divisão está adequada? Por exemplo, o treino de ombros junto com o de pernas? d ) Passei a fazer apenas um exercício para ombros, quando antes fazia dois. A razão disso foi a ocorrência de fortes dores que me fizeram temer por uma lesão. Já estou mantendo assim há uns três meses. Devo acrescentar outro exercício para ombros agora? Qual? * Faço intervalos de até um minuto entre as séries e três minutos entre diferentes exercícios. É um treino , como podem ver, bem curto. Tenho pouco tempo por dia, então tenho que ser bem prático. Agradeço a atenção de vocês.

Olá amigos. Já há algum tempo eu montei meu pequeno home gyn, só com pesos livres (banco, barras, anilhas e alteres). Eu preciso de ajuda para montar o treino da minha esposa. Atualmente ela estava seguindo o seguinte treino AB: TREINO A Supino Crucifixo Pull over Desenvolvimento Elevação lateral Remada alta Abdominal no solo Flexão lateral TREINO B Agachamento Levantamento terra Stiff Panturrilha Remada curvada Rosca direta Abdominal no solo Flexão lateral Em todos, 3 séries de 10 repetições. Nós gostaríamos de dar uma melhorada nisso, e partir pra uma divisão ABC. Vocês tem alguma sugestão de exercícios, séries e repetições?

Boa noite, pessoal. Tenho 7 meses de treino e há umas duas semanas comecei a deixar de seguir a programação de exercícios por treino, pensei bastante a respeito e não vi como isso poderia ser prejudicial, o que vocês pensam a respeito? Por exemplo, ao invés de todo treino de peito eu seguir a mesma sequência ( supino, fly reto, pec deck e tal ) eu faço um número X de exercícios "aleatoriamente", mas claro, sempre com consiência de qual parte do grupamento estou treinando e tentando sempre não deixar nenhuma parte sem ativação. Essa rotina poderia ser ruim? Não ter uma constância por um bom tempo nos mesmos exercicios, na mesma ordem, poderiam atrasar ou prejudicar meus ganhos? Também costumo, com menos frequencia, alterar os musculos que vou treinar no dia, por exemplo, tirar o triceps do dia de peito e fazer um dia só para braço ( sempre dando o devido descanso ao musculo ) E é isso aí, ansioso para saber a opinião de vocês.

boa tarde galera quero pedir a ajuda de vcs para montar uma divisão de treino legal pra min. eu treino 5 dias na semana seg, ter, quart, quinta e sexta, dias off sabado e domingo. então pessoal gostaria que me ajudassem por gentiliza a montar uma divisão bacana para treinar nesses 5 dias da semana deixando o descanso para sabado e domingo. desde agradeço a tds q ajudarem. ATT. Erik Prates

Boa noite galera, mais uma vez queria pedir a ajuda de vocês (entro todo dia nesse incrivel site). Estou treinando a 1 ano (antes eu ja estava treinando, treinava a 1 ano, parei 2 meses por conta de uma viajem e volteu a 1 ano), e depois de muitas consultas pra ver se ta tudo certo com meu corpo (figado e talz) vou mandar meu primeiro ciclo. Mas a duvida não é o ciclo, e sim o treino quando esta ciclando. Ja estudei sobre o assunto mas não consegui chegar a uma resposta conclusiva. Afinal, existe uma divisão que é melhor durante um ciclo? O meu treino agora ( a umas 3 semanas ) é ABCD (A B OFF C D OFF OFF) , e é assim: Treino A-B-OFF-C-D-OFF-OFF Obs: Todos 3x10. Obs2: Tenho muita dificuldade em ganhar peito. TREINO A - PEITO E OMBRO Crucifixo halteres com isometria 15 s Supino reto Supino inclinado barra Supino declinado barra Crucifixo inclinado Desenvolvimento frente Elevação lateral Arnold TREINO B - COSTAS Terra Puxada polia barra frente Cavalinho Remada inclinado Serratil (pull down) OFF TREINO C - PERNAS Agachamento livre Leg press 45° Extensora Mesa flexora Cadeira flexora Cadeira adutora Gemeos sentado Gemeos em pé maquina TREINO D - BICEPS E TRICEPS Rosca scott apoiado Rosca direta Rosca alternada sentado Rosca inversa (bi-set) Triceps corda Coice uni Triceps francês uni Triceps testa ABDOMINAIS (Dia sim e dia não) Hiperextensão lombar 4 x15 Supra solo 4x15 + Prancha 25s Infra 4x15 (deitado levantando pernas) Seria melhor um abc2x (peito, ombro e triceps / Costa e biceps / Perna)? Desde já, mais uma vez, obrigado

Treino com o ABC2x há cerca de 3 meses e tive bons resultados, porém estou a pensar mudar para o ABCDE, mas existe os dois lados da moeda Uns dizem que ABC2x é melhor para naturais porque há mais frequencia de treino, outros defendem o ABCDE porque os treinos são mais intensos e há mais tempo de descanso e é possível ganhar mais volume muscular assim. Será que podem dar a vossa opinião?