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Boa noite, membros, preciso muito da ajuda e do conhecimento de vocês, estou perto de ser convocado para a PM e terei pouco tempo para o TAF, mas já venho treinando, só preciso ajustar o treino para focar no teste. Informações: Homem, 30 anos, 1,81m, 92kg. *faço Jejum intermitente de 20h até as 12h do outro dia (16h de jejum) ** já faço 4-5 barras fixas (variando conforme as condições. *** Tenho um biotipo que acredito estar entre o Meso e o Endomorfo. Vou colocar o que vinha fazendo, meu objetivo e a proposta onde espero que possam me ajudar a estipular Sou natural, desempregado e preciso muito desse trabalho, por favor, me ajudem! Eu treinava em casa antes, e alternava com caminhada/trote na orla da cidade. Há quase 2 meses venho fazendo academia, em regime ABC 1X com geralmente 3 exercícios para cada grupo em 4x 8-12. A divisão a qual tinha melhor me adaptado era Seg Costas e Tríceps Ter Caminhada/trote Qua Pernas e Ombros Qui Caminhada/Trote Sex Peito e Bíceps Sáb descanso Dom descanso Evoluí bastante assim, troquei muitas medidas sem perder tanto peso, ganhei força, Já consigo 4-5 barras. Consegui correr ~2,5km em até 10'50". Mas estagnei nas Barras! sendo que estava fazendo mais na academia o treino de dorsais (faço ~60kg 8rep na remada alta barra larga pronada). Meu objetivo (necessidade) é fazer: - 10 barras fixas pronadas - 2500m em 12' (quero fazer em 9'30") - 36 abs supra em 1' - 50m em 8" - natação e salto em altura 1,15m *Minha dificuldade/foco mesmo é a Barra Fixa e a corrida em segundo plano. Encontrei um plano de treino na net (uma publicação antiga da men's Health que foi até citada aqui no Fórum. 25 barras em 3 meses, algo assim. Gostei bastante da metodologia e quero seguir, mas tenho dificuldade/dúvidas em encaixar com a Corrida, Jejum e queria continuar a musculação mesmo que em segundo plano... Pensei em algo como: Seg - Barras fixas + Rosca barra W 5x5 Ter Qua - Barras Fixas + Rosca Barra H 5x5 Qui Sex - Barras fixas + Rosca Inversa Sáb - corrida de 12' e descanso Dom - descanso Quero encaixar aí: - Corrida (parecido com tabata): 10 tiros de 1' com descanso de 1' entre eles e ir diminuindo o descanso a cada treino ou semana. - Musculação: Peito, Tríceps, Perna, Ombros (principalmente esse) Não sei como organizar na semana, que dia a corrida, o volume de treino, horário, levando em consideração conceitos como treino concorrente, overtraining etc. tenho tempo disponível, mas malho no horário do almoço por comodidade na academia e por ser logo depois do jejum. Se puderem me ajudar, fico imensamente grato, não posso perder essa chance! *não suplemento **como mais proteína: peito de frango e bife e ovos do que carbo (batata doce e/ou banana no pré e feijão ou batata doce no pós).