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Olá, tenho 16 anos, e malho a 9 meses. Já usei alguns suplementos, como whey, creatina, massa, malto, e acho que só... Tenho uma alimentação boa, batendo quantidade kcal e proteinas, porém, mesmo assim não tenho ganho de massa muscular, e tenho muita facilidade de perder peso. Sei que ainda sou nova, mas queria que me ajudasse mesmo assim rs Minha série é dividida em A e B, sendo A pernas e B braços. Série de perna incluí: agachamento 4x8 avanço 3x8 cadeira extensora 12/10/8drop12 cadeira flexora 12/10/10/8 leg 45 12/10/10/8 abdutor 4x10 adutor 4x10 gluteos 3x8 gemeos no leg press 3x20 sendo executada 3x por semana. Série de braço incluí: supino 3x8 elevação lateral 3x8 rosca direta 10/10/8 rosca inversa 3x8 obliques 3x20 remada curvada 12/10/10/8 e o básico de peito (esqueci o nome rs) 12/10/10/8 e é executado 2x por semana. Malho de segunda a sexta, e faço abdominais terça e quinta. Tenho 154cm de altura e peso 49kg Como esperado de mulher, tenho como objetivo ganhar principalmente pernas. Espero que me ajudem!!
