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Pessoal, sou novo no mundo da musculação, estou em uma academia nova, da qual tem apenas um unico instrutor, que por sinal é o dono da mesma. O método de treino proposto por ele é bem diferente do convencional, praticado em outras academias e por outros amigos meus. Minha duvida é se este treino proposto por ele é de eficacia garantida. alguns pontos que precisam ser salientados : 1º a academia so abre de segunda a sexta feira. 2º todos os homens tem o mesmo treino, sem variação entre si sou meio leigo, então irei tentar demonstrar da forma que sei os treinos que são praticados por mim. segunda feira/ quarta feira / sexta feira ( treino da parte superior do corpo) : 4 series no supino articulado reto , 4 series no puxador fechado , 4 series avoador ,4 series remada articulada e 4 series supino articulado inclinado. ( essa é a parte do treino de peito e costas) no mesmo dia ainda treino biceps e triceps da seguinte maneira : 4 series de triceps na barra do do cross (4 supinado e 4 pronado) 4 series de triceps na corta, 4 series de bicepes na barra do cross , e 4 series de biceps no banco scott ( esse treino é repetido nas segundas, quartas e sextas, onde nas terças e quintas treino perna da forma que descreverei agora) terça/quinta feira ( treino da parte inferior do corpo ) 4 series na extensora, 4 series na flexora, 4 series no lag 45 , 4 series de agachamento livre, e 4 series de agachamento afundo... esse treino é eficiente sendo feiro desta maneira ? o tempo de descanso não é muito curto para que haja recuperação ?

Idade:22 a Altura:1,73 Peso:62 Medidas: braço: 33cm ambos peitoral: 91cm cintura: 75cm coxa direita: 50 / esq: 49 panturilha direita:36cm / esq: 35 cm Objetivo do treino: ganho de massa muscular ABCAD 3 x 8 a 12 repetições OBS: testei outros treinos, esse foi o que mais me trouxe volume e maior ganho de força (3 meses utilizando), comecei no fim de agosto e parei dia 23 de dezembro e voltei em fevereiro dia 15, fiquei parado pois peguei virose forte cheguei a perde 9kg, Criticas construtivas são bem vindas.. TREINO ABCAD DIA A (PERNAS/PANTURRILHA) - Agachamento - levantamento terra - cadeira extensora - cadeira flexora - panturrilha no smith - panturrilha no leg 45º DIA B ( COSTAS ) - Barra fixa -puxada costa -serrote no halteres -puxada alta no triangulo -encolhimento com barra pela frente e costas -encolhimento com halteres lateral DIA C ( PEITO ) -supino inclinado com halteres - supino reto na barra -cross over -crucifixo inclinado - desenvolvimento na barra frontal - desenvolvimento arnold DIA A (PERNAS/PANTURRILHA) - Agachamento - levantamento terra - cadeira extensora - cadeira flexora - panturrilha no smith - panturrilha no leg 45º DIA D (TRICEPS,BICEPS E ANTEBRAÇO) - triceps pulley - rosca barra reta - triceps testa - rosca martelo - tripecs mergulho banco - rosca invertida - rosca punho

Eae pessoal blz. Já faz um tempo q algo tem q incomodado no meu corpo q eh a diferença no meu peitoral. Ocorre q eles possuem mais ou menos o mesmo tamanho, mas alturas diferentes. É como se o músculo do lado esquerdo não tivesse descido tanto quanto o do lado direito. Alguém sabe se isso pode ser "arrumado"? Há algum tipo de exercício que possa ajudar nisso? Tenho pensado em até parar de treinar pois se começar a desenvolver mais o peitoral vai acabar ficando cada vez mais evidente essa diferença. Valeu! Ps.: desculpe se postei no lugar errado, sou novato aqui.

Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 56kg Objetivo do treino: hipertrofia E ai galera, beleza?! Hahaha. Então, eu já venho usando a ficha AB2X low/high reps, mas pensei em algo um pouco diferente e gostaria da ajuda de vocês para avaliar.. Enfim, o que tenho em mente é separar as 'low reps' em repetições mais forçadas, com carga maior e roubando um pouco (promovendo o ganho de força, como já foi comprovado e etc), e a 'high' reps com execução perfeita(focando hipertrofia). Segue abaixo o que pensei: A¹ Low Reps - Costas, posterior, bíceps 3x8 Levantamento terra (não tem como fazer com má execução, por isso o número de series menor e reps maior.) 5x5 Barra fixa livre e com caneleiras 4x6 Remada curvada 3xfalha Chin ups com caneleira 4x6 Mesa extensora (poderiam me passar exercicios isoladores para essa região? Poderia incluir panturrilha nesse treino?) 3x8~12 Rosca scott 3x8~12 Rosca martelo (pra dar um up no antebraço) B¹ Low Reps - Quadriceps, peito, ombro e tríceps 4x6 Agachamento (aqui que está o problema, não sobrecarregaria a area posterior?) 4x6~8 Mesa Extensora 3x8 Avanço (problema do posterior novamente) 5x5 Supino reto 4x6 Supino inclinado 3x8~12 crucifixo declinado 4x6 Desenvolvimento militar 4x6 Desenvolvimento por trás 5x5 Paralela (com caneleira) 4x8 Supino fechado A² High Reps 3x8 Levantamento terra 3x8~12 Barra fixa 3x8~12 Remada curvada 3x10~12 Pulldown Mesmos exercicios do A¹ para posterior 3x8~12 Rosca concentrada 3x10~12 Martelo B² High Reps 3x10 Agachamento 3x10~12 Mesa Extensora 3x10~12 Avanço (problema do posterior novamente) 4x8~12 Supino reto (última série até a falha) 3x12 Supino inclinado com halteres 3x8~12 Supino declinado 3x10 Desenvolvimento militar 3xfalha Elevação lateral 3xfalha Paralela 3x12 Supino fechado Minhas dúvidas são: - Como encaixar o treino de posterior e quadriceps, sem o agachamento e avanço interferirem no posterior? - Quais exercicios isoladores existem para o posterior? - Onde encaixo o abdomem e a panturrilha? Obrigado pela ajuda!

Fala pessoal!! Não sei se todo mundo aqui conhece, mas descobri uma forma legal de comer pão com ovo, menos gordurosa, e muito saborosa, dá um bom lanche de marombeiro, simples de tudo..... "PÃO COM OVO DO V DE VINGANÇA" iNGREDIENTES: 1 fatia de pão - pode ser comum ou itegral, vai da dieta de cada um 1 ovo margarina MODO DE PREPARO: Corte um pedaço de dentro do pão, sem abrir, deixando um buraco no centro..... pode ser quadrado, redondo, eliptico, em forma de coração (vai de acordo com o gosto de cada um) Passe margarina Coloque o pão na frigideira,e frite um pouco.... Vire o pão e jogue o ovo dentro do buraco que vc fez no pão Tampe a panela, para cozinhar o ovo (deixe até o ponto que preferir)..... Muito simples, sem uma gota de óleo....... fica pronto em menos de 3 minutos, e é bem mais saudável que miojo.... se quiser fritar o ovo dos dois lados pode tbm....... eu não fritei,pra ficar mais mal passado...... Acabei de comer 2, agora mando um leite com aveia...... tá feito!!!!

Malho a uns 5 meses e to notando que meu trapézio esquerdo ta maior que o direito, e faço os exércicios de forma correta sem colocar mais força do lado esquerdo, ou uma barra torta, como posso resolver esse problema? tem treino unilateral para trapézio?