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Bom-Dia Tenho 15 anos , 1,72 m e peso 72 kilos o meu BF gira em torno do 16 ,30% . Malhando a 6 meses estou agr a procura de diminuir o meu BF , mas tem um problema , como sou adolescente nao sou eu q fasso a compra de alimentos aqui em casa , e n e tudo q eu peço q minha mae compra pois nossa renda tbm n e muito alta. Estou tentando me virar com as coisas q tenho em casa , entao vou postar oq estou ingerindo e queria q vcs me dessem umas dicas ok. Cafe da Manha - 7h ( pois e hora q eu vo pra escola ) - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Lanche - 10 h - 1 barrinha de cereal ( quando estou no intervalo da escola ) Almoço - 12 h - 3 colheres de sopa de arros - 1 concha media de feijao - Peito de frango ( n sei a quantidade certo mas deve ser um peito inteiro a 2 +- ) Lanche -3h - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada Pos-Treino - 7:30 +- - 40g de Whey Protein - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Ceia -10 h -4 ou 5 ovos ( so a clara ) Em Relaçao ao meu treino ele dura +- 1h a 1h 20 min N faço aerobico pois meu treino ja e longo e n tenho outro periodo separado para o aerobico . mas joga bola de vez enquanto. Meu treino e pesado chegando ao extremo do que eu aguento mas fazendo a execuçao correta dos exercicio. Bebida alem do leite e so a boa e velha agua Agradeço a atençao de todos XD

Boa tarde pessoal, sou novo no fórum mais acompanho a algum tempo, Gostaria da ajuda de pessoas com mais experiencia que eu para me dar dicas de como perder peso de forma saudável, como informado no titulo, tenho 1,82 m de atura , no dia 18-03 decidi emagrecer peso dia 18-03-2014 122,5 kg hoje dia 12-04-2014 estou com 115,4 ou seja 6,9 kg em 25 dias de muito sofrimento mais com uma sensação de bem estar incrivel.. gostaria de ajuda estou perdendo muito rapido? ou to na média? bom tenho uma mini academia em casa com uma plataforma de peso tenho alteres e anilhas muitas delas, barras, tenho tambem uma bicicleta ergométrica de qualidade, treino da seguinte forma: 45 min de bicicleta ergométrica todo santo dia ou seja normalmente acusa a perda de 600 cal na bike treino moderado de musculação no meus proprios equipamentos, principais musculos, como peito costas, bicps, tricps e etc..... mudei drasticamente minha alimentação passando a consumir em média 1800 cal por dia com os seguintes alimentos: frango, pão integral, gelatina zero, frutas e verduras, apenas isso suplemento e complementos que estou tomando: bcaa, l-carnitina- termogenico, vitamina C , tomo wey protein isolada depos dos exercicios gostaria se possivel a opiniao de pessoas com mais experiencia para me ajudar a fazer a coisa certa, estou contente com meu resultado, porem com medo de estar fazendo algo errado e assim que eu acabar com a dieta eu volte a engordar, lembrando que meu biotipo é ENDOMORFO obrigado desde ja

Há alguns anos tentei aprender violão, durante dois anos sofri (eu e quem me ouvia), sem praticamente avançar. Claro que desisti. Há nove meses resolvi ressuscitar o violão, mas com uma determinação: não iria aprender teoria, nem exercitar técnicas, iria me divertir, tentar tocar as músicas que gosto e só... nesses nove meses aprendi mais teoria e me exercitei mais que nos dois anos anteriores, assim como também avancei bem mais e não tenho nem pretensão de desistir novamente. Acho que essa máxima vale ao incentivarmos os novatos a começarem treinos e dietas: - Adapte o treino ou a dieta à pessoa, não exija logo de cara que um iniciante se adapte ao que você acha melhor. Se eu tivesse recomeçado no violão treinando teoria, exercícios chatos, já teria deixado de lado, mas comecei pelo que gosto e aí fui vendo que pra avançar no que gosto teria de aprender um pouco de teoria ou mesmo desses exercícios. Se um cara quer, mas quer mesmo, fazer rosca 21 em vez rosca direta, deixa ele começar pelo que gosta, com o tempo há de perceber que a rosca direta é mais eficiente e vai adotá-la. Da mesma forma, se o cara não gosta de peito de frango, que tal incentivar ele a diminuir o açúcar que coloca no café, ou comer um pão branco a menos no dia, pra só depois ir adotando outras mudanças alimentares mais radicais. Mesmo as pequenas mudanças vão surtindo efeito e isso é o que anima o cara a ir adiante. Não precisa treinar ninguém como BB só porque você sabe como treinam os BBs. Quando sabemos alguma coisa queremos logo transmitir isso às pessoas, e não é um pecado, mas às vezes isso exige delas mudanças tão drásticas que não se acostumarão, não evoluirão e vão acabar desistindo. Então penso ser mil vezes mais eficiente primeiro conquistar o novato para o esporte, para a mudança alimentar, pra só depois querer que ele adote práticas mais avançadas, a não ser é claro que ele já as peça desde cedo. PS - Isso não significa ensinar a treinar ou comer errado, significa apenas ter paciência e não querer q aprendam tudo desde o início. PS2 - Se você acha isso besteira e considera que iniciante tem de ser "no pain, no gain", basta ver quantos colegas seus ou usuários aqui do fórum desistem de nosso esporte antes mesmo de alcançar um patamar sequer razoável.

Eu comecei a fazer musculação e tô comendo muito mais calorias que antes e mesmo assim perdi gordura enquanto ganhei músculos. ..Tudo bem eu sou iniciante Ok...Mas eu tenho ums amigos que fazem a tempo musculação esão Fortao pra caralho e eu nunca ouvi eles falar que fazendo deficit de calorias ou que fazem superavit. .. Eles comem o que dá vontade a hora que da vontade. ..ficam horas sem comer quando saímos pras baladas ....Assim sem regras nenhuma e tão fortao e definidos aí eu fico achando que essa coisa de BulKing e cuttig é paranóia kkkk

Boa noite, veio por meio desse tópico buscar ajuda/conselhos, devido a minha dieta atual na qual não me trouxe resultados. Bom primeiramente, antes de tudo, busquei uma nutricionista (não esportiva, pois meu convênio não cobria), ela me passou uma dieta meia boca, meu objetivo é ganho de massa, antes de proucurá-lá no inicio dos meus treinos, consegui um ganho relevante para mim, eu sou ectomorfo, na época tinha 56kg em 3 meses de treino e comendo o dobro que comia (sem dieta, apenas batata doce, ovo, frango) consegui ganhar 10kg, com muito esforço! Depois disto procurei a nutricionista pois queria uma qualidade melhor em meu shape, e minha dieta louca não estava obtendo os ganhos esperados como no início... Porém to seguindo a dieta que ela me passou não to vendo resultados, me esforço nos treinos e tudo mais, to um bom tempo pesquisando como montar a dieta certa, vi vários tópicos no fórum mas ainda confuso, peço um auxilio a vocês, espero que entendam, obrigado! Dados: Idade: 18 Peso: 67kg Altura: 1,79

Olá pessoal, estou fazendo academia a 2 meses, atualmente estou com 55 kgs com 1,64 altura, 37 cm de braço o resto eu não me medi. Entrei na academia com 51 kgs e com 33 cm de braço. Não estou fazendo dieta, estou comendo pouca porcaria, estou comendo na base de 300g de peito de frango por dia + batata doce e arroz integral nos lanches algumas bolachas integrais , estou tomando creatina em po + Bcaa + Whey protein da Max titanium. E vou começar a tomar Hipercalórico da Max também. Pretendo participar de campeonatos de fisiculturismo ano que vem, esse é o meu objetivo, e gostaria de saber se estou no caminho certo, e gostaria que avalia cem o meu desempenho de 0 a 10. Lembrando eu tenho somente 2 meses de treino, antes de começar a fazer academia eu praticava jiu jitsu. Eu devo tomar o Hipercalórico ou devo ficar tomando somente whey + creatina e Bcaa. Meu treino estou fazendo 4 series de 12 repetições. Normalmente 45 minutos de treino. Sera que vou conseguir ficar com um corpo legal até ano que vem para participar de campeonatos de fisiculturismo?

10x 50 polichinelo lateral 10x 50 polichinelo frontal 5x 20 abdominal tradicional E 1 HORA DE MUSCULAÇÃO DE SEGUNDA A SEXTA E 6 horas comendo um pão com café , meio dia comendo pouco , 17 horas mingau de aveia sem leite e açuca e as 21 horas jantando comendo pouco estou pessando 73 kg e minha altura é 1,73 eu acho

Olá, amigos ! Tudo bom com vocês ? É meu primeiro post aqui e estou com um problema e gostaria da ajuda de vocês. Bom, faz uns 8 meses que comecei a frequentar a academia, me apaixonei pela pratica, a proposito, nesses tempo em que fiquei malhando percebi mudanças em meu corpo, mas foram apenas mudanças rasas, ganhei apenas 6 Kg (63kg-69kg). Isso é normal para iniciantes ? comecei uma dieta depois do 4º mês de academia, mas eu a quebro uma vez ou outra, sou Ectomorfo, 1,87 m, levo uma alimentação normal, mas estou pecando na quantidade, não estou comendo o suficiente para um ectomorfo, acham que o problema da minha falta de resultados está ai ? OBS: - Tomo 3 capsulas de BCAA no Pré e no Pós - Estava tomando uma proteína, mas acabou a uns 2 meses. ( Ah! Acham que já é tempo de tomar Creatina, ou devo esperar um pouco mais ?) AGRADEÇO A TODOS QUE RESPONDEREM !!!! ABRAÇOS.

Bom Dia Pessoal, Aqui vai mais um tópico relacionado a dietas e diminuição da % de gordura, e estou iniciando novamente uma dieta (já fiz várias) aliada ao “Jejum Intermitente” pra ver se tenho um bom resultado, digamos que é mais um teste que irei fazer pra ver se consigo eliminar as gordurinhas do abdômen, e gostaria de ter opiniões, criticas e qualquer outro comentário que possa me ajudar e obter melhores resultados, já fiz várias dietas que eu mesma elaborei porque sou vegetariana e não como nenhum tipo de carne (não como peixes e nem frango kkkk), a grande maioria deu resultados, mas minhas medidas não mudavam muito, porem via diferença na balança, mas a barriguinha continuava lá, as coxas sumiam infelizmente, bumbum também, mas no abdômen não havia tanta diferença. Atualmente faço carboxterapia e aplicação de enzimas, no abdômen e no mesmo dia, não sei dizer qual dos tratamentos é o melhor porque sempre fiz os dois, e adoro os resultados, porem sou do tipo viciada em doces caseiros como mousse, gelatina, pavê entre outras gostosuras, acabo sempre caindo em tentação e realmente exagerando nos doces, então mais uma vez vou fazer algo para tentar diminuir a % de gordura corporal com a ajuda de vocês. Segue abaixo a dieta elaborada até o momento que será iniciada hoje dia 05/01 ás 22:00, que é o horário que saio da academia, pretendo fazer isso por 1 mês. Minha opinião referente às dietas em geral: Acredito que todas as dietas são boas e trazem resultados, porem cada organismo precisa de uma dieta diferenciada, claro de cortar aquele monte de besteiras que consumimos e cortar varias manias que temos na hora das refeições é essencial para dar inicio a uma vida saudável, e como eu disse ninguém e igual a ninguém, cada organismo funciona de uma forma diferenciada, então se uma dieta não te trouxe bons resultados, tente outras, tente cortar alguns alimentos, alguns hábitos, vá testando os vários tipos que existem, ir a uma nutricionista ou ao endócrino pode ajudar a descobrir o que deve cortar do seu cardápio, mas aconselho a começar cortando produtos industrializados e comer a todo momento, caso isso não dê nenhum resultado, busque ajuda, é o meu conselho, porque já fui em vários endócrinos e profissionais que cuidam da saúde, e eles passavam a mesma dieta, comer menos, com mais qualidade e sem conservantes, com certeza é a melhor opção. Objetivo da Dieta: Reduzir ao máximo % de gordura corporal. Cortar: 1- Bebidas industrializadas. 2-Qualquer tipo de produto industrializado exceto Yakult . 3-Doces e frituras em geral 4- Evitar sal e açúcar 5- Não tomar líquidos durante as refeições ou logo após. (Isso com certeza engorda). 6- Comer exageradamente qualquer alimento, tudo em excesso faz mal. Base da Dieta: 1-Beber 2 litros de água, e 1 litro de chá 37 ervas por dia. 2-Tomar Yakult 2 vezes por dia (Ajuda na digestão) 3-Comer 2 frutas diferentes no café da manhã e no lanche da tarde. 4-Variar os ingredientes da salada para o preparo do almoço e temperar com uma pitada de sal e ervas. 5-Ter de 1 a 2 horas de treino (isso vai conforme o tempo de cada um, mas tente fazer exercícios). 6-Dar prioridade a alimentos naturais. 7-Jejum de 24 horas duas vezes por semana (Optei pelo jejum de 24 horas, mas possuem outras formas de fazer o mesmo com um bom resultado). 8-Incluir grãos e cereais como: linhaça, aveia, castanhas, granola entre outras. 9-Chás, vitaminas e sucos naturais evitando açúcar. Medidas Atuais: Idade: 20 Anos Altura: 1,59 Peso: 63, 500 % de gordura: 31,6 % Cintura: 79 cm Quadril:93 cm Coxas: 58 cm Busto: 94 cm Braço: 29 cm Suplementação: BCAA = 2 comprimidos 30 minutos antes do treino e mais 2 assim que acabo. Por favor, que tiver mais dicas, críticas ou quiser complementar algo no que falei, é só comentar, vou estar sempre online.

Olá pessoal, estou passo por suplementação com hipercalórico e ontem fiz uma doidera. O hiper já estava no fim e já estou enjoado dele (torcendo pra acabar logo), então como era o restinho eu meio que bati ele com banana, aveia e uma colher de leite ninho pra ver come e que fia. Pra minha surpresa ficou uma delícia...nossss muito gostoso, bebi que nem via hora já tinha terminado. Mais fiquei sem fome até as 11 h da noite e tomei 6h sinal que ficou pesadão. Mas ai fica a dúvida fiz bem e misturar tudo isso?

Olá! Sou novo no fórum e também novo na musculação, tenho 50 e comecei a treinar a um mês, tenho 1,72m peso 70kg e gostaria de ganhar um pouco de massa muscular. Em relação a suplementação uso whey protein 100% apenas no pós treino por indicação de uma amiga. Gostde receber orientação sobre uma dieta para me ajudar no ganho. Treino 1hr todos os dias em uma academia em meu bairro. Desde já agradeço.

Seguinte galera, passei no concurso do criador da Dieta Flexível que é o Caio Bottura Terei apenas 90 Dias para transformar meu corpo e ter uma boa evolução. quaro postar tudo aqui, e no meu canal "The Best Whay - Rafael Tomazini" Se alguém tiver acompanhando começo entrar em detalhes aqui para trocarmos idéias e dicas Finalizando vou passar meus dados Atuais: Nome: Rafael Tomazini Idade: 28 anos Altura: 174 cm Peso: 85Kg Como eu falei, se tiver pessoas interessadas a acompanhar eu estarei entrando com mais detalhes sobre essa preparação. Até mais... TMJ

Altura: 1.65 Peso: 53kg BF: Farei uma avaliação e editarei colocando o BF. Medidas: quadril+ gluteo: 98 - quadril 83 - coxa parte superior 50 - coxa parte inferior 41- pantu 30 - cintura 62 - peito 77 - ombros 90 - braço 26. Objetivo da dieta: Bulking (Metabolismo rápido.) Treino: 5 por semana musculação - 1x semana corrida. treino isolado. Seg - quad + glut + pant Terça - costas + ombro + tríceps Quar - quad + post + pant Quinta - peito + bíceps Sexta - post + glut. Dieta: 07:00h – Refeição 1: Pré refeição: ​1 capsula multivitamínico. 1 colher de chá glutamina na água gelada. refeição solida: 250ml de leite desnatado 50g de aveia em flocos 30g de whey protein ISO 1 banana nanica 15g de Malto 10:00h – Refeição 2: 1 Fruta adocicada. 100g de batata doce. 1 Omelete de claras 13:30h – Refeição 3: 200g de batata doce ou arroz ou macarrão (fixo) 30g de feijão (fixo) 50g de brócolis ou Couve-Flor (fixo) 50g algum vegetal variado + salada (variavel) 150g de frango grelhado. Azeite de oliva. 15:00h – Refeição 4: 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 1 banana ou maçã. 18:30h – Pré-treino: 250g de batata doce. 150g atum. 6g de BCAA. 1 colher de chá de glutamina na água gelada Intra treino - Dextrose. 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia): 40g de dextrose 30g Whey Protein ISO 6g de BCAAs 1 capsula complexo vitamínico. 1 colher de chá de glutamina na água gelada. 20:30 – Refeição 5: 200g de batata doce. 150g de peito de frango 50g de brócolis Salada a vontade. Azeite de oliva. # 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6: 4 claras de ovo cozidas 30g de aveia em flocos 1 colher de chá de glutamina na água gelada. whey pro iso probiotica dextrose integral medica glutamina powder optimum mega malto probiotica centrum select bcca optimum Questão água: Vivo com uma garrafinha de água ao lado, se tornou até tique nervoso tomar água... Não tenho noção o quanto tenho tomado, mais tem passado os 2LT diários. (#Vou prestar atenção e editar aqui) Questão trabalho: Como trabalho e levo as refeições de casa, tenho escolhido alimentos fáceis de levar e que eu consiga comer mesmo sem esquentar, então aceito sugestões de trocas nas refeições entre as 10 a 18:00hrs. Multivitaminico CENTRUM select (mesmo sendo para mais de 50 anos, foi o que eu achei mais completo.) Esta bom o tanto de whey diário? Glutamina pré/pós desjejum/seia - indicado por amigos ou seja, diferença deu... mas não sei se faz mal tomar em excesso!

TABELA DE INFORMAÇÕES NOME: IDADE: 16 ANOS ALTURA: 1,80m PESO: 81,6kg TOTAL CALORIAS: 22,4 x 81,6 + 500 : 2474 KCAL PROTEÍNAS: 30%.2474= 742/4= 185,5g CARBOIDRATOS: 50%.2474= 1237/4= 309,2g GORDURAS: 20%.2474= 494/9= 54,8g CONSUMO DIÁRIO PROTEÍNA 185,5 g CARBOIDRATOS 309,2 g GORDURAS 54,8 g TOTAL : 2474 /30%,50%,20% = P/C/G CONSUMO POR REFEIÇÃO ( 6x24hrs ) PROTEÍNA 185,5/6 30,9g CARBOIDRATO 309,2/6 51,5g GORDURA 54,8/6 9,1g PERGUNTA : PODERIAM ME DAR DICAS DE : ALIMENTOS BONS PARA BULKING ? FAZER UMA DIETA PARA MIM ? SUPER SET É BOM ? QUANTO TEMPO DURA UMA DIETA BULKING ? QUAIS SUPLEMENTOS RECOMENDADOS ? SUPLEMENTOS QUE EU TENHO > BCAA,DEXTROSE,CREATINA,HIPERCALORICO,OLHO DE PEIXE,NO2,ALBUMINA PODEM ELABORAR ALGUM RELATORIO PARA MIM COM ESSAS INFORMACOES ?

MEU DIÁRIO. História: Pratico musculação a quase dois anos,desde o inicio do diário começou a ser sério somente antes levava sem dieta,sem descanço sem nada! E na época que iniciei tinha 27cm braço e 50 e poucos quilos e uma barriga de vermes. Muitos erros, e muitos aprendizados também,desde o inicio.. e aqui no diário já se passaram bulks e cutts,! Minha dieta: Dieta atualizada 27/03/2013 Suplementos usados atualmente : Whey Syngex VPX Vitamina C Sundown Evoluções: (varias imagens por todo o diário) Inicio Diario 2012 Final do bulk 2012 Final Cutting Jan 2013 Objetivos Medidas Atuais 29/06/2013: TREINO ATUAL: (01/07/2013) ABCDE (seg,ter,qua,qui,sex) A = Costas + 1ex. Bíceps + Panturrilha (Sóleo + Gastrocnêmio) B = Peito + 1ex. Tríceps + Abdômen Lateral C = Coxa + Panturrilha (Gastrocnêmio) D = Ombro + Trapézio + Abdômen Reto E = Bíceps + Tríceps + Ante braço + Panturrilha (Sóleo) E espero que curtam e me acompanhem nessa jornada, abraço !

Olá pessoal, meu nome é Cauê vou postar meus dados e a dieta montada por mim, gostaria de uma avaliação pois nunca levei a sério as tais dietas, burrice minha, claro. Mas como treino há 4 anos e estou estagnado, vou levar a sério a alimentação (devia ter feito bem antes) mas enfim desde já agradeço. Idade: 22 anos Peso: 81 Kg Altura: 1,74 Objetivo: Bullking

Eai galera, queria ajuda do pessoal q treina a um tempo e já tá mais acostumado a fazer transição entre cutting e bulking. Vamo lá então, tenho 1,73 de altura e atualmente to com 75 kg em jejum e 9.6 % de bf. Meu objetivo é chegar nuns 70 kg com 6 ou 7 % de bf ( que pra minha altura fica uma linha bem legal já) . Porém tenho a dúvida se já começo um cutting ou espero ganhar um pouco mais de peso, pq tenho medo de acabar perdendo muito peso devido ao meu metabolismo ser rápido. Eu não tenho tanta gordura, mais é àquelas localizadas chata pra cacete. Tambem estaria fazendo uma super-hidrataçao. Porém meu medo é q meu peso e bf ainda n estejam adequados pra mim fazer esse cutting e no final fique muito raquítico. Enfim quem puder ajudar agradeço

OI bom irei começar meu cutting e estou com medo de perder massa magra e montei uma dieta baseando em alguams que ja vi na internet bom teho 1,72 altura 83 kg 15 a 18% de gordura Cafe da manhã 1 fruta 40 g de queijo minas 200 ml de leite desnatado 4 ovos 2 inteiros e 2 claras almoço 40 g de arroz 60 de feijão ? salada depende do dia entao nao sei muito bem 200 g de frango 1 banana com 10 g de aveia lanche da tarde 1 saduiche pao integral, 2 ovos mexidos, presunto 4 fatias, 40g de queijo minas janta 2 ovos cozidos ? salada 200 g de frango antes de deitar uma vitamina 1 banana+ 200ml de leite e 10 g de aveia bom e isso e eu acho que esta muito baixo a minha proteina mais nãao sei muito bem e minha gordura esta meio alta mas sera que tem muito problema chegar a uns 120 g de gordura ? oq acham ?

to com 1,75 e peso em torno de 62kg fiquei parado muito tempo na academia e to voltando esse mês so que meio mastigado ... (fui semana passada essa nao ...) Acontece que passei no nutricionista beleza ele me passou uma dieta Hipercalórica com muita coisa porém nao consigo seguir nem a metade pois nao sinto tanta fome oq posso fazer para conseguir seguir essa dieta? : Segue abaixo: Café-da-manhã - 06:50: Manga Tommy Atkins, crua - 1 Und. (120g) - Pão de forma integral - 4 Ft. (100g) - Leite Semi desnatado - 1 Copo D CH. (240ml) - Manteiga, requeijão, guacamole, pasta de amendoim. - 0.5 colher de sopa - 6.0g - Predator Mass Nutrata - 6 colher (sopa) - 60.0g Lanche da manhã - 10:00: Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g) - Leite de vaca, desnatado, pó - 2 Col. S. (22g) - Predator Mass Nutrata - 12 colher (sopa) - 120.0g ( QUANDO TOMO ESSA MASSA NESSE HORARIO SINTO MUITO ENJOO) Almoço - 13:00: Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 porção (50g) - Tomate salada - 3 Ft. G (80g) - Frango, peito, filé - 1 Bife P. (50g) - Arroz integral, cozido - 16.5 Col. S. (330g) (COMO ARROZ BRANCO NAO CONSIGO COMER ESSE) - Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. (55g) - Azeite de oliva - 0.5 Col. S. (6g) Pré-treino - Banana prata - 1 Und. (55g) - Aveia flocos crua - 6 Col. S. (108g) - Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) ( COMO UM POUCO DE AMENDOIM E TOMO TRIBULUS TERRESTRIS + ARGININA < ESSE É POR MINHA CONTA) Pós-treino - Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) - Maltodextrina - 6 Col. S. (90g) - Creatina 5G Lanche da noite - 18:30: Banana nanica - 1 Und. M. (70g) - BATATA DOCE MEDIA - Iogurte Grego, Desnatado - 1 Unid. (100g) Jantar - 21:30 - MESMA COISA DO ALMOÇO Ceia - 00:00: Abacate - 5 Col. S. (120g) (BATIDO) + Granola - 4 Col. S. Ch. (80g) + 10G DE GLUTAMINA. Bem é isso a dieta acredito está boa e adequada problema é minha falta de apetite ai acabo nao fazendo a dieta no dia e acabo nao indo treinar com medo de emagrecer ? oq fazer nessa situação?

Sei que muitos perguntam isso e provavelmente vocês mandam pesquisar. Mas eu faço musculacao a 5 meses e não tive quase nenhum resultado a não ser o típico desenvolvimento muscular de quem começa a treinar apesar de ter perdido peso . A verdade é que por mais que eu estude e veja conteúdo. Estou perdido sobre o que fazer, principalmente na dieta . Por favor sou homem 20 anos e tenho 167cm, 63kg e 20% de body fat(não sei exatamente ). Devo começar um cutting ou um bulking? Devo fazer aeróbico?

Estou fazendo dieta com quase 4mil calorias focado em mais carboidratos... Deem dicas por favor! Antes que falem ou critiquem, esse é um objetivo pessoal não é pressa, msm se não conseguir nesse tempo irei continuar seguindo arisca dieta e suplementação.