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Altura: 185cm Peso: 78kg BF: 12% Cintura: 81cm, Pescoço: 41 Objetivo da dieta: bulking Calorias: 3503 Macros: 493 carb, 207g prot, 78g gord Tipo da dieta: IIFYM Bom dia, fellas estou em bulking e to com dificuldade de bater as calorias Principalmente os carbos Estou tentando comer limpo, então como todo dia arroz integral, batata doce, brocolis, feijao preto na segunda e terceira refeição, eu coloco o maximo que consigo comer mas mesmo assim não soma muitas calorias, to apelando pro malto antes e depois do treino pra conseguir bater a meta dos carbos Mas, quero sugestão de comida solida, o que vocês usam no bulking pra bater os carbos sem precisar vomitar de tanto comer? A tapioca ta me salvando, porque em 100g tem 240 calorias, mas nao quero enjoar de comer tapioca Me ajudem com alimentos super calóricos (de preferencia limpos, ou com pouca gordura), manos, por favor

Atualizado em 31/03/2020 Idade: 34 anos Peso: 82,5 kg Altura: 1,86 m BF: ~11-13% Objetivo: Manutenção da Saúde e Algumas Tricks de Calistenia A partir de 02/04/2018 - Treino Híbrido (Calistenia, Bike, Powerlifting e Corrida) Dieta Intuitiva Tópico: Resumo do Livro Convict Conditioning 2 Melhores Marcas: MAIS DETALHES: Evolução: 06 meses de 5/3/1 (Jim Wendler) Rotina: 01/2017 a 05/2017 Rotina - 09/2016 a 12/2016:

Marombeiros (as) !! Me ajudem, farei uso do Clembuterol para abaixar o meu BF mas mantendo o meu peso. Gostaria de saber dos relatos e como fazer em relação a ALIMENTAÇÃO. Se devo fazer uma dieta em cutting ou ficar em manutanção. PARA ABAIXAR O BF.

Boa tarde, amigos Primeiramente, já estou ciente que a suplementação de fitoterapicos irá apenas ajudar a deixar a minha testosterona normal, acima do normal só com aes A discussão é, quais são os fitoterapicos mais eficientes? Li sobre zma, ashwagandha, 5htp, e algumas pesquisas mostraram resultados bem satisfatorios Qual vocês já fizeram uso? quais o resultados? recomendam?

Altura: 182cm Peso: 92kg Idade: 18 anos Objetivo da dieta: cutting Boa tarde! Já venho numa dieta de perda de peso à 3 meses, apesar de ter visto grande mudança no espelho, o peso apenas variou 2kg. Gostaria de opinião de vocês na divisão de macros: Proteína: 180g Carboidratos: 180g Gordura: 55g Não curto gordura alta por não conseguir bater com facilidade. Faço jejum intermitente, minha janela de alimentação é de 12h até 21h. Apesar de ser dieta flexível eu como bem limpo, só implemento a "flexibilidade" da dieta quando bate a vontade de algo fora do padrão. A dieta é com base em: arroz branco, feijão, frango, ovo e batata. Suplemento com Whey, creatina e BCAA. Ah, eu treino a 5 meses, porém com deita regrada são 3. Obrigado!

Olá pessoas Montei esse protocolo de dieta conforme meu peso, idade, nivel de atividade e gostaria de saber a opinião de vcs. PLANEJAMENTO DE 20 SEMANAS – DIETA CUTTING SEMANA 1 à SEMANA 4 12/08/2019 À 08/09/2019 1700 CALORIAS 158g proteína 132g carbo 60g gordura AERÓBICO 400 CALORIAS INFERIORES 150CAL ANTES 250CAL DEPOIS SUPERIORES 200CAL ANTES 200CAL DEPOIS SEMANA 5 à SEMANA 8 09/09/2019 À 06/10/2019 1600 CALORIAS 158g proteína 120g carbo 54g gordura AERÓBICO 600 CALORIAS 300CAL AEJ INFERIORES 150CAL ANTES 150CAL DEPOIS SUPERIORES 150CAL ANTES 150CAL DEPOIS SEMANA 9 à SEMANA 12 07/10/2019 À 03/11/2019 1500 CALORIAS 150g proteína 108g carbo 52g gordura AERÓBICO 700 CALORIAS 300CAL AEJ INFERIORES 150CAL ANTES 250CAL DEPOIS SUPERIORES 200CAL ANTES 200CAL DEPOIS SEMANA 13 à SEMANA 16 04/11/2019 À 01/12/2019 1400 CALORIAS 148g proteína 100g carbo 45g gordura AERÓBICO 800 CALORIAS 300CAL AEJ INFERIORES 200CAL ANTES 300CAL DEPOIS SUPERIORES 200CAL ANTES 300CAL DEPOIS SEMANA 17 à SEMANA 20 02/12/2019 À 23/12/2019 9800 CALORIAS POR SEMANA CICLO DE CARBOIDRATOS 1600 CAL - CARBO ALTO – SEG, QUI, SÁB 140g proteína 170g carbo 40g gordura 1400 CAL – CARBO MÉDIO – TER, SEX 148g proteína 100g carbo 45g gordura 1200 CAL – BAIXO CARBO – QUA, DOM 148g proteína 51g carbo 45g gordura AERÓBICO 900 CALORIAS 400CAL AEJ INFERIORES 200CAL ANTES 300CAL DEPOIS SUPERIORES 200CAL ANTES 300CAL DEPOIS