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Idade: 21 Altura: 188cm Peso: +- 92kg BF: entre 15 e 18% Gostaria de pedir a ajuda de voces me dizendo onde posso mudar. Montei essa dieta seguindo algumas dicas de foruns, meu objetivo é chegar a 10% de BF sem perder muita massa muscular. Faço musculação a noite e aerobicos de manha 6x por semana. 08h: Leite em pó desnatado (2 col. De sopa) 1 scoop de whey (21g de ptn, 3.6g de carbo, 2.5g de gordura) 2 bananas 10h 80g de frango ½ colher de sopa de azeite 13h 100g de frango 150g de batata doce 15h: 2 ovos cozidos inteiros: 50g de frango 17h pre-treino: 3 colheres de sopa de aveia: 5 claras de ovo 19h pos-treino: 2 scoops de whey 1 colher de sopa de malto 20h: 100g de frango = 31g de proteina + 3g de gordura 23h: gelatina light Total aproximado: 204g de proteina + 136g de carbo + 33g de gordura (nao contei a quantidade de azeite usada na preparação do frango, entao esse numero é um pouco maior)

Opa,queria a opniao de voces sobre a dieta.desde ja obrigado! Idade:16 Altura:174 Peso:74kg Bf: em torno de 20% Minha tmb foi calculada e adicionada 600 kcal por causa do jiu jitsu que treino todos os dias (nao consegui upar a imagem segue o link da dieta): https://imageshack.com/i/f0G10oaEp

· Idade: 34 Peso: 99kg Objetivo: Cutting Valores Totais Calorias:2436,05 kcal Carbo:250,68g Proteína: 189,57g Gordura:67,87g Água: 3 litros por dia. 05:45 - 1 capsula de Lipo 6 Black UC 06:30 - Ovo cozido 105g - Peito de Frango grelhado 110g - Batata doce cozida 100g - Brócolis cozido 50g 09:30 - Creme de amendoim 30g - Quinoa em flocos 30g - Banana 75g - Leite em pós desnatado 45g 12:00 - Alface 20g - Arroz integral 100g - Peito de Frango 70g - Cenoura 30g - Creme de Amendoim 30g - Quinoa em Flocos 30g. 14:00 - Whey 30g 16:00 Pão de forma integral 50g - Creme de Amendoim 30g - Cottage 30g - Leite em pó desnatado 45g 19:00 Prétreino : Alcatra grelhada 100g - Alface 30g - Tomate 30g - Shitake 30g. 22:15 Póstreino : Batata doce cozida 100g - Ovo Cozido 55g Treino musculação já faz 8 meses e já estou treinando uma ficha com intensidade mais moderada. Consegui emagrecer 6kg e tive um ganho de massa magra moderado visível. Na montagem da dieta eu tive dificuldade em chegar nestes valores de proteína e gordura sem extrapolar nas calorias. A intenção era de aumentar a proporção destes sem aumentar as calorias, mas não consegui. Este é a primeira vez que monto uma dieta e que uso Lipo6 Black UC, mas já havia feito com nutricionista a um tempo atrás. Não tenho certeza se com esta quantidade de caloria e distribuição irei conseguir emagrecer sem comprometer a massa magra. Alguém pode comentar e me ajudar, por favor?

Boa noite Galera firmeza??? Bom estou firme na proposta de reduzir meu BF para 10%, hj estou com ele extremamente alto na casa dos 33% :X, mas vou mudar isso. Estou elaborando minha dieta, e gostaria muito da opinião de todos o que desde já agradeço a paciência, compreensão e experiência. Bom vamos lá. Idade: 22 anos Altura: 1,83 peso: 125kg BF: 33% Treino: Seg a sáb ABC. 10 minutos de aeróbico antes do treino para aquecer, treino pesado com circuito de corrida de 1,30 min durante o término de cada exercício e 25 min de aeróbico ao término do treino. Objetivo: Destruir, esmagar, eliminar, acabar de vez, incinerar a gordura e o tecido adiposo. Thermogênico: Stimerex Dieta: 6:00h café da manhã - 1 pão francês (vou trocar por pão integral), com 1 colher de requeijão light ou 1 pedaço médio de queijo canastra, 1 copo de 200ml de café (c/ açucar) com leite integral (pensando em trocar por suco de laranja) e 1 caps do thermo. 9h - lanche - 1 fruta com 1 colher de sopa de aveia 11h - lanche - 1 iogurte de frutas 13:40h Almoço- 4 colheres de sopa de arroz branco (pensando em trocar por batata doce 80g), 4 colheres sopa feijão carioca, 1 bife de peito de frango 100g, e muita salada, alface, repolho e tomate, temperada com sal,vinagre e 1 colher de sopa de azeite. 15:30h - pré- Treino - 1 banana prata média e 1 caps do thermo. 18h - pós-treino- 200ml de leite integral com 1 scoop de whey protein isolado e 1 banana prata média. 21h - lanche - 2 frutas e 1 iogurte de frutas 23h- jantar - muita salada alface, repolho tomate, temperada com sal vinagre e 1 colher de sopa de azeite, e 100g de frango ou carne de boi magra. Não tenho muito conhecimento de dieta, gostaria de sugestões de troca, e adaptações para perda de peso. Muito Obrigado!! Abraço e foco.

Fala ai galera, janeiro aquela época chata Fiquei um tempinho parado por causa da faculdade e to voltando com um cutting peço que avaliem, deem umas sugestões no que pode melhorar/mudariam etc mas chega de papo, vamos aos valores! Idade: 19 anos altura :178 cm peso: 111 kg, 85,5 de massa magra e 25,5 de gordura BF: 23% medidas de tórax, abdome, cintura etc tão lá no carro e edito depois! e a dieta: ps. lembrando que as vezes adiciono queijo prato ou queijo mussarela mesmo junto com o pão na ceia 1/café da manha! por isso a gordura meio baixa ps2. estou pensando em tirar um pouco do amendoim e colocar algumas claras de ovos/albumina e trocar a ceia 1 com a faculdade pretendo manter nisso ai e secar para uns 12~14% em 4~5 meses, a partir do terceiro começarei a tomar termogênico vou sempre tirando uma quantidade de calorias a cada semana > duvida é, tiro só de carboidrato? to pensando em tirar esse leite do pós treino e colocar uma dextrose também obrigado pela ajuda e bons treinos!