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Gostaria que me dessem suas opiniões sobre minha dieta, se está boa, oque devo acrescentar, tanto na dieta como também em suplemento. Para ganho de massa muscular. Desjejum: Um copo de iogurte desnatado com aveia. Umas 2h depois: um sanduíche de pão integral com peito de frango ou presunto Almoço: um pouco de arros e feijão e bastante carne e saladas Lanche da tarde, 1 ou 2h antes do treino: um sanduíche de pão integral com peito de frango ou presunto Pós treino: whey + malto Janta, 1h apos o treino- Arroz, Feijão, carne e umas 3 claras de ovo cozidas. Antes de dormir - Um copo de iogurte desnatado com aveia. E durante o dia como bastante frutas. Bananas, maças, peras, e só tomo suco natural. O que acham, está bom? precisa melhorar, acham que preciso de suplementos ou só o whey com a malto vão ajudar. Eu usei creatina, acabou esses dias, ou esperar uns 2 meses e voltar a tomar. E meu Whey é da Grout. vlw, abrçs..
