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Altura: 1,65 Peso:63,3 BF: 24,75% Medidas: T: 90; C: 74; BD/BE: 30; Q: 103; CD/CE: 58 PD/PE: 37 Objetivo da dieta: CUTTING H2O: 3L por dia Olá pessoal, sou nova no site e gostaria de uma avaliação geral (minha dieta) e algumas dicas para pessoas que são ovo-lacto-vegetarianos. Pesquisei no site, entretanto não encontrei muitas informações. Tomei como base uma dieta de uma nutricionista que visitei (há uns anos atrás) e tentei programa-la mais voltada para o cutting. Meu objetivo é emagrecer mais uns 6kg e não pretendo usar nenhum tipo de suplementação no momento. Segunda/ Quarta/ Sexta - APENAS MUSCULAÇÃO 06:30-Pré-Treino: Iogurte e granola Iogurte de morango(50ml): calorias(48), carboidratos(0), proteínas(9) e gorduras totais(0) Granola completa(30g): calorias(90), carboidratos(15), proteínas(2,5) e gorduras totais(2) TOTAL: calorias(138), carboidratos(15), proteínas(11,5) e gorduras totais(2) 09:00-Pós-Treino: 4 claras de ovos +1gema+carne de soja+queijo+tomate+200ml de suco clight 4 claras+1gema: calorias(125), carboidratos(0), proteínas(15) e gorduras totais(6) carne de soja(100g): calorias(280), carboidratos(20), proteinas(53) e gorduras(0) Queijo(30g): calorias(48), carboidratos(1,8), proteinas(4,8) e gordutas(2,5) tomate(2 fatias médias [0,6cm de espessura]): calorias(7), carboidratos(1,50), proteinas(0,50) e gorduras(0,08) Suco clight(200ml): calorias(10), carboidratos(0), proteinas(0) e gorduras(0) TOTAL: calorias(470), carboidratos(22,3), proteinas(73,3), gorduras(8,58) 11:00-Lanche da manhã: Maça TOTAL: calorias(55), carboidratos(15,2), proteinas(0,3) e gorduras(0) 12:30-Almoço: Brócolis+carne de soja+linhaça+feijão+azeite de oliva Brócolis(100g): calorias(25), carboidratos(4,4), proteinas(2,1) e gorduras(0) carne de soja(100g): calorias(280), carboidratos(20), proteinas(53) e gorduras(0) Linhaça(15g): calorias(96), carboidratos(6), proteinas(6) e gorduras(1) Feijão(75g): calorias(100), carboidratos(18), proteinas(6) e gorduras(0) Azeite de oliva(13ml): calorias(106), carboidratos(0), proteinas(0) e gorduras(12) TOTAL: calorias(501), carboidratos(48,4), proteinas(67,1) e gorduras(1) 15:00-Lanche: Leite de soja Leite de soja(200ml) calorias(82), carboidratos(8,3), proteinas(5,2) e gorduras(3,1) 18:00-Jantar: Brócolis+carne de soja Brócolis(100g): calorias(25), carboidratos(4,4), proteinas(2,1) e gorduras(0) carne de soja(100g): calorias(280), carboidratos(20), proteinas(53) e gorduras(0) TOTAL: calorias(315), carboidratos(24,4), proteinas(55,1) e gorduras(0) 21:00-Ceia: 200ml de chá+torradas Chá(200ml): 10 calorias- 0 no resto torradas(30g): calorias(112), carboidratos(23), proteinas(3,5) e gorduras(0,7) TOTAL: calorias(1734), carboidratos(156,6), proteinas(216) e gorduras(27,38) PS: Terça/Quinta/Sábado - CAMINHADA/CORRIDA (~1hora) Domingo: Dia do lixo+descanso. A dieta não tá 100% completa, mas no geral é isso ai.. Minha intenção é intercalar vários alimentos, sem fugir desses padrões.. Tive que dividir na semana musculação e aeróbico, pois não existe tempo para que eu treine os dois no mesmo dia. Desculpe algum erro de digitação ou coisas do gênero... Por favor, estou a disposição de sugestões ou criticas.. Enfim, domingo pretendo fazer minhas compras para começar na segunda.. OBRIGADA DESDE JÁ!!!!