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Olá, pessoal. Já tem alguns dias que tenho lido os artigos do site e visitado os tópicos do fórum. Li bastante, mas ainda estou cheia de dúvidas. Comecei a frequentar a academia há quatro meses e de forma bem séria e focada, quero perder peso e ganhar definição. Em quatro meses eliminei 4 kg e mais ou menos 4 cm em quase todas as regiões do corpo. Tenho 1.63 cm e, atualmente, peso 56.5 kg. Ainda quero emagrecer mais. Já marquei uma nutricionista (vegetariana e especialista em esportismo) para daqui duas semanas, mas estou ansiosa para começar a mudar minha alimentação. Nos últimos dois meses minha alimentação está mais ou menos assim: manhã: 1 wrap integral com creme de ricota, 1 fatia de muçarela, 1 pedaço de tofu + 1 mão de rúcula, 1 café preto sem açúcar com 1 bombom (tô pecando no bombom/ferrero rocher ). lanche: 2 frutas. almoço: arroz integral, tofu e salada (varia, mas o básico é isso). lanche: fruta ou suco. treino por volta das 16h. pós-treino - 18h: iogurte integral com frutas + 2 wraps (mesmo do café da manhã). eventualmente como um fruta pra não dormir com dor de estômago (tô pensando em começar com chá - branco ou verde - mas tenho receio de prejudicar o sono - que horário vcs costumam tomar, pra quem toma?). Enfim, é mais ou menos isso. Percebi que meu corpo deu uma super melhorada. Estou muito mais disposta e o metabolismo, realmente, está mais rápido. Ainda tenho barriga (minha gordura é bem distribuída no corpo, mas a barriga é bem concentrada #chora) e não sei muito bem o que fazer para melhorar isso, penso que a postura, talvez. Andei pensando até em comprar um espartilho. Tenho uma amiga que tem a mesma altura e peso, mas o biotipo é diferente (concentra gordura no bumbum), então ela é bem mais magra no tronco (fica mais gostosa). Li este artigo no site: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/07/dieta-de-cutting-para-vegetarianos/ E pensei se seria uma boa fazer eu mesma uma dieta de cutting nessas duas semanas que antecedem a visita à nutricionista (pra acelerar a perda de peso/gordura), mas será que vai pegar mal? (fiquei preocupada com a fraqueza e mau humor porque, além de tudo, estou tomando roacutan para a pele). Estou malhando de seg-sex (1 dia membros inferiores e outro posteriores), faço aquecimento de 10 min (caminha+trote) e no pós faço de 15-20 de corrida ou elíptico. Alguma sugestão? Obrigada.

Boa noite! Por motivos próprios resolvi que irei abolir a carne da dieta. Consumirei ovos, leite, aveia e outros grãos. Vocês acham que é possível ganhar massa sem usar proteína da carne? Podem avaliar minha dieta abaixo: TMB=2200Kcal, Proteinas= 142G, Carbos=204G, Gordura=92G