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Bom dia galera, sou novo no fórum e queria que se possivel, me ajudassem para ver se estou com uma boa dieta. Eu praticava muay thai e tive uma lesão séria no joelho, então estou voltando aos poucos com as atividades físicas. Fiquei cerca de 1 ano sem fazer atividade nenhuma, e estou "gordinho". Queria que me ajudassem nessa dieta para secar: Altura > 1,82 m Peso > 82 kg Café da manhã(9hrs) > 1 copo leite desnatado com nescau light ou uma xícara de café com adoçante Almoço(12hrs)* > 1 concha de feijão, 1 colher de sopa de arroz, carne Lanche da tarde (15hrs) > 1 iogurte grego light Lanche da tarde (18hrs) > 1 porção de biscoito Nesfit integral (5 unidades) Janta (21hrs) > 1 fruta Eu me alimento de 3 em 3 horas para não ter fome, sou universitario e como tive uma lesão, estou correndo cerca de 15 minutos, 3 vezes na semana (o tempo é um pouco curto). No domingo eu saio da dieta. * Como sou universitario, moro em república, sempre que dá faço no almoço uma verdura, um legume, mas não é com muita frequencia. É isso, gostaria que dessem sugestões, e a opinião sobre a dieta. Obrigado!
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galera ainda não comecei a malhar, mas gostaria que me ajudassem com uma dieta pra secar, não tirei medidas nem nada, apenas peso e altura mesmo, por enquanto ainda não irei entrar na academia, acredito que só daqui umas duas ou três semanas, tenho uma bike ergométrica em casa, e claro posso também começar caminhada/corrida ou qualquer outro tipo de exercício que vocês me aconselharem, pretendo antes de entrar na academia ir a um nutricionista (é o melhor a fazer?) pois vejo que tem muitos personais que sabem menos que os alunos, enfim quero saber que dieta/exercício devo fazer em casa, e o que devo mudar na dieta quando começar a malhar, já li bastante coisas aqui antes de criar esse tópico, mas pra quem esta por fora é meio complicado entender logo de cara. tenho 17 anos, 1,70 e estou com 72 kg, ainda não criei "corpo de homem" ou seja, estou com ombros/bracos finos e com uma barriga saliente hehe. também gostaria de saber se foi fácil pra vocês aprenderem tanto as series na academia quanto a dieta, pois não quero ficar dependente de personal, claro que no começo é valido uma ajuda, mas meu medo é pegar um cara inexperiente, não sei se é normal isso quando o cara esta pra entrar nesse mundo haha, mas enfim pretendo depois que entrar não sair mais, e seguir tudo a risca, obrigado desde já por quem ajudar!
