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Duvida sobre minha primeira dieta reversa + fotos
Cardosorjc postou um tópico em Dieta e suplementação
Galera faz 7 meses que estou fazendo cutting com 1 ano de academia, eu pesava 70 kg 1,68cm com 85 cm de cintura e bf de 17,4% isso no inicio do cutting, mais no final do cutting que cheguei a usar ioimbina + cafeina com aej pela manha em dias alternados tipo 3 a 4 dias por semana, aos dias seguidos outros não! Hoje estou com 68kg e com 80cm cintura bf de 13%, diminui bem pouco ao longo desses meses saindo de 3200kcal para 1700kcal, fotos atuais: Outra foto tb segue link: https://drive.google.com/open?id=1YEvE_E0XhZN45A9JsjulBFVyC8wJhlar No inicio de janeiro comecei a fazer a dieta reversa e semana passada eu aumentei para 1900kcal (+200cal) e reparei que meu peso começou a ficar meio doido na balança mas mantendo a media de 68kg e com 80cm cintura bf de 13%, alguns dias eu comia ate mais e chegava a ficar mais cheio meio retido e outros dias mais seco. Minhas duvida é que não sei o que fazer nessa situação, se devo aumentar mais por estar pouco ainda a ingestão agora ou manter esses 1900 ate estaginar por completo se realmente ele for estaginar... Obs: Na academia consegui aumentar os pesos e parece que meu apetite aumentou também junto com o cansaço por causa dos treinos mais pesados e sono mais pesado. Objs: Durante meu cutting só quando cheguei a ingerir 2300kcal que tive uma queda de força e fraqueza mas logo que me acostumei voltei a ter a mesma força e até evoluir algumas cargas tanto na ficha inicial quanto na nova ficha, percebi tb que começei a suar muito mais!
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Idade 25, 168cm, comecei o cutting em julho com bf 20% e pesando 75kg, 88cm na cintura maior acumulo. Terminei semana passada com o ultimo dia domingo com zero carb mas meu peso se manteve a 62,4kg durante a ultima semana toda, 74cm cintura, arredondando pra cima 10% bf. Macros finais 1400kcal, 190p 50g 50c Pelo que andei pesquisando e vendo videos de atletas, suas recomendações em média é começar a dieta reversa aumentando 20% de minhas gorduras e carboidratos na primeira semana e a cada semana aumentar no maximo 5% dos mesmo. Qual a opinião de vocês e recomendação? 20% daria 10g de C e G a mais nessa semana. Outra coisa, hoje (quinta feira), fui me pesar e caiu meu peso para 61,2kg e cintura 73,5cm comendo um pouco mais mas mantendo minha rotina de antes sem me relaxar na dieta, isso é normal? Qualquer informação ou critica será bem vindo galera!
