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Olá minha gente sou novo aqui no forum e gostaria de tirar uma duvida tenho 96 kg e necessito emagreçer sendo que: treino todos os dias uteis (seg a sexta) com 20 min de esteira "10" correndo dieta: cafe da manha- 10:30 albumina 30g (albumina bodybuilders) 1 banana 1 efa-8 (arnold nutrition) 1 thermo (nitech) 140g cafeina treino 12:00 --- 13:20 durante o treino nada pos treino -13:30 Whey protein 30g (neo nutri) Colageno 10g bcaa (nutrilatina) tomo 2 comprimidos antes de ir treinar. almoço- 14:30 seletti (trabalho em shopping) 1 efa-8 (arnold nutrition) file de frango arroz integral feijão salada com molho grego lanche da tarde-18:30 1 efa-8 (arnold nutrition) file de frango pequeno tomate palmito e salada como cenoura ceia- 22:30 novamente a abumina 30g (albumina bodybuilders) estou certo? lembrando que a prioridade e a perca de peso Ajudem por favor! att; Alexandre.
