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Altura: 1,70 Peso: 74 kg BF: em torno de 15 % (olhometro) refeição 1 (logo ao acordar, 6:30) 1 dose de whey + 1 dose de albumina 2 colher dextrose 4 bcaa refeição 2 ( 8:30 ) 1 sanduiche de pão de centeio com queijo lanche e peito de peru 1 banana 250ml de leite desnatado + 3 colher de aveia 4 bcaa - logo depois 5gr de creatina + 1gr de vitamina C refeição 3 (10:30 100g de arroz refeição 4 ( 12:00 - almoço ) 100gr de bife magro ou peito de frango ou peixe 3 batatas inglesas cozidas 80gr de arroz 1 concha de feião 5 claras salada verde e verdura a vontade refeição 5 ( 14:00 ) 100gr de peito de frango refeição 6 (16:00) 100g de amendoim refeição 7 (18:00 - pré treino ) 250ml de leite desnatado + 3 colheres de aveia refeição 8 ( 20:00 - refeição líquida pós treino ) 1 dose de dextrose 1 dose de whey refeição 9 ( 21:00 - refeição sólida pós treino ) 100gr de bife magro 3 batatas inglesas cozidas 3 claras 1 multivitaminico + 3 bcaa antes de dormir 1 dose de albumina bom é isso, queria saber se esta dieta para hipertrofia está bem elaborada, desde já agradeço a ajuda de todos
