FALAE GALERA,tenho 1,70 e estou pesando 61 kg,estou fazendo muscula 7 meses / 3 dias por semana...
avaliem minha dieta ae...
8:30 hipercalorico, 40g de aveia e whey e duas bananas
> TREINO
11:00 - 150g de batata doce e 100g de frango
14:00 - 4 fatias de pao integral e 8 fatias de peito de peru (8 fatias de peito de peru é um pouco extenso pro bolso,se pudessem recomendar algo que eu possa substituir e a quantidade de gramas)
17:00 - 200g de arroz integral e 100g de frango
19:30 - 2 banana , 1 fatia de pao integral e 5 de peito de peru
22:00 - 4 ovos ,1 scoop de whey com leite desnatado
aguardo! vejam o que eu posso melhorar,tirar,mudar etc... vlw!