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Salve! Gostaria que avaliassem a minha dieta e se possível me tirar algumas dúvidas que irei postar no final. Altura: 1,76 Peso: 88 kg BF: Cerca de 21% (segundo o último exame de bioimpedância que fiz) Objetivo: Cutting TMB: segundo o meu exame de bioimpedância é de 1930 ----- Calorias: +/- 2100 Kcal Proteínas: 196g (168g animal + 28g vegetal): 2,2g/kg Carboidratos: 162g (1,8g/kg) Gordura: 84g (0,95g/kg) ----- Duração: 8 a 12 semanas 07:30 – Desjejum: Proteínas: 18g - Carb: 38g - Gorduras: 7g 2 Fatias de Pão Integral 15 grãos com: 20g de Requeijão Light 50g Peito de Peru 1 Laranja 10:30 – Pré-Treino: Proteínas: 25g - Carb: 40g - Gorduras: 2g 130g Batata Doce 150g Clara de ovo (cerca de 4 claras) 25g Aveia em flocos 13:00 – Pós-Treino: Proteínas: 24g - Carb: 41g - Gorduras: 2g 20g Dextrose 20g Malto 30g Whey Protein (Enquanto meu Whey não chega, substitui por 150g de batata inglesa e 20g de Albumina) 14:00 – Almoço: Proteínas: 40g - Carb: 26g - Gorduras: 26g 100g de Peito de Frango grelhado 50g de Arroz Integral 100g de Brócolis 50g de Abóbora cozida 100g Alface (a vontade na verdade) 10g Semente Gergelim 15ml de Azeite Extra Virgem +2 Cápsulas Omega3 +1 Cápsula de Opti-Men 17:00 – Lanche da Tarde: Proteínas: 34g - Carb: 8g - Gorduras: 13g 100g de Peito de Frango 100g de Abacate 19:00 – Jantar: Proteínas: 44g - Carb: 7g - Gorduras: 25g 100g de Sardinha (feito na panela de pressão) 1 Ovo inteiro 100g de Brócolis 100g de Alface (a vontade) 15ml de Azeite Extra Virgem +1 Cápsula Omega3 +1 Cápsula de Opti-Men 22:00 – Ceia: Proteínas: 10g - Carb: 3g - Gorduras: 9g 10g Albumina Saltos 15g Nozes -------------- Observações: -A minha intenção é ir avaliando minha evolução semanalmente e diminuindo gradualmente as quantidades carboidratos da deita; -Vou comer carne vermelha em 1 dia da semana, e fígado bovino em 1 dia da semana também (no lugar do frango do almoço); -Pretendo adicionar Lipo-6 Concentrate lá pra 4ª ou 5ª Semana; -Dependendo, pretendo adicionar E.C.A (sem a aspirina) lá pro final da dieta. Posso usar junto com Lipo-6? -Pretendo adicionar mais uma cápsula de Opti-Men no café da manhã, conforme recomendado pelo fabricante, o que vocês acham? Tomando 2 cápsulas não senti nada demais (além da urina do Hulk kkk), conforme algumas pessoas relatam que sentem alguns efeitos colaterais. Treino: -Treino musculação 5 vezes por semana; -Faço natação 2 dias da semana; -Irei adicionar aeróbicos (inclusive em jejum com cafeína) e treino HIIT, durante as semanas. Se puderem me ajudar! Obrigado!

Bem, tive que me encher de coragem para criar esse tópico. Se vcs observarem meu perfil verão que não estou dentro do estereótipo da grande maioria das mulheres que frequentam o fórum. Tenho 26 anos, 1,56 e 86 kg. Engordei cerca de 25 kgs em um ano. Passei por problemas de saúde que me empediram de fazer exercicio físico por um bom tempo. Tenho sindrome miofascial, que gera dores no corpo todo. Sentia dor só de me encostar, dor ate na pele rsrs, bizarro. Enfim, foram quase um ano para achar medicamento que desse certo mais um de tratamento. Pra melhorar a situação o único medicamento que funcionava era o que mais engordava. Resultado 86 kgs, pré diabetes, cortisol e insulina alta. Uma senhora bola de neve. Estou voltando a me exercitar hoje, farei treino funcional 1 hora três vezes por semana. Tenho elíptico em casa, que amo fazer. Pista de caminhada do lado de casa. Enfim, não tem desculpa pra não exercitar. Sei que passarei um periodo de dor até que o corpo acostume. Já tentei voltar a exercitar antes e a dor era certa rs. Era ir pra academia e tomar relaxante muscular. Mas estou disposta enfrentar tudo. Meu corpo está gritando por movimento. No final, atividade física será um elixir pela produção de endorfina e fortalecimento muscular. Com relação a alimentação: não sou nada carnívora, curto frutas, vegetais e óbvio (senão nao estaria gorda) carboidratos. Gosto dos integrais tbm. Estou tomando medicamento, com acompanhamento médico e é o que tem me ajudado a recuperar meus hábitos alimentares antigos, já que a gulodisse veio muito por conta da medicação. Por fim, gostaria de pedir uma força nesse início. Gostaria de perder peso com uma certa rapidez. Isso regularia meu quadro endocrinológico e facilitaria muito o resto do processo. Além de me ver livre tbm do peso em si e da dor que ele me causa. Decidi postar pq acredito que poderei ajudar outras pessoas que estão na minha situação. Por esse mesmo motivo dei tanto detalhamento. Quero iniciar um novo tempo em minha vida e gostaria de sugestões para isso. Atividade física e alimentação saudável deverá ser prioridade para o resto da minha vida. Preciso manter a saúde e não quero nunca mais voltar ao quadro em que me encontro. Agradeço a atenção de todos Letícia.