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Idade: 24 anos Altura: 177cm Peso: 75.9 (Subiu sapoha \o/) BF: Ultima avaliação estava 18%, porém está com certeza mais baixo Objetivo: Mudança da dieta cutting, subindo um pouco de gorduras e abaixando um pouco de carbo. Como estou entrando nas últimas 8 semanas do cutting, irei dar início ao AEJ 3x week e reduzir os carbos 20-25g por semana. Calculo de proteína feito em 2,5g/KG de MM proteina animal) Shake Desjejum: 1ª Refeição, pós AEJ e pré treino. 1 Banana Prata Média (G: 0,21 / C: 14,85 / P: 0,71) 300ml Leite Integral (G: 10,06 / C: 13,98 / P: 9,96) 28g Naturovos Album (G: 0,00 / C: 0,00 / P: 24,00) 1 Colher de mel (G: 17,30 / C: 17,30 / P: 0,06) 50g Aveia (G: 5,50 / C: 21,00 / P: 9,00) 2ª Refeição e 1º Pós Treino: 30m após 100g Arroz Branco (G: 0,23 / C: 28,18 / P: 2,50) 50g Feijão Vermelho (G: 0,53 / C: 30,64 / P: 11,26) 100g Peito de Frango (G: 7,72 / C: 0,00 / P: 29,55) 50g de Brocolis Cozi (G: 0,21 / C: 3,57 / P: 1,19) Salada não entrando no calculo 3ª Refeição e 2º Pós Treino: 3hrs após 100g Macarrão de Trigo Integral (G: 0,54 / C: 26,54 / P: 5,33) 150g Patinho Magro (G: 3,65 / C: 0,00 / P: 36,83) 50g de Brocolis Cozi (G: 0,21 / C: 3,57 / P: 1,19) Salada não entrou no calculo 4ª Refeição e 3º Pós Treino: 5hrs após 1 Pão Francês de trigo integral sem miolo (G: 0,90 / C: 15,57 / P: 2,64) 100g Mussarela (G: 23,33 / C: 2,33 / P: 24,00) Salada não entrou no calculo 5º Refeição e última 100g Peito de Frango (G: 7,72 / C: 0,00 / P: 29,55) 50g Amendoim torrado (G: 20,66 / C: 5,00 / P: 15,00) Total: 2250Kcal divididas 80g Gorduras / 182,53g Carboidratos / 202,77g Proteínas OBS1: Não gosto de ovo, por isso não utilizo na dieta OBS2: A dieta foi adaptada ao meu estilo de vida, sei que não está 100%... Mas a melhor dieta é aquela que conseguimos seguir sem furos. OBS3: O domingo que é o dia sem treino, a dieta é low carb (20g de carbo apenas) OBS4: Utilizo Multivitaminico+ZMA OBS5: Irei começar a utilizar cafeína (200mg de 2 em 2 horas, durante 15 dias e descansar 15) OBS6: Farei o uso de Efedrina+Cafeína nos útimos 15 dias de cutt. OBS7: Não foi feito deficit calórico em relação a última dieta, devido ao ganho de MM durante o Cutting, a TMB subiu porém estou mantendo as macros.

Altura: 184cm Peso: 95kg Objetivo da dieta: cutting Fala pessoal, tranquilidade? Fiz um bulking de 6 meses, sendo que os últimos 2 meses foram meio “sujos”, vou inicar agora a fase de cutting e queria a opinião de vocês, abraço! Vou fazer um mês de adaptação, assim: 1ª semana : 4000kcal 2ª semana : 3500kcal 3ª semana : 3000kcal 4ª semana em diante : 2700kcal “2188 de kcal por dia, calculando como sedentário, 2188 x 1,2 = 2625, acrescentando 500kcal do treino e mais 200kcal do aeróbico em jejum, - 600kcal = 2700kcal aprox.” Vou me basear da quarta semana em diante; 5:00 500ml de água gelada 1 centrum 30 minutos de aeróbico em jejum AEJ DIA SIM DIA NÃO ( SEG, QUA, SEX) 5:30 191kcal 33g de Carnivor -> 116kcal ( Proteína: 23g, Carbo: 6g) 5g de Bcaa Labrada 5g de Glutamina ON 20g Malto -> 75kcal ( Carbo:19g) Proteína: 23g Carbo: 25g Gordura:0g 6:30 700kcal 50g de Aveia 190kcal ( Proteína: 6g, Carbo: 33g, Gordura: 4g) 30g de Amendoim 188kcal ( Proteína: 8g,Carbo: 2g, Gordura: 15g) 50g de Albumina 220kcal ( Proteína: 44g,) Nescau mais o menos 100kcal 500mg de Vit C Proteína: 58g Carbo: 35g Gordura:19g 10:00 265kcal 5 claras de ovo 90kcal ( Proteína: 20g) 100g de batata doce 175kcal (Proteína: 2g, Carbo: 28g) Proteína: 22g Carbo: 28g 13:00 Treinar. 2:30 266kcal 33g de Carnivor -> 116kcal ( Proteína: 23g, Carbo: 6g) 40g de Dextrose/Malto -> 150kcal ( Carbo: 39g) 10g de Glutamina 10g de Bcaa Proteína: 23g Carbo: 45g 3:30 390kcal 200g de frango 330kcal ( Proteína: 62, Gordura: 12g) 50g de Arroz integral 60kcal (Proteína: 1,5g, Carbo: 17,5g) Azeite e salada Proteína: 96g Carbo: 25g Gordura:12g 7:00 440kcal 150g de carne 350kcal (Proteína: 40g, Gordura: 19g) 5 claras de ovo 90kcal (Proteína: 20g) Salada á vontade Proteína: 47g Gordura:14g 10:00 420kcal 50g de Albumina ou 3 ovos inteiros 220kcal ( Proteína: 44g,) 20ml de Azeite ->120kcal 400ml de Leite -> 200kcal 20g de Nescau -> 80kcal 5g de Glutamina Total de macros: Proteínas: 325g ( acho que ta mttt alto, me corrijam...) Carbos: 158g Gordura: 65g