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Bom dia galera.... vou colocar minha dieta ae para q os experts deem sua avaliada... antes de tudo, pesquisei legal e tal, nao to vindo aki cruzão pq sei q os preguiçosos não tem vez na area... se puderem dar uma avaliada e criticas construtivas ae ficarei agradecido.... bem, treino a 2 anos, nunca fiz uma dieta rigorosa, nunca usei anabolizantes, somente suplementação (whey, creatina, malto, dextrose, massa)... sou satisfeito com o meu corpo, e treino duro para mante-lo em forma.... agora acho q chegou a hora de dar uma rasgada legal e tal.... montei essa dieta com base em diversos artigos e naquilo que seria accessível para mim em relação aos alimentos.... colocarei uma foto atual minha e com o passar do tempo irei atualizando com mais... desde ja obrigado aos que leem e critiquem... DIETA: Altura: 173cm Peso: 79kg BF: 15% Medidas: 39cm de bíceps; 62,5cm de perna; 40cm de panturrilha. Treino ABCD 5x p/ semana. TBM = 1814,69 x 1,6 (moderado ativo) = 2903,5kcal diário atual Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 9% perdendo o mínimo de massa magra. Dieta Cutting fraco (viso mais a manutenção e diminuir o BF) REFEIÇÃO 1 - 7:00h 30g Whey – 24prot / 2carb / 1gord. 50g Aveia – 7.7prot / 32carb / 3.5gord 1ovo+2claras – 9.7prot / 1carb / 4.46gord 41,4g de proteina; 35g de carboidrato; 9,1g de gordura = 387,5kcal REFEIÇÃO 2 - 9:30h 60 g Mass stheel nutrition – 10prot / 48carb / 0.7gord = 238,3 kcal REFEIÇÃO 3 - 12:00h 160gr Peito de Frango - 50prot / 5,2gord 20ml Azeite de Oliva - 18,4gord 200g Arroz int. – 5.2prot / 51.6carb 55,2g de proteina; 51,6 de carboidrato; 23,6g de gordura = 639,6kcal REFEIÇÃO 4 - 15:00h 50g Aveia – 7.7prot / 32carb / 3.5gord 1ovo+2claras – 9.7prot / 1carb / 4.46gord 17,4g de proteina; 33g de carboidrato; 7,96g de gordura = 225,48kcal REFEIÇÃO 5 - 18:00h (pré-treino) 160gr Peito de Frango - 50prot / 5,2gord 275g batata doce – 1.6prot / 50carbo / 0,2gord 51,6g de proteina; 50 de carboidrato; 0,2 de gordura = 408,2kcal Pós treino liquido 70g malto/dextrose – 67carb 50g Whey – 40prot / 2.5carb / 1.5gord 40g de proteina; 69,5g de carboidrato; 1,5g de gordura = 451,5kcal REFEIÇÃO 7 - 21:00h (pós sólido) 218g batata doce – 1.3prot / 40carb / 0.22gord = 167,18kcal REFEIÇÃO 8 - 23:00h 15g amendoin – 6.8prot / 3.06carb / 6.6gord 20g albumina – 15gprot 21,8g de proteina; 3,06g de carboidrato; 6,6g de gordura = 158,84kçal TOTAL = 238,7g de proteina; 330,16g de carboidrato; 49,88g de gordura = 2724,36kcal (773kcal a menos que meu gasto calórico diario) ps: a foto ta escrota bagarai, mas é a unica q tenho aki no trampo... 28 anos... esqueci!