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Olá galera, gostaria de críticas, todas possíveis! Altura: 180cm Peso: 79~80 BF: ~16% Medidas: Não sei as Atuais, porem fiz uma avaliação 3 meses atrás e creio estar hoje +- assim: Circunferência bíceps contraído ~40cm Circunferencia Biceps relaxado 37~38cm Circunferência cintura 79~80cm Circunferência Quadril 105cm IMC ~ 26% Taxa Metabólica Basal por ST JEOR: 3114 Kcal Harris Benedict: 3273 Kcal Ingestão Diária de Água ~4L TREINO ABCD, exceto Sábado Tomei como base de ingestão calórica e macros alguns dos topicos aqui e textos do proprio hipertrofia.org Segue a Dieta, com intenção de dar inicio segunda feira dia 02/07 OBS: Meu horário de treino varia, ou meio dia ou 22:00, eu alterno a refeição pré treino de acordo, por isso não deixei especificado qual seria. Proteinas de mais? Gordura de menos? Janta tem Muito carbo?
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Estou treinando mais firme há 10 meses. E neste 11º mês, por causa de um curso, passei a ir para academia apenas 2x por semana. Nos 10 primeiros meses tomei um Whey Protein da marca New Millen - sem muito resultado (tomava após o treino). Numa consulta à nutróloga e nutricionista, foi confirmada minha intolerância à lactose. Fui orientado a utilizar Whey Protein Isolado. A médica me receitou ainda vitaminas e BCAA de farmácia de manipulação. Neste 11º mês comprei Whey Protein da marca Nutra Force - 500gramas - tomando durante os treinos e logo após - (ganhei 3kg) Nunca sai dos 72kg, tenho 1,78mt e 37 anos. Sinto agora que as roupas começaram a ficar apertadas (camisas, camisetas, calças) e realmente percebi uma modificação (ainda pouca) no corpo. Agora to com 75kg. Minha dúvida é: Por indicação comprei Whey Protein da Black Skull. Começarei a tomar no 12º mês de academia (voltando a treinar 3 a 4x por semana), pretendo tomar durante e após o treino. Comprei ontem proteína da Soja (só depois vi que corro o risco de baixar o nível testosterona). Sempre comi muitoooooo, de tudo, de tudo mesmo! Vocês com muito mais experiência, o que me aconselham? e o Whey da Black Skull - durante e após o treino? e a proteína da soja? Tomei também tribulus por 2meses e já penso em comprar de novo. obrigado, abraços!
