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6:00 PRIMEIRA REFEIÇÃO 4 Ovos e 2 gemas 9:00 SEGUNDA REFEIÇÃO 2 Colheres de Sopa de Tapioca 40g Queijo cottage 1 Lata de Sardinha (sem óleo) 12:00 TERCEIRA REFEIÇÃO 120gr de Peito de Frango Grelhado 60gr de Arroz Integral 15:00 QUARTA REFEIÇÃO (PRÉ-TREINO) 140gr de Peito de Frango 100gr de batata doce 18:00 QUINTA REFEIÇÃO (PÓS-TREINO) 4 Scoops Whey Protein (3w Max Titanium) (tomar imediatamente após o treino) 3gr de Glutamina 6 Claras de Ovos 21:00 SEXTA REFEIÇÃO 1 Lata de Sardinha Light (sem óleo) Comentem no que poderia melhorar, qual alimento e etc...
