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Fala galera, meu nome é Leonardo, tenho 23 anos, e voltei aos treinos depois de quase dois anos parado, sem qualquer atividade fisica, engordei cerca de 20kgs nesses dois anos, mas decidi mudar! Atualmente estou com 93kg, tenho 1.67cm de altura, 21% de BF, em breve posto as medidas. DIETA: (to abaixando 0,2g/kg de carb por semana) SUPLEMENTOS: Me inscrevi como aluno do @LeandroTwin e o mesmo me passa os treinos semanalmente(excelente por sinal, muito atencioso tira todas as suas dúvidas, se vc nao é aluno dele, aconselho ser kkk) meu treino é AB 2x quarta-feira descanso, treino de adaptação, já que estava parado a tanto tempo. Estou indo para academia de bicicleta, cerca de 2 km pra ir, e 2km pra voltar, sendo que na volta os 2km são subida. TREINO: 1º Dia(05/01/16): Dieta completa, sem alterações em nada. 2º Dia(06/01/16): Dieta completa, sem alterações em nada. 3º Dia(07/01/16): Dieta completa, sem alterações em nada, entrei na academia nesse dia. 4º Dia(08/01/16): Dieta completa, sem alterações em nada, treinei pela tarde com o treino que o Leandro Twin montou.. 5º Dia(09/01/16): Dieta completa, sem alterações em nada, exceto duas taças de vinho branco. Não treinei hoje(Sábado). 6º Dia(10/01/16): Dieta completa, sem alterações em nada. Não treinei hoje(Domingo). 7º Dia (11/01/16): Dieta completa, sem alterações em nada. Treino bem pesado, indo até a falha! 8º Dia (12/01/16): Dieta completa, sem alterações em nada. Treino bem pesado, indo até a falha! 9º Dia (13/01/16): Dieta completa, sem alterações em nada. Hoje foi o dia do descanso, mas fiz meu aeróbico =) Conforme for passando o tempo vou atualizando aqui. Quando completar 14 dias de dieta eu posto uma foto nova. FOTO ATUAL(05/01/16):