Pesquisar na Comunidade

Olá pessoal, meu nome é Allan Oliveira eu tinha à 2 meses atrás 88kg para 175cm de altura. Hoje possuo 76kg para 175cm de altura, porém como já dito no título, eu estagnei, motivo : fiz um déficit calórico muito elevado, meu corpo reagiu de uma forma que não foi legal e agora to sofrendo, pois não consigo mais perder peso. Vi diversos tópicos falando sobre como não entrar nesse efeito, onde a pessoa não consegue mais perder peso, mas pessoal, e se eu ja entrei? O QUE EU FAÇO? Estou à 4 meses tentando perder 1KG para ter a felicidade de pular para o 75, mas não consigo. Em uma das pesquisas que eu fiz para ver como sair desse efeito, me encontrei escutando um cara no youtube, dizendo que o clenbuterol é bom para perder percentual de gordura, e então eu pensei que talvez eu não consiga perder peso, pq meu corpo ja chegou em seu limite, pensei então em usar esse clenbuterol para perder percentual de gordura, mas antes, resolvi vir aqui me informar com outras pessoas, pois estou confuso. quero saber! 1-Consigo emagrecer mais? 2-Tomo esse clenbuterol para fazer meu oxigênio circular melhor, fazendo com que meu metabolismo acelerece e eu queime mais gordura? 3-Como saiu desse efeito? Informações que podem ser úteis para ajudar vocês à me ajudar: Como já dito, possuo atualmente: --76kg para 175cm --sigo uma dieta low carb ( como apenas: cenoura, brócolis, couve flor, beterraba, tomate e frango). * Já tentei fazer uma semana em dar um susto no meu organismo comendo apenas carbo, mas nao deu certo --faço bastante atividade física como : Hiit e treinos em praça ( calistenia ). Bom... acho que era isso pessoal.. aguardo respostas.

Treino a 7 anos, a 2 anso atras tive uma lesão no ombro e voltei a treinara 6 meses. Ja realizei uma dieta low carbo porem hiperproteica, consumindo carne magra (peixe, franco e patinho na panela de pressão), porem nesta dieta sentia muita fome. A uns 40 dias atras (15 preparação, 25 dieta low carb de fato) comecei uma preparação para realizar a dieta de low carb high gordura abaixando gradativamente o carb e aumentando o consumo de carnes mais gorda. Estou a 25 dias em dieta low carb (consumo apenas 40g de carb proveniente do leite, pasta de amendoin e cacau), estou comendo calabresa, carne de panela com banha e bacon. Algo estranho ao realizar este tipo de dieta foi a total falta de fome consumindo 300~400kcal por refeições e estando extremamente satisfeito, uma dieta iniciada com 3200kcal em apenas 15 dias foi reduzida para 1880kcal de forma que não tenha perdido a disposição e nem sentido fome apesar do baixo consumo calórico, muito menos ansiedade de comer algo diferente, segui ate o data atual a dieta a risca saindo da dieta apenas 1 vez por semana em 1 refeição ao domingo ( lanche mc donald ou açai). O treino mantive praticamente igual ( so a carga que baixo um pouco) e realizei 40min de aeróbico apenas nos 15 primeiros dias (adaptação da dieta) antes de baixar tanto o carb, apenas evitei o aeróbico depois pois estava comento pouco (apesar de não sentir fome) e estava preocupado com a perca de massa muscular. Vamos as medias iniciais e atuais. Anterior Atual peso 117 110 braço 42 41 perna 68 67 pant 42 42 cintura adb 109 100 cintura 118 112 bf% 16 não sei Diferente de outras dietas "lokas" essa aparentemente da para seguir como habito alimentar pela curta experiencia, claro que o consumo calórico deve aumentar para mantela

Eai guys, fui a nutricionista e ela me deu uma dieta em que tenho que comer de 3 em 3 horas em pouca quantidade e sem fritura, açucar, essas coisas eu tenho 83kg e preciso perder 8 kgs, faço musculação e aeróbico meu intuito é emagrecer e ganhar musculo eu conseguiria alcançar o meu objetivo me suplementando com lipo 6 black, creatina e whey!? iria demorar muito?

Idade: 18 Altura: 1.81 Peso: 85KG BF: 20% Objetivo da dieta: cutting Tempo de Treino: Treinei por 1 ano, parei por 9 meses. Agora to 1 ano e 4 Meses. - Então e um papo bem contraditório já que muitos criticam a dieta cetogenica, e muitos a defendem com a vida kkkkk. Eu ja venho a 2 meses da dieta low carb. Inicialmente eu tinha 103KG 35% de BF. Entre esses 2 modelos diferente de dieta, qual tem maior perca de gordura mais rápida por exemplo em um tempo de 30 dias ? E qual tem perca a menor perca de MM. E qual das dietas o uso do clembuterol(laviazoo) tem efeito como posso dizer, mais "eficaz" qual ele tem seu efeito melhorado. Lembrando que não pretendo começar nova dieta já com uso do clemb, irei abaixar mais um pouco o BF. Eu já tinha montado dieta LOW carb mas ai continuei pesquisando fiquei sabendo da cetogênica vi muitos comentários bons e ruins gostaria de saber a opinião de qual preferem e o porque. Dieta cetogenica divide os macros 5% Carb /25%Proteina/ 70%Gordura ? ou 5% Carb /30% Proteina/ 65% Gordura ? Vi esses 2 exemplos acima na net, mas eu acharia melhor 5% carb/ 40% Proteína / 70% Gordura/ Sim passando o 100%. Mas ainda sim com deficit A low Carb estava: 45% Proteína /35%Gordura /20%Carb/ 1900kcal sendo minha TMB 1891kcal. Com todas minhas atividades Treino + AEJ etc mais o menos 2800Kcal deficit de 900kcal

Em um experimento que os pesquisadores italianos publicaram no Jornal Internacional da Sociedade de Nutrição Esportiva, nove ginastas masculinos da Equipe de Ginástica Corpo Líbero ASD foram usados como "cobaias" para um experimento. Estes ginastas estavam entre os PRO'S e dois deles fazem parte da equipe nacional italiana. Os homens treinavam 30 horas por semana. Os pesquisadores estudaram a capacidade de desempenho dos ginastas durante dois períodos de 30 dias. Durante um dos períodos os atletas comeram "normalmente". A energia na dieta era derivada de 45% de carboidratos, 40% de gordura e apenas 15% de proteínas. Os atletas consumiram cerca de 2.270 calorias por dia. Durante o segundo período os atletas foram colocados em uma dieta rigorosa com carboidratos extremamente baixos. Os alimentos básicos da dieta que eram permitidos eram legumes, azeite de oliva, peixes e carnes. Álcool, pão, massas, arroz, leite e iogurte (a maioria dos produtos lácteos que contém mais carboidratos do que proteínas) foram proibidos. A energia na dieta era derivada de 55% de gordura, 40% de proteína e apenas 5% de carboidratos. Os ginastas consumiram 1.970 calorias por dia. Sua ingestão de proteínas foi elevada para aproximadamente 2,8g/kg (2,8g de proteína para cada kg do seu peso). E eles usaram uma dose pequena de multivitamínico. Antes e depois de cada período os pesquisadores testaram a capacidade de desempenho dos ginastas. Eles não encontraram nenhum efeito. Segue abaixo a imagem: JS = Salto agachamento CMJ = Salto movimento contra Em alguns estudos mais antigos, baixos índices de carboidratos na dieta, levaram a uma diminuição na capacidade de desempenho, entretanto naqueles dias os pesquisadores não levaram em conta que o corpo precisa de uma semana para se acostumar com uma dieta baixa em carboidratos. Neste estudo, os italianos não cometeram este erro. Pesquisadores então concluíram que os atletas que foram submetidos a uma dieta de baixo índice de carboidratos, com ingestão adequada de proteínas, podem perder gordura corporal e podem construir uma pequena quantidade de massa magra, resultando numa perda de peso e melhora na composição corporal, sem quaisquer mudanças negativas em força ou desempenho. Os pesquisadores citam que "Esta abordagem dietética no curto prazo poderia ser útil em esportes que envolvam categorias de peso". Fonte: www.ncbi.nlm.nih.gov

Bom galera, decidi iniciar um cutting depois de 2 anos de academia. Montei a dieta baseada nas várias leituras que fiz aqui no fórum hipertrofia. Tentei ajustar o melhor possível na minha rotina e saiu isso aí( foto no link). Ficaria muito grato se vocês pudessem avaliar e criticar o quanto quiserem. Assim eu vou editando e corrigindo os prováveis erros no googledocs. Quanto a suplementos to tentando ficar só no whey mesmo por motivos financeiros. Aí vão algumas informações sobre mim: Idade:20 Altura:183cm Peso:80 BF:11,5~12% Objetivo:8 ou 9% Braço direito forçando: quase 39cm Braço esquerdo forçando: quase 38( é isso aí 1cm menor hahaha) Faço treino AB, 5 vezes por semana. Aeróbico em jejum 2-3 vezes tomando 300 ml de café antes É isso aí gente! Ta aí o link: https://docs.google....htOFZ0Vnc#gid=1 Abraço a todos!