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Mostrando resultados para as tags ''dieta ganho de massa muscular''.
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Altura: 1,79 Peso: 77,7 Idade: 17 ( em outubro faço 18) BF: 13% Objetivo da dieta: clean bulking Dieta: 2672kcal Total de água consumida = 3,0 L TMB: 2300 (coloquei levemente ativo pois faço academia 4~5 vezes na semana sendo mais ou menos 55 minutos de treino e fora disso estudo a noite) Dieta dia de treino (2672 kcal) Dieta dia descanso (2473 kcal)
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altura :1,75 peso: 53 kg Café da manha 7:00 horas Vitamina de fruta com granola pão com manteiga 9:30 Barra de cereal,bolacha ou alguma fruta 12:00 Arroz,feijao,frango,alface e peixe 15:00 1 copo de leite com aveia 18:00 (meia hora antes de ir para o treino) 2 fatias de pão de forma Depois que chegar da academia 2 ovos cozidos Jantar Arroz,feijão,batata cozida,frango Ceia 1 copo de Iorgute com aveia
