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Opa, me chamo Leonardo tenho 18 anos treino a 1 ano 6 meses porém até hoje não segui uma dieta a risca, comecei a treinar com 60 kg atualmente estou com 78 porém um pouco "gordo", trabalho de manhã e de tarde e 3x por semana vou a noite para faculdade, meu dia-a-dia é bem corrido e espero não ser crucificado devido a suplementação e dieta kkkk. Sou ectomorfo e tenho dificuldade para ganhar peso, consegui chegar a 82 kg mas estava com a cintura bem grossa, fiz uma dieta com proteina e gordura alta e carboidrato só no pós treino voltei a pesar 74kg com uma "boa" definição porém sem nenhum volume muscular (nem parecia que treinava). Acho que eu não evoluo porque não consigo manter a "constância" na dieta... Então pensei hoje em criar uma na qual eu gostasse do que estava comendo... Comecei a treinar meio que Powerbuilding, consegui uma boa progressão de cargas na qual estava estagnado... Meu treino atualmente é AB pois só posso treinar terça e quinta, faço UPPER/LOWER e sim eu faço os compostos (supino, agachamento e levantamento terra sumo) Meu objetivo é diminuir a cintura, alargar a caixa (dorsal,peito e ombro) e baixar o bf... (Axo que estou pedindo demais ) Gostaria da opinião de vocês o que daria para mudar, adicionar, remover enfim.. Altura: 182cm Peso:78kg BF: creio que uns 14% Objetivo da dieta: (bulking) Dieta: Café da manhã- Desjejum 08:00 4 ovos inteiros – 24 prot , 24 gord 315 kcal 20g queijo prato – 5 prot, 6 gord 70 kcal 20g pasta amendoim – 4 prot, 11 gord, 119 kcal 1 iogurte grego – 6 prot, 5 gord, 17 carbo 134 kcal 39g prot, 58g gord, 21g carb – 638 kcal Almoço .. 12:10. Eu almoço no local de serviço, não posso escolher a comida Valor estimado 200g arroz branco cozido – 5 prot, 54 carb 256kcal 100g feijão preto – 5 prot, 15 carb 77kcal 100g massa - 5 prot, 26 carb 124 kcal 100g carne (varia) - 22 prot 8 gord 160kcal - 666 kcal () 37 prot, 95 carb e umas 8g gord + 7g gord(usada para fritar/cozinhar) Lanche da tarde- Pré treino 17:00 200g coxão de dentro – 64 prot, 20 gord 437 kcal 200g arroz branco cozido – 5 prot, 54 carb 256kcal 100g feijão preto – 5prot, 15 carb 77kcal 9g banha de porco – 12gord 80kcal 74g prot, 20g gord, 69g carb – 770kcal Pós treino liquido 20:25 100g hipercalórico growth – 35prot, 50 carb 350kcal 200ml leite – 6 prot, 6 gord 9 carb 113kcal 41g prot, 59g carb, 8g gord – 463kcal Pós treino sólido 20:50 3 bananas (210g) - 54carb 200kcal 50g aveia – 33carb, 8 prot, 3 gord 123kcal 87g carb, 10g prot, 3g gord – 323kcal Antes de dormir 23:30 28g albumina – 24 prot 96kcal 20g amendoim – 5 carb, 5 prot, 9 gord 117kcal 29g prot, 5g carb, 9g gord – 213kcal Total de calorias da "dieta" = 3073 kcal 230 prot, 113 gord, 336 carbo Suplementação : 5000UI vitamina D ZMA Growth 1 capsula Multivitaminico Growth 1 capsula Tudo isso antes de dormir Tomo também durante o dia (Já esta contado nos macros) Albumina Hipercalorico Growth com um resto de whey que tinha em casa Tomo em média 3 litros de água por dia

Bom,tenho 15 anos 1,82 de altura e 67 kg treino a 1 ano e 4 meses estou em um longo cutting na luta pra secar essas gordurinhas insistentes minha tmb é de 2694 kcal irei começar uma dieta com +/- 2000 kcal digamos que eu tenha dificuldades de seguir dietas muito regradas recentemente ouvi falar dessa tal dieta flexivel digamos que eu coma alimentos ´´sujos´´ e continue no balanço calorico negativo e conseguindo bater meus macros em prot carb e lipo eu emagrecerei da mesma maneira? é isso ? Aguardo respostas e sou grato desde ja !

Olá Amigos, estou seguindo o Protocolo de Dieta Flexivel. Minha duvida e a seguinte, em relação a porcentagem de macros nutrientes para Cutting. Idade: 26 / Altura 177 / Peso 83 Gostaria de saber a porcentagem que devo utilizar para cada Macro Proteína / Gordura / Carboidrato. O que vocês acham dessa porcentagem 45% 191g - Proteína 30% 57g - Gordura 25% 106g -Carboidrato

Pessoal já pensei em comprar o livro do caio bottura sobre mas , chuto que quando comprar ele vai me ensinar a medir calorias e explicar o uso de algum aplicativo q calcula as calorias diarias tipo , tu come 100g de arroz e coloca lá ele guarda e calcula as calorias restantes , e da uma media do quanto gasto com exercicios na academia . Acham q a dieta flexivel é realmente tão boa? Eu acho q valeria a pena pra mim pq tenho problemas de do nada brotar vontade de comer um doce , mas me controlo pacas é tipo a cada 1.5 semana KKK , ai se tive se uma dieta q permiti se comer limpo e algumas vezes dar uma escapada seria bem god certo? Mas nem tudo é tão simples , oq acham sobre essa dieta?

Olá, me chamo Beatriz. Estou a tempos tentando fazer um cutting mais está sendo um fracasso. Ja tenho anos de dieta, treinos. Depois de ter perdido 16kg 11% bf, meu peso vem aumentando à uns 3 anos já; até que durante um ano eu foquei em ganho de MM. Mais depois de uns tempos só vem sendo um fracasso, vários nutris, consultorias enfim .. hoje recuperei todo peso perdido até que tenho uma boa composição corporal em MM, mais tenho uma grande quantidade de gordura que só aumenta, já foram feitas estrategias de Jejum Intermitente, low carb e nada. Agora que ja estou com psicologico bem afetado, resolvi focar em algo simples e basico na dieta flexivel. Estou com 65kg, 160altura e 24 anos. Acredito que devo ter em media de 25 a 28% de bf Estimei uma dieta com 1.450kcal numa proporção de 127C 127P 49G Quando faço refeicoes lixo, sinto o corpo secando. Poderiam me ajudar se está bom esses macros, se alguém ja passou por isso ou esta passando ? valeu galerinha !

Eae galera blz ? Entao venho fazer um relato de um cutting baseado no jejum intermitente junto com a dieta flexivel e irei utilizar aerolin (na falta do ECA) Peso e medidas: Peso: 82.5kg BF: 15-17% Atualizo amanha junto com peso ,pois vou tirar em jejum. Jejum Intermitente Irei fazer o jejum 16/8 Comecando a alimenta as 12hrs e acabando as 20hrs (pode haver ate meia hr de variacao) Alimentacao vou me basear em 3 grandes refeicoes os horarios sao variaveis devido a facul... , mas serao basicamente compostas de 150g de carne e 200-300g de arroz . Finalizarei os macros com a dieta flexivel . Base da Dieta : Como um bom discipulo do bottura , utilizarei a contagem de macros , sendo eles: 2g*Kg------------> Proteina (165g) 0.8-1g*Kg----------> Gordura (70g) Resto dos macros Carbo (275g) Suplementacao : Whey Creatina Aerolin (daq uma semana) Basicamente isso , ja comecei a dieta , ontem , vou ver se a contagem calórica esta ok para começar a fazer o uso do aerolin . Primeiro contato com jejum intermitente. Hoje treinei peito e triceps , em jejum e por surpresa treino redeu muito ,cargas ate se elevaram.

E ai pessoal, Me chamo André tenho 29 anos. Treino a mais de 10 anos natural. Começando diário do projeto de 90 dias do Caio Bottura - Bottandoshape. Iniciei o projeto no dia 25/04. Vou fazer um OFF de 30 dias, carbo alto,ganhando maximo de peso possível sem me importar muito com a gordura.Cutting de 60 dias até o fim do projeto. Vou colocar toda minha evolução,fotos etc, no canal, pra quem tiver interesse em acompanhar. mas sempre vou atualizar o diário aqui também. Lembrando, NATURAL. Canal:https://www.youtube.com/channel/UCbiIoG8vctq2uZrzs6M_TOg Dados: Idade:29 Tempo de treino: 14 anos - (Entre idas e vindas e lesões) Peso: 64kg Inicio do projeto... Altura: 1,64m É eu sei ... BF: 18% (Acredito) ainda não fiz avaliação TREINO: Peito/Ombro Perna /Panturrilha Costas Bicep/Triceps Perna ( foco posterior)/Panturrilha Dieta: Toda a dieta é com base no livro do Caio Em breve coloca mais detalhes Proteina:160g Carbo:440g Gord:55g Kcal: ~2900kcal Faço em média 5 â 6 ref ao dia. É isso Valeu!!

Seguinte galera, passei no concurso do criador da Dieta Flexível que é o Caio Bottura Terei apenas 90 Dias para transformar meu corpo e ter uma boa evolução. quaro postar tudo aqui, e no meu canal "The Best Whay - Rafael Tomazini" Se alguém tiver acompanhando começo entrar em detalhes aqui para trocarmos idéias e dicas Finalizando vou passar meus dados Atuais: Nome: Rafael Tomazini Idade: 28 anos Altura: 174 cm Peso: 85Kg Como eu falei, se tiver pessoas interessadas a acompanhar eu estarei entrando com mais detalhes sobre essa preparação. Até mais... TMJ

Ola me chamo Marcus tenho 22 anos atualmente to pesando 140kg com a 1,98 de altura, acompanho a bastante tempo o canal do Bottura e do Gabriel Arones, e decidi criar coragem agora pra mudar a minha vida. Estudei sobre a dieta flexível e usando o TDEE Calculator resolvi começar a minha dieta, só que ainda tenho algumas dúvidas. No último vídeo deles sobre a dieta low carb, eles falam que o carboidrato é importante se você tem massa muscular e treina, porém se você é sedentario ela pode funcionar pra você, seguindo isso eu optei pela dieta de cutting low carb do TDEE Calculator (40/40/20) meus macros ficaram assim: 254p / 113f / 152c. To seguindo a 5 dias ja e estou tendo dificuldades de bater a proteina, tenho terminado o dia com um deficti de 1000 calorias até mais, minha pergunta é, tem algum problema eu não bater os macros? Nesses 5 dias eu não perdi 1kg, é normal? Segunda-feira vou começar a treinar devo mudar minha dieta para uma moderate ou higher carb? Peço a ajuda da galera pois é dificil achar contéudo para pessoas com a minha faixa de peso.

galera gostaria de dicas e receitas para alcançar o numero de proteínas diárias, 2,5x o meu peso, vou postar somente a proteína pois o resto é fácil para mim. preciso de receitas fácil de fazer para complementar esse numero que falta, geralmente falta 30-40g, o que eu posso fazer?, preciso de receitas fáceis e rápidas. como vocês batem as proteínas? minha dieta é a seguinte: 158g carbo, 158g proteína, 60g gordura faço 5 refeição geralmente que são> 9h(as vezes faço)> 24g proteina, quando pulo essa eu faço uma panqueca no pós para bate o carbo 12h> 100g patinho ou frango 16h> 18g proteina (3 ovos) 19h> 100g patinho ou frango 23h> 10g proteina, pão integral com leite

13 Anos - 8 meses de treino Foco; hipertrofia ~~Bulking - 4k calorias/dia - Dieta Flexivel avaliem meu treino e os exercicios.. O F significa - treinar até a FALHA MUSCULAR

Altura: 1,67m Peso: 63,5kg BF: 16,7% (segundo a balança de impedância) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: cutting Dieta flexível O que acham da dieta que montei? Sou novo no assunto, portanto aceito dicas construtivas. Montei essa dieta com o objetivo de perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Reparem que 2100kcal é o que eu acredito que preciso para manter o peso. Eu multipliquei esse valor por 88,1% para chegar nas 1850kcal diárias. No final da dieta, a soma das calorias dos alimentos deu 1745kcal, preferi parar por aí porque não sou eu quem preparo meu almoço, então acredito que há mais calorias do que parece, podendo chegar nas 1850kcal. Minha meta: 0,881 x 2100 = 1850 kcal Carboidratos: 161g (35%) Proteínas: 185g (40%) Gorduras: 52g (25%) ~~Café da manhã~~(7h) Café: 75mL / 11kcal / 0,5g Prot / 1,9g Carb / 0,1g Gord Pão de doce: 1un / 134kcal / 3,8g Prot / 28,1g Carb / 0,7g Gord TOTAL: 145kcal / 4,3g Prot / 30g Carb / 0,8g Gord ~~Pré treino~~(10h) Leite integral: 200ml / 116kcal / 6,2g Prot / 9,3g Carb / 6g Gord Cream Cracker: 6un / 129kcal / 3,4g Prot / 21g Carb / 3,5g Gord TOTAL: 245kcal / 9,6g Prot / 30,3g Carb / 9,5g Gord ~~Almoço~~(11h30) Arroz Cozido: 38g / 49kcal / 1g Prot / 10,6g Carb / 0,1g Gord Feijão Cozido: 130g / 99kcal / 6,2g Prot / 17,7g Carb / 0,6g Gord Ovo Cozido: 1un / 71kcal / 5,8g Prot / 0,5g Carb / 5,2g Gord Clara Cozida: 5un / 105kcal / 23,5g Prot / 0 Carb / 0,2g Gord Frango Grelhado: 140g / 223kcal / 44,8g Prot / 0 Carb / 5g Gord TOTAL: 547kcal / 81,3g Prot / 28,8g Carb / 11,1g Gord ~~Lanche da tarde~~(15h30) Cream Cracker: 6un / 129kcal / 3,4g Prot / 21g Carb / 3,5g Gord Biscoito Maizena 6,5un / 132kcal / 3,1 Prot / 21g Carb / 3,9g Gord TOTAL: 261kcal / 6,5g Prot / 42g Carb / 7,4g Gord ~~Jantar~~(23h30) Arroz Cozido: 38g / 49kcal / 1g Prot / 10,6g Carb / 0,1g Gord Feijão Cozido: 130g / 99kcal / 6,2g Prot / 17,7g Carb / 0,6g Gord Ovo Cozido: 1un / 71kcal / 5,8g Prot / 0,5g Carb / 5,2g Gord Clara Cozida: 5un / 105kcal / 23,5g Prot / 0 Carb / 0,2g Gord Frango Grelhado: 140g / 223kcal / 44,8g Prot / 0 Carb / 5g Gord TOTAL: 547kcal / 81,3g Prot / 28,8g Carb / 11,1g Gord BALANÇO FINAL: 1745 kcal / 183g Prot / 159,9g Carb / 39,4g Gord NECESSÁRIO: 1850 kcal / 185g Prot / 161g Carb / 52g Gord Quantidade de água consumida por dia: 2L a 2,5L

Bom dia a todos, Sou novo no fórum e novo no mundo da musculação. (Famoso Frango) Gostaria de compartilhar principalmente minha dieta no intuito de aprender e ver se algo estou fazendo errado. Optei pela dieta flexível que assisto muito no canal do Gabriel Arones e juntei com o "cardápio" que minha nutricionista passou. Faço todo controle de calorias e macros pelo app MyFitnessPal, fiz pelo TDEE a identificação das calorias necessárias que meu corpo precisa e selecionei a opção de Cutting (intuito de perder peso). Em Deficit chegou a conclusão que devo ingerir 2.166 calorias (em cutting), porem nunca consumo essa quantia de calorias. Eu como bem, não sinto fome, porem chego atingir uns 70% apenas dessa quantidade. Ou seja, 1.600 a 1.700 no máximo. Em porcentagem as macros até que ficam bem equilibradas, com a proteína sempre excedendo o porcentual. Minhas duvidas são: Se 2.166 é o deficit calórico, posso estar me prejudicando "reduzindo o reduzido?" Tudo bem não bater o porcentual (meta) das macros de gordura? (pois nunca bate) Um pequeno resumo das minhas refeições *referente. Café - Whey Isolado (1scoop) (as 06:30 da manhã) após o treino. Café preto com adoçante (08:00) e Tapioca de Atum ou de frango ou de ovo. (Varia os dias) (as 09:00). Almoço - Prato "ideal" - Saladas, legumes, verduras e afins, umas 200g a 300g de frango ou peixe ou carne e uma ou duas colheres de purê de abobora. (12:30 - 13:00) Café da tarde - Geralmente um salada de frutas. (16:00) Jantar - 100g de frango ou peixe ou carne, um pouco de salada e 2 a 3 ovos. (20:00) Aguá - Entorno de 1950 a 2600ml todo dia; Treino todos os dias as 05:00 da manhã 1 hora +/- de musculação e após o treino uns 15 minutos de esteira (Ando 5 e corro 10). Iniciei todo esse acompanhamento no dia 04/09, até hoje perdi 5kg, porem nas ultimas duas semanas estagnou e não perco e não ganho nada. Estou no caminho certo? Alguma dica ou ajuda ? Obrigado a todos. Abração

Boa tarde a todos, Sou novo no fórum e novo no mundo da musculação. (Famoso Frango) Gostaria de compartilhar principalmente minha dieta no intuito de aprender e ver se algo estou fazendo errado. Optei pela dieta flexível que assisto muito no canal do Gabriel Arones e juntei com o "cardápio" que minha nutricionista passou. Faço todo controle de calorias e macros pelo app MyFitnessPal, fiz pelo TDEE a identificação das calorias necessárias que meu corpo precisa e selecionei a opção de Cutting (intuito de perder peso). Em Deficit chegou a conclusão que devo ingerir 2.166 calorias (em cutting), porem nunca consumo essa quantia de calorias. Eu como bem, não sinto fome, porem chego atingir uns 70% apenas dessa quantidade. Ou seja, 1.600 a 1.700 no máximo. Em porcentagem as macros até que ficam bem equilibradas, com a proteína sempre excedendo o porcentual. Minhas duvidas são: Se 2.166 é o deficit calórico, posso estar me prejudicando "reduzindo o reduzido?" Tudo bem não bater o porcentual (meta) das macros de gordura? (pois nunca bate) Um pequeno resumo das minhas refeições *referente. Café - Whey Isolado (1scoop) (as 06:30 da manhã) após o treino. Café preto com adoçante (08:00) e Tapioca de Atum ou de frango ou de ovo. (Varia os dias) (as 09:00). Almoço - Prato "ideal" - Saladas, legumes, verduras e afins, umas 200g a 300g de frango ou peixe ou carne e uma ou duas colheres de purê de abobora. (12:30 - 13:00) Café da tarde - Geralmente um salada de frutas. (16:00) Jantar - 100g de frango ou peixe ou carne, um pouco de salada e 2 a 3 ovos. (20:00) Aguá - Entorno de 1950 a 2600ml todo dia; Treino todos os dias as 05:00 da manhã 1 hora +/- de musculação e após o treino uns 15 minutos de esteira (Ando 5 e corro 10). Iniciei todo esse acompanhamento no dia 04/09, até hoje perdi 5kg, porem nas ultimas duas semanas estagnou e não perco e não ganho nada. Estou no caminho certo? Alguma dica ou ajuda ? Obrigado a todos. Abração