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Mostrando resultados para as tags ''dieta ectomorfo hipertrofia ganho de massa magro''.
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Olá tenho 16 anos era gordo pesava 87 kilos com 1,85 de altura malho a 5 meses agora tenho 72 e 34 de braço kilos mais ainda tenho muita gordura, sou ectomorfo e prático muitas atividades aerobicas queria saber se por ser ectomorfo muitas atividades podem prejudicar o ganho de massa muscular me alimento muito bem antes e depois das atividades, malho de manha acordo e bato uma salada de frutas com aveia em flocos e farinha de linhaça acompanhado de uma tapioca apos o treino tomo deca protein e creatina depois o alomoço com frango carne feijao batata arroz e macarrao no lanche como patê de atum com torrada bauduco integral de tarde 2 vezes por semana tenho treino multi-funcional no rio um circuito quando nao tem esse treino eu corro ate n aguentar mais, chego em casa e como 3 ovos cozidos com muito arroz branco ao azeite e oregano com batata 3 vezes por semana de noite tenho treino de muay thai depois do treino como torrada de pao integral com frango desfiado peito de peru e queijo lith e margarina becel sem sal em outros horários quando da fome como melancia ou iorgut grego.
