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Bom galera, meu primeiro post no fórum, então se eu estiver postando na área errada por favor me notifiquem. Tenho 15 anos, tenho 1,69 de altura e peso 52kg, sempre fui magrelo, na minha mente, eu comia bastante, mas conforme adquiri mais conhecimento sobre essa área de musculação eu percebi que não como quase nada, estou aqui para pedir uma dieta de bulking/hipertrofia, já faço academia a 3 meses mas quase não notei resultados, mas eu sei que a total culpa disso é minha, não tomo café da manhã, como bastante até no almoço, de tarde não como nada e de noite como algum lanche. QUERO MUDAR ISSO, quero uma dieta, quero comer mais, ter uma disciplina alimentar, sempre reclamei que não cresci na academia, mas também nunca fiz "certo" na questão de alimentação e descanso, mas estou afim de mudar isso imediatamente. Estou sem ir faz 1 semana e 2 dias, não tenho vontade de ir porque sei que não vai adiantar nada se não tiver uma boa alimentação acompanhando meu treino, por isso eu estou aqui no fórum contando com a ajuda de vocês. Eu andei pesquisando um pouco dietas e tudo mais , e achei essa aqui http://goo.gl/3V034U , parece realmente bem tentadora, mas não estou certo ainda se é a melhor, estou com dúvida , e queria que vocês me indicassem uma dieta boa para hipertrofia e bulking em que eu note a diferença, pois eu gosto de ir na academia e treinar, mas estou jogando dinheiro fora indo apenas para malhar e não fazer mais nada para acompanhar isso, preciso muito da ajuda de vocês. Meus "tempos" disponíveis para comer são : Café da manhã, almoço, lanche da tarde, janta e ceia. Se conseguirem fazer uma dieta com base nessas 5 refeições eu agradeceria, sei que deveria ser 6, mas acho que dá para compensar isso com alguma das refeições. Tenho dinheiro, mas não sou rico, então manerem um pouco nos suplementos, aqui em casa eu tenho albumina, whey e um hiper calorico, normalmente vou na academia seg,ter,quar,sexta. Estou disposto a mudar, mas preciso da ajuda de vocês nisso. Muito Obrigado desde já.

Idade: 18 anos Altura: 1,74m Peso: 54kg Bf%: --- Biotipo: Ectomorfo Braço contraído: 28,4 cm objetivo: ganho de massa muscular. Avaliem ae por favor, se possivel me da dicar o que eu possa acrecentar mais e etc. tópico livre para opinioes. Treino Seg , quar , sex. 07:00 Refeição 1: Desejum > Albumina com iogurte ou Albumina com leite e ovomaltine. > Granola > Multivitaminico > Fruta: laranja, tangerina, goiaba... etc.. (de preferencia frutas com vitamina c) 10:00 Refeição 2: lanche da manhã > 2 Fatias de pão integral > Sardinha, 2 unidades que vem em uma lata 13:00 Refeição 3: Pré Treino (almoço) > Brócolis, couve-flor, cenoura e beterraba > Arroz integral > Macarrão > Peito de frango ou carne vermelha > Suco de laranja > 3 Capsulas BCAA TREINO: 15H as 16h 16:00 Refeição 4: Pós Treino (imediato) > Whey Protein > Malto 16:40 Refeição 5: Pós Sólido > Albumina com leite ou iogurte, ovomaltine > Creatina > 3 Capsulas BCAA > Macarrão > Ovos cozidos, ou peito de frango ou sardinha 19:40 lanche na faculdade Aqui estou com Dúvida do que levar para facul , posso tomar um Hipercalórico ou comer > Queijo ricota > Abacate e creme de amendoim > Aveia ? pois estudo fora da minha cidade saio 5 e só chego em casa 00:00 se alguém poder me ajudar obg. 22:40 refeição Na faculdade: > Queijo ricota > Ovos cozidos ou albumina quando nao tenho tempo > Zma >chego em casa +/- 23:55 e vou dormir 00:00.. essa dieta esta boa para um ectomorfo que quer ganhar massa muscular?

Galera, gostaria da avaliação de vocês dessa dieta para minha esposa. Como estou com poucas condições de bancar uma nutricionista esportiva, montei esta dieta, agregando alguns alimentos que já é costume ter em casa. Ela é ectomorfo na certa. Altura: 1,77 Peso: 62kg Idade: 25 anos Consumo calórico diário: 2614 Objetivo da dieta: ganho de massa magra Agradeço a avaliação.. obrigado!

Olá pessoal,tenho uma grande dúvida sobre minha dieta para ganho de massa,quero tentar ganhar com bulking limpo.Comecei pesando 61,5kg, agora estou com 67,4. Pretendo levar à sério esta dieta e chegar pelo menos aos 75kg em Maio de 2018. Grato desde já,aceito críticas... Abraço Altura: 1,79 Peso: 67,4kg Idade: 23 Biotipo: Ectomorfo BF: 8~10% Objetivo: Hipertrofia TMB: 1722.50 8:00 Café da Manhã / Pré-Treino Batata Doce Cozida – 200g 154kcal Carbo: 36,8g Protein: 1,2g Gord: 0,2g Frango (2 Sassami) - 120g 124kcal Carbo: 0g Protein: 27g Gord: 1,8g 1 Banana - 68kcal Carbo: 15,54g Protein: 0,84g Gord: 0,28g 9:00 Pós-Treino 300ml Leite 1 Banana - 68kcal Carbo: 15,54g Protein: 0,84g Gord: 0,28g Aveia - 30g 117kcal Carbo: 20g Protein: 5,0 g Gord: 2,1g Whey Protein – 30g 113,5kcal Carbo: 0,9g Protein: 24 g Gord: 0,9g Creatina - 5g 12:00 Almoço Arroz (2 Escumadeiras) - 217,6kcal Carbo: 47,77g Protein: 4,25g Gord: 0,34g Feijão (Concha Média) - 60,8kcal Carbo: 10,88g Protein: 3,84g Gord: 0,4g Frango (Sassami) - 120g 124kcal Carbo: 0g Protein: 27g Gord: 1,8g Batata Doce Cozida - 200g 154kcal Carbo: 36,8g Protein: 1,2g Gord: 0,2g Brócolis 15:00 Lanche 300ml Leite com Hipercalórico - 160g 752kcal Carbo: 143g Protein: 25g Gord: 8,9g 18:00 Jantar Arroz (2 Escumadeiras) - 217,6kcal Carbo: 47,77g Protein: 4,25g Gord: 0,34g 5 Ovos - 355kcal Carbo: 4g Protein: 32,5g Gord: 16,5g Brócolis Azeite Extra Virgem Gallo - 108kcal Carbo: 0g Protein: 0 g Gord: 12g 21:00 Lanche da Noite 2 Bananas – 135,8kcal Carbo: 31,08g Protein: 1,68g Gord: 0,56g Aveia - 30g 117kcal Carbo: 20g Protein: 5,0 g Gord: 2,1g Iogurte Vigor Polpa (1 pote) - 101kcal Carbo: 16g Protein: 2,8 g Gord: 2,9g 00:00 Ceia 5 Ovos - 355kcal Carbo: 4g Protein: 32,5g Gord: 16,5g Azeite Extra Virgem Gallo - 108kcal Carbo: 0g Protein: 0 g Gord: 12g 3.314,34Kcal Carboidratos:435,38g Proteínas:198,9g Gorduras:80,10g

Idade: 24 anos Altura: 1.70 Peso: 58kg BMR 2127 Ectomorfo Treinarei dia sim / dia não - 07:30 Granola 50g __________________________________ Kcal 193 Carb 31 Prot 5 Gord 5 Aveia 30g ____________________________________ Kcal 105 Carb 16 Prot 5 Gord 2 Castanha do Pará (1) __________________________ Kcal 25 Carb - Prot - Gord 2 Leite Integral 100ml ___________________________ Kcal 57 Carb 5 Prot 3 Gord 3 Banana Terra + Quiuí __________________________ Kcal 250 Carb 66 Prot 3 Gord - - 11:30 Peito Fr. 100g ________________________________ Kcal 100 Carb 1 Prot 22 Gord 0.7 Macarrão 100g _______________________________ Kcal 350 Carb 59 Prot 10 Gord 1 Vegetais (Brócolis, Cenoura, Coentro e Alho) - 14:30 Tapioca 200g _________________________________ Kcal 694 Carb 166 Prot - Gord - Peito Fr. 100g ___________________________________ Kcal 100 Carb 1 Prot 22 Gord 0.7 - 15:00 Academia - 15:40 POS: Hipercalórico 100g _____________________ Kcal 100 Carb 70 Prot 22 Gord 1 Qual o tempo correto pra realizar uma refeição após a suplementação do pós-treino? - 16:10 Peito Fr. 100g ________________________________ Kcal 100 Carb 1 Prot 22 Gord 0.7 Macarrão 100g _______________________________ Kcal 350 Carb 59 Prot 10 Gord 1 Vegetais (Brócolis, Cenoura, Coentro e Alho) - 19:00 Peito Fr. 100g _________________________________ Kcal 100 Carb 1 Prot 22 Gord 0.7 Macarrão 100g ________________________________ Kcal 350 Carb 59 Prot 10 Gord 1 Vegetais (Brócolis, Cenoura, Coentro e Alho) Penso em trocar essa refeição por qualquer outra sujeirinha super calórica: Açaí, Lasanha, Pizza, Sanduíche, Beirute de Frango, Tapioca recheada etc....?!?!? - 22:00 Omelete 3 Ovos ________________________________ Kcal 294 Carb 3 Prot 20 Gord 21 Muçarela 30g _________________________________ Kcal 95 Carb - Prot 7 Gord 7 Kcal 3263 Carb 538g Prot 183g Gord 46g OFF - 07:30 Granola 50g ___________________________________ Kcal 193 Carb 31 Prot 5 Gord 5 Aveia 30g _____________________________________ Kcal 105 Carb 16 Prot 5 Gord 2 Castanha do Pará (1) __________________________Kcal 25 Carb - Prot - Gord 2 Mel __________________________________________ Kcal 90 Carb 23 Prot - Gord - Leite Integral 100ml___________________________ Kcal 57 Carb 5 Prot 3 Gord 3 Maçã 1/2 + Uva 100g __________________________ Kcal 105 Carb 18 Prot - Gord – - 10:30 Banana Terra - 11:30 Carne Bov. Moída Light 100g _____________________ Kcal 230 Carb - Prot 34 Gord 10 Aipim 200g ______________________________________ Kcal 238 Carb 29 Prot 1 Gord - Vegetais (Brócolis, Cenoura, Coentro e Alho) - 13:30 Bata Inglesa 100g __________________________________ Kcal 133 Carb 20 Prot 2 Gord 3 Na fritadeira elétrica, não vai ao fogo nem óleo. Considero valores nutricionais de batata inglesa Frita ou Cozida? - 16:30 Tapioca 200g ____________________________________ Kcal 694 Carb 166 Prot - Gord - Carne Bov. Moída Light 100g _______________________ Kcal 230 Carb - Prot 34 Gord 10 - 19:30 Omelete 3 Ovos _______________________________ Kcal 294 Carb 3 Prot 20 Gord 21 - 22:30 Carne Bov. Moída Light 100g ____________________ Kcal 230 Carb - Prot 34 Gord 10 Aipim 200g _____________________________________ Kcal 238 Carb 29 Prot 1 Gord - Vegetais (Brócolis, Cenoura, Coentro e Alho) Kcal 2862 Carb 340g Prot 139g Gord 66g

Altura: 1.71 Peso: 67:00 KG Idade: 26 BF: sem informações Medidas: sem informações CGD: 2244 Objetivo da dieta: bulking (Ganho de massa muscular e formação de uma estrutura). Bom pessoal essa é minha primeira dieta e estou aberto a qualquer tipo de opinião. Outra coisa que eu queria deixar claro, que eu trabalho por escala na área florestal 12x36. Das 17:00 as 05:00 e não tenho noção do que comer depois da janta. (Como ou fico em jejum até às 05:00)? Durmo em casa 1 dia sim é outro não. Aproveitado o tópico, treino assim que chegar do trampo, ou durmo, almoço e vou treinar? Qual vou ter mais resultados? Segue a dieta: Calorias: 3133Cal total na dieta Carboidratos: 515,92 (72%) Gorduras: 24 (7%) Proteínas: 143.2(21%) Assim que eu chego já vou dormir em jejum. 1: Café da manhã 10:00 30G de farelo de aveia. 102Cal (12,6C 5,4G 5,4P) 2 Bananas Pratas 196Cal (52C 0,2G 2,6P) Total: (298Cal) 64,6C 5,6 8P 2: Almoço (Pré-Treino) 13:00 200G Arroz Branco Tipo 1 696Cal (156C 0G 14P) 200G Feijão Preto Cozido 264 (28C 1,1G 17,7P) 100G P. de Frango Grelhado 166 (0C 3,6G 30P) Total: (1126Cal) 184C 4,7G 61,7P 3. Pós-Treino 14:00 Refeição Líquida de rápida Absorção de carboidratos. Vitamina de Banana+Aveia+Maltodextrina Total: 490Cal (116,5C 2,4G 6,9P) 4: Refeição Sólida Pós-Treino 14:30 3 Claras de ovos 48Cal (0,7C 0,2G 9,9P) 100G de batata doce cozida 86 (20C 0G 2P) Total: (134Cal) 20,7C 0,2G 9,9P 5: Lanche 01 (16:00) 01 Pão francês+01Fatia de mussarela+01Fatia de presunto+ 1 tomate+100G de alface (Sanduíche) Total: 225Cal (4,1C 6,4G 10,7P) 6: Lanche 02 (19:00) 100G de Batata doce cozida Total: 82Cal (20C 0G 2P) 7: Jantar (21:00~21:30) 100G Arroz Branco Tipo 1 348Cal (78C 0G 7P) 200G Feijão Preto Cozido 264 (28C 1,1G 17,7P) 100G P. de Frango Grelhado 166Cal (0C 3,6G 30P) Total: (778Cal) 106C 4,7G 44P Ceia: ?? Madrugada eu fico acordado. Preciso comer algo? Antes de dormir eu como oque? Ajudem guys (:'

Opa galera, sou um ectomorfo peso 55 kg e tenho 1,70 de altura e tenho 16 anos, estou aqui precisando de uma dieta boa! Treino de seg. a sabado, treinos intesos em 1 hora no maximo para não da overtraining. Fiz uns calculos aqui para fazer a dieta: Esses calculos são oque eu devo consumir por dia, mas não sei como fazer minha dieta, oque comer e etc.. Vi varios topicos explicando, mas não cita alimentos e eu nao manjo muito bem de dietas, queria uma dieta para ganhar massa magra ! Obrigado

Olá amigos, tudo bem? Vocês poderiam dar uma olhada na minha dieta para bulking? Comecei a academia há 3 semanas, e gostaria de avaliações a respeito da minha dieta, sobre o que poderia ser melhorado e tudo mais. Meus dados: Idade: 17 anos Peso: 60 kg Altura: 175 cm Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia BF: 12% Link da dieta: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTM4MTc= Abraços a todos!

Tempo de treino 2anos consecutivos, fiz 2 ciclos, depois parei por 10 meses, emagreci 15kg (trabalho viajando ai é foda, 3mil kilometros toda semana e ainda tive gastrite q fez eu perder + 7kg) To voltando agora a treinar, avaliem por favor.... Aceito dicas e sugestão construtiva. Obrigado

Então pessoal, sou novo no fórum e também no mundo da musculação. Fui hoje à nutricionista e ela me deu boas recomendações, e então montei essa dieta para hipertrofia. Alguns dados meus: Ectomorfo Peso:58.2 kg Altura: 175 cm Idade: 17 anos E abaixo segue a tabela Vocês possuem alguma recomendação? Abraços a todos, boa noite!

Boa noite a todos! Comecei a academia há pouco tempo (2 semanas), principalmente por conta do meu sedentarismo que vi que não me permitia mais nem correr 1 campo de futebol sem ficar ofegante (!), e gostaria, se fosse possível, que vocês me dessem recomendações acerca de alimentação, treino e tudo mais relacionado à hipertrofia. Algumas informações minhas: Idade: 17 anos Altura: 175 cm Peso: 58 kg BF: ~12 % O instrutor da academia me colocou num treino de adaptação, e disse que posso realizar o mesmo em todos os dias da semana. Ah, pretendo também todos os domingos realizar alguma atividade aeróbica (corrida, caminhada, etc.) Abaixo segue uma foto da minha dieta para bulking. Serei grato se vocês puderem der sugestões sobre a dieta, treino, e tudo mais. Muito obrigado, boa noite a todos!

Olá... Bem.. meu objetivo aqui é simples.. parei pra pensar tudo o que eu como durante o dia... e cheguei a conclusão que eu como mais ou menos a mesma coisa todos os dias.. tentei colocar tudo na tabela do site das dietas online.. e vim aqui postar o resultado pra perguntar pra vocês o que eu posso alterar (: Sei que em fóruns é comum todo post de quem tem poucos posts ser tratado com o máximo de hostilidade possível.. mas tenho esperanças de que aqueles que enxergarem algo a ser criticado vão saber criticar sem transparecer ódio.. hahaha Enfim.. ao que interessa.. P.s - Sou ectomorfo tenho 1,78 70kg 7~8%BF +/- Obj - Ganho de massa