Pesquisar na Comunidade

Não sei se já foi postado, nem serve como referência mas resolvi postar como 'curiosidade' por ser mais um adepto famoso do método. https://www.youtube.com/watch?v=yDwwuXBDMOA

Sobre mim: 1,70m de altura... 82,2kg (31/05)... estudo/trabalho das 8h-18h (como uma grande parte daqui)... já fui obeso, com aproximadamente 1,65m eu já pesei mais de 95kg... tenho uma facilidade ENORME pra ganhar peso... odeio fazer dieta de comer de 3 em 3 horas porque não fico saciado... logo, prefiro fazer 1 ou 2 refeições grandes ao dia... Dificilmente abuso de comer apenas 1 comida, meu maior problema é tempo pra preparar e deixar tudo pronto, visto que quando saio da facul, vou treinar e logo após volto pro laboratório. Mas vou tentar ao máximo seguir esse protocolo, visto que é uma adaptação feita por um universitário que não tem grana, mas quer melhorar a condição física e psicológica... Suplementos: multivitaminico + composto pra acelerar metabolismo (manipulado... cafeina, chá verde...) + ginkobiloba (pra memória haha) Dieta: Vou comer praticamente de tudo (comecei a adaptação dia 31/05), vou passar aproximadamente 20~22h em jejum e fazer uma refeição gigante... caso eu esteja muito cansado e com fome pra treinar em jejum, como geralmente pão integral com queijo e peito de peru antes do treino... Mas minha dieta vai ser basicamente I: No dia que eu jantar no restaurante universitário, vou comer cuscuz, a opção de carne mais magra que tiver, suco, ovos cozidos, salada... II: quando jantar em casa, como arroz, frango, batata doce... Treino: Vou tentar treinar pelo menos 4x na semana... A - B - off - A - B... não passo de 40min no treino... Dia 01: com 82,2kg... fiz o overfeeding no RU (restaurante univ.) com o que já falei... Sempre procuro colocar muita salada por conta de fibra e etc... Treinei em jejum e fiquei morto, saí da academia molhado de suor. Dia 02: Fiz aproximadamente 22h de jejum... também fiz o overfeeding no RU... Mesma coisa do dia anterior... Dia 03: Perdi 800g em basicamente 48h (sob as mesmas condições do dia 01)... sei que é 90% água, mas anima... Fiz overfeeding em casa... também com basicamente 22h de jejum... Dia 04: Menos 400g, logo, -1.2kg em pouco tempo. Segunda feira (06/06) me pesarei novamente... fui pra uma festa aqui e bebi, mas não fiz lanches porcaria depois, foi mais na hora... ainda dancei muito forró e queimei as calorias do álcool, creio eu kk Dia 05: Curti a ressaca, dormi o dia todo, comi um pão com salsicha lá pelas 18:30, mais pela noite (20h) fui comer frango, purê de macaxeira, batata palha e queijo... tudo isso em uma refeição... foi meu overfeeding, nada exagerado, pratos pequenos e etc. Dia 06: Escrevendo o diário, pretendo fazer uma caminhada em jejum de aproximadamente 6km (tenho joelhos e ombros ruins, não corro mais)... depois o overfeeding com muito frango e batata doce... Aos poucos vou postando o resultado do peso, se der posto fotos e gráficos... vou começar a pesar as refeições pra ter uma noção das calorias, mas no início vou deixar ver como o corpo reage... Abraços! Segue uma foto de como fui;;;

Usarei esse espaço para falar, ao longo dos dias, da rotina de quem jejua por 20 horas/dia. Me sinto muito bem praticando exercícios em jejum e nunca tive problemas com a progressão de carga, além da disposição ao longo do dia que o estado de jejum proporciona. É, de fato, complicado conciliar com um cotidiano onde você convive com pessoas que seguem totalmente o inverso do seu protocolo. Recusar almoços de trabalho e por vezes o impulso de comer alguma guloseima durante o dia. Mas como em tudo na vida, é necessário ter foco no objetivo, então vamos levando. Protocolo: AeJ - 3 a 4x por semana Treino com pesos - 5x por semana Alimentação: Whey + Malto Refeição completa Ovos cozidos + azeite Total de 2220 calorias (140g Prot / 70g Gord / Restante de carbo) Em suma, é praticamente minha taxa de manutenção...tento jogar na média de um bulking de 5%, aproximadamente.

ae galera alguém ae faz a WD em Bulking ? Proteína e gordura vai de boa mais quando chega na hora de comer os 400gr de carbo chega doer o estômago e não vai, alguem tem alguma dica de como facilitar pra manda pra dentro ? sei lá um shake ou alguma coisa mais facil de ingerir

Pessoal, Estou a um tempo aderindo dieta do tipo IF. Durante as 18h - 20h de "semi-jejum" costumo a consumir café e chá . Os chás não me importo de ser sem nenhum tipo de adoçamento, porém o café não consigo me acostumar apesar de estar forçando a não usar adoçante. Gostaria de saber se o uso de poucas gotas de adoçante no café aumentaria a produção de insulina de forma a quebrar os princípios e benefícios das dietas de IF. Obrigado a todos !

Fala pessoal tudo bem? Queria saber se existe algum problema em fazer aej ao acordar e musculação no final da tarde, estando na dieta do guerreiro?

Clique aqui para baixar o livro dieta do guerreiro Lembrando que esta versão do e-book pode ser considerada como o projeto inicial. Dependendo do feedback e criticas recebidas, novas versões atualizadas serão lançadas visando aprimorar o trabalho e deixa-lo com a melhor qualidade possível. Este e-book foi criado por Craw69, Gusmão420, LeandroTwin, Luccas Miranda e R.Hellmann. Vídeo do Leandro Twin sobre a dieta do guerreiro: