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Galera sou novo por aqui e queria a ajuda de vocês! montei uma dieta para definição mas tenho que tirar 1.000 kcal e não sei de onde tirar, Altura: 1,71 Peso: 80 kg Objetivo da Dieta: Cutting Dieta: 7:00 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) 121 Kcal 22g Carboidratos 1.8g Gorduras 4.3g Proteínas - 2 fatia (Presunto Magro) 30 Kcal 0g Carboidratos 0.98g Gorduras 4.5 Proteínas - 1 Copo (Leite Desnatado) 62Kcal 9.3g Carboidratos 0g Gorduras 6.2g Proteínas OBS: ouvi dizer que não é bom tomar leite em dieta de Cutting por conta da lactose é verdade? Estava pensando em substituir esse leite por suco Clait Soma: Kcal = 213 Carboidratos = 31,3g Gorduras = 2,79g Proteínas = 15g 10:00 .Lanche da manhã - 2 Ovos cozidos (inteiros) 142 Kcal 1.01g Carboidratos 10.35g Gorduras 11.52g Proteínas - 2 Ovos cozidos (Só a Clara) 27.7 Kcal 0.62g Carboidratos 0.1g Gorduras 6.3g Proteínas - 3 colheres de sopa (Aveia) 156 Kcal 25.5g Carboidratos 3.3g Gorduras 6.45g Proteínas - 2 Bananas 137 Kcal 36.4g Carboidratos 0.14g Gorduras 1.82g Proteínas Soma: Kcal = 462,7 Carboidratos = 63,53g Gorduras = 13,86g Proteínas = 26,9g 13:00 .Almoço - 5 colheres de sopa (Arroz) 160 Kcal 35.12g Carboidratos 0.25g Gorduras 3.12g Proteínas - 2 colheres de sopa (Feijão)25,84 Kcal 4.62g Carboidratos 0.17g Gorduras 1.63g Proteínas - 100g (Brócolis) 25 Kcal 4.4g Carboidratos 0.5g Gorduras 2.1g Proteínas - 3 Filé de frango (Médio) 477 Kcal 0.0g Carboidratos 7.5g Gorduras 96g Proteínas - Salada a vontade Soma: Kcal = 687.84 Carboidratos = 44.14 Gorduras = 8.42 Proteínas = 102.85 16:00 .Pré Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) 260 Kcal 42.5g Carboidratos 5.5g Gordura 10.75g Proteína - 2 Bananas 137 Kcal 36.4g Carboidratos 0.14g Gorduras 1.82g Proteínas - 1 copo (Leite Desnatado) 62Kcal 9.3g Carboidratos 0g Gorduras 6.2g Proteínas - 1 Maça 84.76 Kcal 19.89g Carboidratos 0.47g Gorduras 0.25g Proteínas Some: Kcal: 543.76 Carboidratos: 108.9g Gorduras: 6.11g Proteínas: 19g 18:30 .Pós Treino/Janta - 1 dose (Whey Protein Isolado) 240 Kcal 0g Carboidratos 3.0g Gordura 48g Proteínas - 1 copo (Leite Desnatado) 62Kcal 9.3g Carboidratos 0g Gorduras 6.2g Proteínas - 2 fatias (Pão integral) 121 Kcal 22g Carboidratos 1.8g Gorduras 4.3g Proteínas - 2 fatia (Presunto Magro) 30 Kcal 0g Carboidratos 0.98g Gorduras 4.5 Proteínas -2 Ovos Cozidos (Só a clara) 27.7 Kcal 0.62g Carboidratos 0.1g Gorduras 6.3g Proteínas Soma: Kcal: 480 Carboidratos: 31.92g Gorduras: 5.88g Proteínas: 63.3g OBS: OBS:Vou tomar o leite junto com o Whey..... Esse pós treino é como se fosse minha Janta porque as 19hs estou estudando, vocês acham que esta errado? Devo acrescentar arroz carne e salada e tirar o pão o Presunto?? Colocando a carne iria aumentar uns 80g de proteína Ainda mais pq as 21:30 eu já vou comer pão, não sei porque mas acho que tem muito pão nesse Dieta kkkk’ 21:30. Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) 121 Kcal 22g Carboidratos 1.8g Gorduras 4.3g Proteínas - 2 fatia (Presunto Magro) 30 Kcal 0g Carboidratos 0.98g Gorduras 4.5 Proteínas Soma: Kcal: 151 Carboidratos: 22g Gorduras: 2.78g Proteínas: 8.8g 24:00 . - 1 dose (Whey Protein Isolado) 240 Kcal 0g Carboidratos 3.0g Gordura 48g Proteínas - 1 copo (Leite Desnatado) 62Kcal 9.3g Carboidratos 0g Gorduras 6.2g Proteínas - 1 dose de Albumina Soma: Kcal: 302 Carboidratos: 9.3g Gorduras: 3g Proteínas: 54.2g Soma TOTAL: Kcal: 2.840.3 Carboidratos: 301.79g Gorduras: 42,84g Proteínas: 290.5g