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Boa noite, tenho 1,76, 80kg, e pretendo queimar gordura, mas sem desespero, pois venho de uma dieta restrita de carbo, e meu humor fica muito fodido, e eu fico desesperado pra comer a todo tempo. Planejei essa dieta, mas não sei o quanto ela pode melhorar, alguém me dá uma ajuda? Logo após a primeira refeição, costumo fazer um aeróbico, e a segunda refeição é o pré-treino com pesos. QUANTIDADE - ALIMENTO - CALORIAS - CARBOIDRATOS - PROTEÍNAS - GORDURAS 8h 1-LEITE DESNATADO 200ML - 67KCAL - 10/6/1 WHEY 30G - 112 - 4/20/1 + 1 CÁPSULA CENTRUM 2- 300G BATATA DOCE - 231KCAL - 55/1,8/0 150G FRANGO 244KCAL - 0/47/5 12h 3- 150G BATATA DOCE - 115KCAL - 27/0,9/0 100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3 SALADA VERDE * 15h 4- 2 BANANAS - 137KCAL - 36/1,5/0 2 OVOS - 141KCAL - 1/12/10 2 COLHERES DE AVEIA - 104kcal - 17/4,3/2 17:30h 5-PÃO INTEGRAL - 119KCAL - 19/6/2 15G PASTA DE AMENDOIM - 94KCAL - 1,5/4,2/7,4 80G FRANGO - 130KCAL - 0/25/2,5 20h 6- 100G BATATA DOCE - 77KCAL - 18/0/0 100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3 22:30h 7- 3 CLARAS - 41 KCAL - 0/9/0 1 MAÇÃ - TOTAL DIÁRIO: 1938 KCAL/ 188,5G CARBO / 199,7G PROTEINAS/ 38,7G GORDURAS 2,3g/kg CARBO / 2,4g/kg PROTEINAS / 0,48g/kg GORDURAS

Altura: 1,86 cm Peso: 90 kg BF: 18% Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 11% a 12% perdendo o mínimo de massa magra. OBS: Treino ABC de Seg a Sex (5 vezes por semana) + aeróbico em jejum 3 vezes por semana. (Terça,Quinta e Sabado) Meu gasto calorico é de 3.236,40. Segue link para imagem http://imageshack.us/photo/my-images/16/20130104153146.jpg/ (tenho gordura na parte inferior do abdome e famoso culote, tenho um pouco de definição porém a gordura esconde) Café da manha 7:45h 1 Unidade de multivitamínico 300ml de água 30g de PW-30 (4,4carb / 20prot / 1gord) 96,5kcal 60g de Aveia em flocos (45carb / 0prot / 1,8gord) 195kcal 1 Laranja (11,7carb / 0,7 prot / 0,15gord) 47kcal 3 Claras de ovo (0carb / 9prot / 0gord) 45kcal (61,1 de carbo / 29,7 de prot / 2,95 gord) 383,5 Kcal Lanche da manha 10:00h 1 Pedaço de ricota (3carb / 11prot / 3,2gord) 90kcal 2 Ovo inteiro (2carb / 12prot / 12gord) 160kcal (5 de carbo / 23 de prot / 15,2 gord) 250 Kcal Almoço 12:00h 200g de peito de frango (0carb / 60prot / 3,4gord) 324kcal 20ml de azeite de oliva (0carb / 0prot / 18,4gord) 153 (0 de carbo / 60 de prot / 21,8 gord) 477 Kcal Lanche da Tarde 15:00h 1 Pedaço de ricota (3carb / 11prot / 3,2gord) 90kcal 2 Ovo inteiro (2carb / 12prot / 12gord) 160kcal (5 de carbo / 23 de prot / 15,2 gord) 250 Kcal Lanche Pré-treino 18:00h 2 pedaço de batata doce (40carb / 2,3prot / 0gord) 145kcal 1 Banana (27carb / 1prot / 1gord) 105kcal 85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal (67 de carbo / 23,3 de prot / 1 de gord) 340 Kcal Suplementação Pré-treino 19:00h 10gramas de Marinade PURUSLABS (meio medidor) pois um cheio causa insônia pelo horário do treino 3 BCAA Inicio do treino 19:30h Somente água para hidratar durante treino Termino do treino 20:30h quando NÃO FAÇO abdominal e 21:00h quando FAÇO abdominal Suplementação pós-treino 21:00h (imediato após termino treino) 37 gramas de Carnivor Beef Protein (8 carb/23 prot/0 gord) 124 kcal 40 gramas de dextrose (40 carb/0 prot/0 gord) 160 kcal 3 BCAA (48 de carbo / 23 de prot / 0 de gord) 284 Kcal Refeição Solida Pós Treino 21:30h 150g de peito de frango (0carb / 45prot / 2,5gord) 243kcal 2 pedaço de batata doce (40carb / 2,3prot / 0gord) 145kcal (40 de carbo / 47,3 de prot / 2,5 de gord) 388 Kcal Ceia 23:30h 300ml de água 30g de PW-30 (4,4carb / 20prot / 1gord) 96,5kcal 50g de peito de frango (0carb / 15prot / 0,85gord) 81kcal 30g de castanha do pará (3,6carb / 3,9prot / 16,5 gord) 209,4 kcal (8 de carbo / 38,9 de prot / 18,35 gord) 386,9 Kcal OBS: PW-30 é uma proteina Time-release. Total de Kcal: 2.759,40 Total de Gordura: 77,00 Total de Carboidrato: 239,10 Total de Proteína: 268,20 (477kcal a menos que meu gasto calórico diario, e vou dimunuindo 50 a 100kcal de carboidratos de 3 em 3 dias) É meu primeiro cutting já malho a 1 ano, quero ficar maior mais crescer com qualidade, criticas,sugestões e elogios são MUITO bem vindos.