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Eae galera, beleza? Poderiam avaliar a minha dieta? objetivo = fitness tipo de corpo = ectomorrfo peso = 63,1kg altura = 1,69cm Braço D contraido = 31,5cm Braço E contraido = 30,5cm depois eu tiro os as medidas de todos os musculos certinho e edito! Fotos do meu shape = http://imageshack.us/photo/my-images/7/snapshot201212214.jpg/ Bom galera meu treino é ABC 4 séries de 8 Minha dieta para bulking Dieta de 3.000+kcal. Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar; Desjejum 7 horas da manha: 50gramas de aveia = 33g de carbo, 7g de proteinas [187kcal] 2banana = 46g de carbo, 3g de proteinas [267kcal] 30 gramas de albumina = 1.5 de carbo, 25.2g de proteinas [109,2kcal] Refeição 2 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Lache 10 horas da manha: 150gramas de batata doce = 42g de carbo, 3g de proteinas [187.5 kcal] 100g de frango = 0g de carbo, 29g de proteina, [151kcal] 4 ovos cuzidos = 0g de carbo, 11.5g de proteinas [44.8kcal] Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Almoço 13:00: 150gramas de feijão = 36g de carboidratos, 13.5g de proteinas [196kcal] 100g de frango = 0g de carbo, 29g de proteina, [151kcal] 150gramas de arroz integral = 37g de carbo, 4.5g de proteinas [180kcal] 150gramas de macarrão = 33g de carbo, 4.5 de proteinas [157kcal] Salada avontade. Pós Treino 4:30 logo que saio da academia = 30gramas de whey protein 1 scoop = 3g de carbo, 24g de proteina [118.2kcal] 15gramas de dextrose = 15g de carbo, 0g de proteinas [60kcal] Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Lanche 19:00 = 150gramas de batata doce = 42g de carbo, 3g de proteinas [187.5 kcal] 400ml de leite desnatado = 20g de carboidratos, 13g de proteinas [134kcal] Refeição 6 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Janta 22:00 = 100g de frango = 0g de carbo, 29g de proteina, [151kcal] 150gramas de arroz integral = 37g de carbo, 4.5g de proteinas [180kcal] 150gramas de macarrão = 33g de carbo, 4.5 de proteinas [157kcal] salada avontade Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Ceia antes de dormir as 23:00 30g de Albumina = 1.5 de carbo, 25.2g de proteinas [109,2kcal] ---------------------------------------------------------------- 456g de carbo 241g de proteina 3.243kcal de 64kg para 67kg.. meta 70kg até 18 de fevereiro gogo #no pain no gain

Nesse período de quarentena, parei pra refletir sobre bulking. Ele realmente vale a pena fazer, pra quem é natural, para quem não tem objetivos de competição, treina para ficar com o corpo maneiro / saudável ? Ou seria uma melhor uma estratégia evitar ao máximo o acúmulo de gordura ( já que com todo bulking vc ganha gordura )? Essa pergunta não faço atoa, todo mundo que já treina sabe a dificuldade e as milhares de variáveis pra se ganhar massa muscular naturalmente. Não é tão fácil como dizem em sites e em canais do YouTube. Em geral, eles tentam te vender suplementos ou estão ganhando dinheiro, vendendo sonhos, com suas vizualizações ( não to dizendo que eles são ruins, eu mesmo gosto de assistir). Tudo depende de estímulo correto, sinalização muscular, alimentação impecável, manipulados, GENÉTICA, algo que qualquer pessoa, que não seja atleta, que queira ter uma vida social, ou concilia os treinos com faculdade, trabalho e outras tarefas fique sem condições de dar tal dedicação ( acredito que 95 % da sua vida teria que ser voltada pra isso, para obter êxito). Uma outra hipótese para essa pergunta, seria o fato que uma pessoa com gordura baixa, de forma natural, possui o shape mt mais vistoso em consonância de quem adota a estratégia de comer muito e acabar ficando legal só de camisa, tirou a camisa já era. Não faço essa pergunta para querer desanimar ou desmotivar ninguém, que fique claro. Comprovadamente, nosso corpo não foi feito para ganhar massa muscular e nem ter a gordura baixa. Eu tenho 10 anos de treino e amo esse esporte. Acredito que tenha muita gente vendendo esperanças de se conquistar músculos de forma fácil, seguindo pequenos protocolos, é uma outra hipótese para essa pergunta. Finalizando, gostaria de saber a opinião de vcs e dos mais experientes. Abraço Desculpa pela péssima formatação. Estou pelo celular e não consigo utilizar o espaçamento correto kkkk