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Oi pessoal, queria aproveita o caráter altruísta do fórum para receber ajuda. Há um mês resolvi fazer uma dieta visando a perda de peso e definição muscular. Li muitos artigos, conversei com pessoas do ramo e cheguei a esta exposta abaixo. Como por aqui circulam várias feras da nutrição esportiva, queria algumas opiniões sobre o que poderia mudar, pois em 25 dias não emagreci praticamente nada. Desde já, muito obrigado! Relação: proteínas/calorias Refeição 01 (café da manhã) = 32g/370k 20g de albumina 30g de farinha de aveia 30g de Granola/All Bran 1 iogurte natural/grego 150mg de cafeína Canela em pó Refeição 02 (lanche) = 2g/130k 2 bananas Refeição 03 (almoço) = 60g/450k 200g de carne 100g de batata doce 150mg de cafeína Refeição 04 (lanche) = 18g/200k 3 ovos inteiros (cozido ou omelete) Refeição 05 = 10g/150k Lanche pré-treino 150mg de cafeína Refeição 06 = 25g/200k 30g de waxy maize 30g de whey protein (shake pós-treino) Refeição 06 (janta) = 60g/400k 200g de carne 100g de beterraba Refeição 07 (ceia) = 20g/400k Iogurte com aveia e canela, ou Banana/maça com mel 40g de amendoim
