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Olá, estou querendo fazer um dieta de cutting, vim pensando a uma semana em uma boa dieta, dai montei essa e queria que alguém me auxiliasse pra mudar algumas coisas, pois estou com duvida do que comer no pós treino, obrigado! Dieta: 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 fruta 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne magra - Salada a vontade 15:30 .Pré Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 fruta - 1 copo (Leite Desnatado) 17:30 .Pós Treino - ? 19:00 . Janta - 4 colheres de concha (Arroz) - 2 Pedaços de Carne magra - Salada a vontade 22:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) Segue algumas informações: Peso: 70,7kg Idade: 15 anos Altura: 1,70m Tempo de treino: cerca de 10 meses BF: +-16% Medidas: Braço:36cm Cintura:81cm Coxa: 60cm Antebraço:30cm Panturilha:40cm Meta abaixar o BF pra menos de 10% sem perder muita passa magra
