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Boa tarde, Gostaria de dicas para fechar minha dieta. Tenho 1,83 m, 77 kg, 16,59% gordura - meu corpo é o famoso magro gordo (31 cm de braço). Queria incluir duas alimentações na manhã e tarde para atingir os objetivos, são horários que estou no trabalho, tem apenas geladeira. O whey das 20:00 é pós treino. Obs.: acordo às 05:00 e durmo às 22:00 HORÁRIO ALIMENTO KCAL CARB PROT FAT 09:00 11:30 PATINHO MOÍDO (250 g) 547,5 0 89,75 18,25 11:30 OVO (2 un) 131,4 0,54 11,97 8,55 14:00 WHEY (30 g) 116 5 23 0 16:00 18:00 AVEIA (15 g) 59,1 9,99 2,09 0,23 18:00 LEITE DESNATADO (200 ml) 66 10 6,4 0 18:00 PASTA AMENDOIM (30 g) 182 6 8,2 14 18:00 BANANA PRATA (2 un) 79,2 20,64 1,04 0,24 20:00 WHEY (30 g) 116 5 23 0 21:00 FRANGO (200 g) 202 3,4 44 1,4 TOTAL 1499,2 60,57 209,45 42,67 META 1800 ? 231 84,7