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idade: 21 altura: 1,75 peso: 80kg Bf%: por volta de 14-18%(chutometro) Biotipo: meso-endo Braço contraído: 38cm Abdômen (abaixo do umbigo): 91cm objetivo cutting dia de treino 1-acordar 5561 Albumina Saltos 30g/ prot 24 carbo 2 gord 0 5535 leite baixa lactose 200g/ prot 6 carbo 10 gord 2 amendoim 30g/ prot 8 carbo 4 gord 12 P-38 / C-16 / G-14 2- almoço 942 frango 100g/ prot 24 carbo 0 gord 2 3992 arroz 50g/ prot 0 carbo 12 gord 0 P-24 / C-12 / G-2 3- pré-treino 942 frango 200g/ prot 48 carbo 0 gord 4 3992 arroz 100g/ prot 0 carbo 24 gord 0 azeite de oliva gord 12 P-48 / C-24 / G-16 4-pós-treino 5535 leite baixa lactose 200g/ prot 6 carbo 10 gord 2 5549 whey 40g/ prot 32 carbo 2 gord 3 7087 maltodextrina 10g/ prot 0 carbo 20 gord 0 P-38 / C-22 / G-5 5-dormir amendoim 30g/ prot 8 carbo 4 gord 24 azeite de oliva gord 12 P-8 / C-4 / G-36 1600kcal(treino) total geral = 156p 78c 73g prot = 156g = 624kcal - 39% carbo = 78g = 312kcal - 19,5% gord = 73g = 657kcal - 41% eu vou fazer aej ... segunda,terça e quinta / e musculação quarta,sexta e domingo começar com 400mg de cafeina antes dos aejs e da musculação (já usei cafeina antes) nos dias de aej eu tiro o pós-treino? 285kcal? mando algo no lugar ou deixo com esse deficit mesmo? tenho a dúvida se pode ficar assim a divisão dos macros...39%p,19%c,41%g..esta ok? quando for abaixar as calorias tiro do carbo, certo? tem algo que eu fiz errado, na divisão de alimentos? omega 3 e 6(nem faço ideia de como devo mexer nisso..e como ficou na minha dieta..se é q tem isso ai) pesquisei que é bom mandar 5 a 7 gramas de fish oil (por dia) ...recomenda algum e como/quando devo usar? multivitaminico vou mandar tb..ainda vou verificar pra comprar isso.

bom, meu primeiro topico aqui no forum mas ja venho lendo a muito tempo, pratico musculacao a uns 8 meses e gostaria da ajuda de vcs para a avaliacao da minha dieta perfil : idade 15anos altura 1,75cm peso 88kg BF 20% dieta cutting : 6:10 - cafe da manha 2 fatias de pao integral light 30g de queijo cottage 5 fatias de peito de peru 200ml de leite semi desnatado 1 capsula de omega-3 e 1 comprimido de centrum cal-225 carb-23g prot-22g gord-4g 10:00 - lanche da manha 2 fatias de pao integral light 5 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo minas cal-160 carb-13g prot-17g gord-4g 13:00 - almoco 1 colher de arroz integral 1 concha de feijao 150g de frango salada cal-320 carb-20g prot-45g gord-6g 16:30 lanche da tarde uma barra de cereal kind http://www.zonasulatende.com.br/Produto/Barra_de_Cereais_Americana_Kind_Fruit_e_Nut_Delicia_de_Nuts__40_g_--503092 18:00 pre treino 2 bananas 2 colheres de aveia 2 ovos cozidos 2 capsulas de BCAA cal-355 carb-62g prot-17g gord-14g 19:30 pos treino 1 scoop de whey protein 1 scoop de waxy maize cal-220 carb-30g prot-24g gord-1g 20:00 jantar 150g de frango salada com azeite cal-325 carb-0 prot-40g gord-28g 21:30 ceia 3 ovos cozidos cal-240 carb-3g prot-18g gord- 18g a dieta por enquanto eh essa, o total calorico deve estar por volta de 1900cal gostaria de sugestoes para a ceia, sem/pouco carboidrato. waxy maize, mantenho nessa fase ou n ? por enquanto ta com muito carbo mas vou tirando aos poucos pra evitar a estagnacao. carboidratos - 165g proteinas - 190g gorduras - 90g abracos