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Bom dia galera, resolvi fazer uma dieta para secar até o final do ano, tenho quatro meses até o resultado esperado, mas espero no começo de dezembro ja ter alcançado os objetivos. Fiz dieta ano passado e cai de 92kg para 80kg mas perdi muita força, e queria dessa vez fazer algo melhor e ir acompanhando os resultados. Pretendo abrir um topico de diario para ir escrevendo sobre as evoluções, neste final de semana farei as medições corretas, mas por enquanto é isso. Atualmente: Peso: 86 Kg Altura 1,78 BF: 17% +ou- Idade: 21 anos Treino a 4 anos, ja usei ECA Objetivo BF em torno de 6 a 8% Dieta planejada; 07:20 AEJ 08:00 ! scope albumina 1 banana 300ml leite desnatado 10:00 2 fatias pão integral 2 fatias peito de peru 1 colher requeijao light 1 fatia tomate 13:00 200gr batata doce 200gr frango salada a vontade 16:00 mesmo das 10:00 ou Omelete + fruta ou ovos cozidos + fruta 18:30 (Pré treino) 50 g batata doce 19:00 Treino 20:00 (Pós Treino) 1 scope Whey protein isolado 20:30 (Pós treino solido) 50 g batata doce 150 g frango 23:00 mesmo das 08:00 O que acham galera ? Acrescentar algo, retirar, mudar alguma coisa ?
